Lieknėjimas po 60 metų

Man 60 metų, rezultatai gana geri, bet per pastaruosius metus priaugau 6 kg. Aš nuolat laikausi dietos, gyvenimo būdo nepakeičiau. Mano figūra yra obuolys. Ką daryti, kad per pilvą nusimestų keletą raukšlių - pilvas nėra didelis, bet aš taip pat neturiu juosmens.

Sveiki, norėčiau, kad parašytumėte, ką reiškia laikytis dietos. Jei laikomasi sveikos mitybos principų, tai yra:

- 5 reguliarūs valgiai, valgomi kas 2,5-3 valandas,

- vengti labai perdirbtų produktų

- vengti baltų miltų ir konditerijos gaminių

- vengti maisto, kuriame gausu druskos, riebalų, cukraus ir gliukozės-frutozės sirupo

- vengti saldžių skysčių ir stimuliatorių

- valgyti daržoves prie kiekvieno valgio

- valgyti vidutiniškai liesą mėsą, pieno produktus ir daug ankštinių augalų bei žuvies

- valgyti žalius grūdus, tokius kaip grikiai, avižos, burnočiai, perlinės kruopos, rugiai

- valgyti reikiamą kiekį nesočiųjų riebalų rūgščių sėklų, riešutų ir aliejaus pavidalu

- geriamas mineralinis vanduo apie 1–1,5 litro

- nevalgyti 3 valandas prieš miegą

- dietos požiūriu išlaikyti 500 kcal per dieną deficitą, palyginti su paklausa, viskas yra gerai.

Šiuo atveju siūlyčiau vykdyti tinkamą fizinę veiklą prižiūrint specialistui. Tačiau jei laikotės „epizodinių“ dietų, o ne bendrų sveikos mitybos principų, siūlau apsilankyti pas dietologą ir individualų planą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl