Paauglių sveiko svorio metimo planas: dieta ir principai

Man 14 metų. 162 cm aukštyje sveriu 65 kg ir žinau, kad turiu antsvorio. Mielai būčiau liekna mergina, bet visada kovojau su šiek tiek antsvoriu. Aš nebepriimu savo pilvo. Noriu sulieknėti, bet pati negaliu. Stengiuosi maitintis sveikai - tai nepadeda. Taip pat aktyviai dalyvauju kūno kultūros pamokose. Prašau padėti!

Jūs rašote apie viską, ką darote gerai. Kur yra klaida? Kokia tavo silpnybė? Norėčiau jums pasiūlyti išsamų svorio metimo planą. Svorio metimas nėra tik dietos laikymasis. Tiesą sakant, pati dieta nėra svarbiausia. Tai, ko turėtumėte siekti, yra nuoseklus taisyklių laikymasis kiekvieną dieną. Svorio metimas neveikia, nes po kelių dienų sunkaus darbo nustojame lieknėti. Tarsi pamiršome, kad dirbame prie savo figūros. Tada per kelias dienas kilogramai sugrįžta, paprastai keršto. Tai turėtų būti svarbiausia informacija jums.

Sustoji, pralaimi ir švelnesnėje versijoje: sustoji, pradedi iš naujo.

Aš tau parašiau, kad reikia susikurti detalųjį planą.

Išsamus svorio metimo planas

Įsigykite sau sąsiuvinį, kuriame viską užrašysite. Pradėkite nuo tikslo nustatymo, t.y., kiek norite numesti svorio? Įveskite tikslų skaičių, dydį. Tada šalia tikslo parašykite, kaip žinote, kad pasiekėte tikslą, be to, rodydami mažesnį skaičių skalėje. Kas pasikeis? Ką pajusite? Ar kiti tai pastebės? Ką sugebėsite padaryti, ko dabar vengiate dėl savo antsvorio? Tai yra labai svarbi pasirengimo svorio metimo dalis.

Dažnai sakome sau: „Aš noriu sulieknėti“, mes laikomės dietos ir tęsiame procesą, kuris yra sustabdytas mūsų svajonėse, bet nėra tiksliai apibrėžtas. Kai kūnas nežino, ko siekia, jis grįžta prie senų įpročių. Nustatydami ir aprašydami savo tikslą, nustatykite, kiek laiko skiriate sau jo pasiekti.

Aš jums pasakysiu, kad kūnas, kuris lėtai praranda, atrodo daug gražiau. Kuo greičiau sulieknėsite, tuo didesnė tikimybė greitai priaugti svorio. Nežinau, kiek tu nori prarasti. Procentinės lentelės rodo, kad geras kūno svoris jums yra 50–55 kg.

Grįžtant prie savo plano, taip pat nustatykite trumpalaikį tikslą, t.y., kiek kg norite numesti per savaitę. Per savaitę rekomenduojama numesti 0,5–1 kg. Jei būtumėt labai motyvuotas, per 10 savaičių, tai yra iki liepos, galėtumėte numesti 10 kg. Tai sveika ir išmintinga. Pasitikėk manimi. Svorio metimo nuorodų nėra. Jei taip būtų, nenutiktų nutukimo epidemijos liudininkai.

Kaip efektyviai numesti svorį?

Kitas dalykas, kurį reikia užsirašyti į užrašų knygelę, yra atsakymas į labai svarbų klausimą, kaip jūs norite jį pasiekti? Nenoriu jums čia atsakyti, nes tai turi būti jūsų planas. Dažniausiai mano pacientai sako norintys pakeisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį, jie nori gerbti save ir apdovanoti savo sunkų darbą bei užrašyti viską, ką jie valgo ir geria.

Tačiau norint tai pasiekti, reikia sužinoti apie blogus valgymo įpročius. Siūlau perskaityti internete, kokie yra blogi valgymo įpročiai. Pažiūrėkite, kurie priklauso jums.

Užrašų knygelėje pieškite lentelę su dviem stulpeliais. Kairėje pusėje užsirašykite visus savo žalingus įpročius, o dešiniajame stulpelyje užrašykite, kuo norite juos pakeisti.

Mitybos klaidos neleidžia numesti svorio

Dažniausios mitybos klaidos: pusryčių trūkumas, įprastų patiekalų trūkumas, užkandžiavimas visą dieną, paskutinio valgymo valgymas per vėlai, per daug riebaus, kepto maisto, sūrūs užkandžiai, per dažnai valgomi saldumynai, per didelės porcijos, per mažai daržovių, vaisių ir gera riebalai ir netaisyklingi ar kondicionavimo pratimai, nesusitelkę ties riebalų deginimu.

Tai griežtai mitybos klaidos. Tai, kad turite antsvorio, taip pat gali lemti jūsų psichologinės sąlygos, nesusitvarkymas su emocijomis, stresas, nepasitikėjimas savimi.

Užpildę lentelę, kurioje rašote, ką norite pakeisti, tada parašykite, kaip norite ją pakeisti. Darykite tai specialiai, bet ne iš karto. Ar yra kas nors, kas gali jums padėti, kas paskatins jus dirbti, kai jūs kontroliuosite savo darbą.

Norint suskaidyti svorį ir susidoroti su sunkiomis akimirkomis, aš jums rekomenduoju puikią knygą, labai trumpą: Magdalenos Jarzębowska „Trumpa pasaka apie lieknėjimą su happyend“. Aš patariu jums nevartoti dietų. Aš rekomenduoju knygą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau