Aš dirbu 24/48 sistemoje. Naktį galiu nusnausti kartais 2–3 valandas. Grįžęs namo, ryte apie 8 val., Einu miegoti. Ar reikėtų ką nors valgyti prieš einant miegoti, ar geriau tai leisti, kad nepriaugtų svorio? Aš paprastai miegu iki 13. Deja, ši darbo sistema sutrikdo viso organizmo funkcionavimą. Nenoriu priaugti svorio ir labai džiaugčiausi numetusi kelis kilogramus.
Tiesą sakant, darbas pamainomis gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą ir apetitą. Tačiau yra tam būdų. Pabandykite, nepaisant to, ar dirbate dieną, ar naktį, valgykite 2 pagrindinius patiekalus maždaug tuo pačiu metu ir 2 užkandžius, kuriuos reguliuoja darbo režimas. Ryte, grįžus iš darbo, prieš einant miegoti, verta valgyti lengvą užkandį, pvz., Sumuštinį su daržovėmis, kinoja su daržovėmis ir sėklomis. Savo ruožtu, vakare prieš išeidami į naktinę pamainą, suvalgykite pakankamai didelį valgį, kuriame gausu baltymų. Tai gali būti žuvis su koše ir daržovėmis, mėsa su ryžiais ir daržovėmis. Dienos metu suvalgykite 2 lengvus užkandžius, geriausia su mažu glikemijos indeksu, be pridėtinio cukraus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
