Teisingas svoris

Sveiki ! Man 17 metų, 170 cm ūgio ... ir aš sveriu 62 kg. Mano kūno struktūra atrodo daugmaž panaši į tai, kad turiu lieknas kojas, bet tai labiau šeimoje. Tačiau vis dar kankinuosi, liemuo 70 cm, klubai-90, krūtinė-93. Kita vertus, išgirdęs puikius dydžius 90-60-90, vyras kaltina save kūno pertekliumi. Manau, kad taip yra su mano liemeniu. Žinau, kad mano patiekalai valgomi nereguliariai arba, tiksliau, nevienodais kiekiais. Didžiąją dienos dalį esu mokykloje, kur beveik nevalgau. Grįžti namo, kur jis yra - šaldytuvas ir vakarienė ... Deja, užuot daugiau valgius pirmoje dienos pusėje, su manimi yra atvirkščiai. Grįžtant prie pagrindinio klausimo, manau, kad turėčiau numesti 5–12 kg. Gal tada mano liemuo svyruos tarp 60-65 ... apie ką aš tikrai svajoju, kad galėčiau pailsėti. Tačiau žinau, kad negalime pakeisti figūros, tačiau genetika dominuoja mūsų gyvenime. Tačiau aš nenorėčiau, kad kilogramų metimo poveikis būtų matomas daugiausia ant kojų, iš kurių man nereikia numesti riebalų. Ką iš mano akies negaliu pasakyti apie juosmenį ... Aš neturiu nieko kito, kaip tik prašyti pagalbos, nenoriu patekti į sveikatos problemas dėl savo nepagrįsto ar greito svorio metimo. Iš anksto labai dėkoju už jūsų atsakymą.

Sveika ponia Karolina. Idealūs matmenys yra beveik dirbtinis kūrinys ir daugeliu atvejų nėra prasmės jų siekti. Sumažinus 12 kg, jūsų KMI sumažėtų iki 18, o tai rodo nepakankamą svorį. Didelis antsvoris gali būti toks pat pavojingas kaip ir antsvoris. Žinoma, galite sumažinti savo kūno svorį, tačiau laikydamiesi saugių ribų, geriausia iki 55–58 kg. Lieknant dietą, deja, neįmanoma nustatyti konkrečių kūno dalių, t.y., sulieknėti tik juosmenį. Kai lieknėjate laikydamiesi dietos, metate svorį kaip visumą. Norint suformuoti konkrečias kūno dalis, geriausia naudoti atitinkamus pratimus. Norint sumažinti svorį, būtina valgyti reguliariai. Svarbu valgyti 4-5 kartus per dieną su pertraukomis, ne ilgesnėmis kaip 3 valandos ir paskutines 3 valandas. prieš miegą. Kalbant apie produktų pasirinkimą: geriausia iš grūdų produktų rinktis pilno grūdo produktus, t. Y. Tamsią duoną (raugą), tirštas kruopas - grikius, perlines kruopas, rudus ar laukinius ryžius, viso grūdo makaronus, natūralius dribsnius iš bet kokių grūdų, sėlenas - iš mėsos produktų, kurių siekiame tik liesos, ty naminiai paukščiai be kalakutų, kalakutiena, kiaulienos nugarinė, jautiena, veršiena. Iš šaltibarščių renkamės tik kumpius. Mes pašaliname riebias dešreles, kabanos dešras, saliamį ir riebią mėsą. Kalbant apie pieno produktus, rekomenduojame fermentuotus neriebius pieno gėrimus, pageidautina natūralius, tokius kaip jogurtas ar kefyras. Mes pridedame vaisių, dribsnių ar riešutų pavidalo priedus. Iš sūrių renkamės neriebius arba pusiau riebius varškės sūrius. Taip pat bus rekomenduojamas sveikas sūris arba homogenizuotas sūris. Nerekomenduojama vartoti geltonojo, mėlynojo ar lydyto sūrio. Daržovės turėtų būti įtrauktos į kiekvieną valgį. Verta prisiminti, kad daržovėse yra skaidulų, todėl jos suteikia sotumo jausmą ir yra mažai kaloringos. Vaisiai iki 2 vienetų per dieną, nes juose yra daug paprastų cukrų. Nepamirškite per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl