Deginkite kalorijas sportuodami

Suvartotų kalorijų skaičius per valandą sportuojant

• Ėjimas: nuo 700 iki 1000 kalorijų.
• Bėgimas: 200 kalorijų. Rekomenduojama tai daryti 20 minučių per dieną.
• Praleidžianti virvė: 700 kalorijų. Rekomenduojama tai daryti 15 minučių 3 ar 4 kartus per savaitę.
• Aerobika: 500 kalorijų.
• „Aquagym“: 400 kalorijų.
• Važiavimas dviračiu: nuo 400 iki 600 kalorijų, priklausomai nuo greičio. Važiuoti dviračiu galima kiekvieną dieną 20 minučių arba du kartus per savaitę pusantros valandos.
• Plaukimas: nuo 300 iki 360 kalorijų.
• Slidinėjimas: 500–750 kalorijų.
• Čiuožimas: nuo 500 iki 750 kalorijų.

Nepakeičiami patarimai

• Prieš užsiimdami sportu, sušilkite ir atlikite tempimo pratimus.
• 2 arba 3 kartus per savaitę sportuokite, atsižvelgdami į sporto rūšį ir gydytojo rekomendacijas.
• Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami sportuoti ar vėl sportuoti, ypač jei esate vyresni nei 40 metų.
• Tinkamai drėkinkite.