Nėštumo metu veršelių mėšlungis atsiranda ypač naktį. Jie gali būti tokie stiprūs, kad norisi verkti iš skausmo. Masažuojant blauzdą, veršelių mėšlungis nurimsta. Bet sunku praleisti naktį masažuojant kojas. Taigi, kaip spręsti šią problemą? Ar yra kokių nors efektyvių būdų veršeliams susirgti nėštumo metu?
Nėštumo metu veršelių mėšlungis ypač ūmus trečią trimestrą. Jie atsiranda dėl įvairių priežasčių. Pirma, jūsų organizme gali sutrikti elektrolitas, o jūs turite per mažai kalio, magnio, kalcio ir per daug fosforo. Antra, pilvas auga ir nenatūralūs stuburo linkiai gilėja, ir tai gali daryti spaudimą nervams, einantiems palei dubenį iki kojų. Trečia: vis didesnė gimda daro spaudimą arterinėms kraujagyslėms, todėl kojų raumenys mažiau aprūpinami krauju.
Blauzdos mėšlungis nėštumo metu: gera dieta
Jūsų meniu turi būti įvairus, nes tiek jums, tiek besivystančiam vaikui reikia: vitaminai ir mineralai. Jei jūsų dietoje nėra pakankamai maisto, kuriame gausu kalio, kalcio ir magnio, patirsite skausmingus veršelių mėšlungius. Jei šis negalavimas atsiranda dažnai ir yra labai varginantis - pasakykite apie tai savo ginekologui. Jums gali tekti vartoti iš anksto supakuotus kalcio, kalio ir magnio papildus (nors jų galima įsigyti be recepto, nevartokite jų patys!). Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu šių elementų.
Daug kalio yra: keptose bulvėse, melionuose, avokaduose, virtuose raudonuose burokėliuose, džiovintuose persikuose, abrikosuose ir slyvose, taip pat pomidorų sultyse ir šviežiose apelsinų sultyse, pupelėse, moliūgų sėklose, bananuose, migdoluose, virtuose špinatuose, žuvyje (lašiša, silkė, skumbrė). ). Daug magnio rasite žaliose daržovėse, kruopose, riešutuose, mėsoje, pieno produktuose ir žuvyje.
Didelis kalcio kiekis yra geltoname sūryje, piene, jogurte, skumbrėje, lašišoje, konservuotose sardinėse (valgomose su kaulais), džiovintose figose, sojų tofu sūryje, sojos pupelėse, virtose ropėse ir kopūstuose bei virtuose brokoliuose. Tačiau saugokitės maisto produktų, kuriuose yra daug fosforo (įskaitant žuvį, paukštieną, riešutus). Neišmeskite jų iš savo meniu, nes, be kita ko, reikalingas fosforas. kad jūsų širdis ir inkstai gerai veiktų, o jūsų kaulai ir dantys būtų stiprūs, tačiau valgykite juos saikingai.
Daryk tai būtinaiGreita pagalba
- padėkite koją ant vėsesnių grindų, prispauskite ranką ant kelio ir tuo pačiu metu pabandykite pakelti pirštus į viršų
- masažuokite skaudamą veršį, uždėdami storą kilpinę pirštinę - šis masažas paskatins kraujotaką
Blauzdos mėšlungis nėštumo metu: mankšta
Blauzdų mėšlungis yra palankus, nes ilgai būna vienoje padėtyje. Taigi stenkitės kuo daugiau judėti dienos metu. Jei stovite ilgiau - pasivaikščiokite, šiek tiek pasėdėkite, pavyzdžiui, padėję kojas ant išmatų. Jei sėdite ilgiau - atsikelkite ir išsitieskite, kelis kartus atsistokite ant pirštų ir kulnų.
Mankštinkitės kiekvieną dieną, geriausia jūsų gimnastika bus specialiai sukurta nėščioms moterims. Verta teirautis gimdymo mokykloje apie tinkamą pratimų rinkinį. Jei galite, pamasažuokite kojas rankomis judėdami nuo kulkšnių iki klubų. Kai pilvukas trukdo masažuoti, paprašykite šio šeimos malonumo.
Blauzdos mėšlungis nėštumo metu: pirmas yra komfortas
Ateikite su patogiais batais plačiu pirštu ir storesniu, lanksčiu padu. Negalima dėvėti per ankštų drabužių ar riboti judesius.
Prieš miegą šiek tiek ištieskite koją. Atsisėskite lygiai ant grindų, kojas remdamiesi į sieną. Stenkitės nulenkti didelius abiejų kojų pirštus nuo sienos, nepakeldami kulnų nuo grindų. Pratimą pakartokite 6–8 kartus. Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ar duše, kad atsipalaiduotumėte įsitempę raumenys.
Kai užlipsi į lovą, atsigulk ant kairės pusės. Taip pat galite investuoti į specialią nėščioms moterims skirtą ortopedinę pagalvę - ji kontūruojama taip, kad pakišus ją po ištiesintomis kojomis kojos šiek tiek pakyla.
Rekomenduojamas straipsnis:
RAUMENŲ SUTARTYS - mėnesinė „M jak mama“ pagalba vaistinėje dėl raumenų mėšlungio.
