50-ies metų sportas yra toks pat svarbus, jei ne dar svarbesnis nei ankstesniais metais. Evoliucija privertė mus vaikščioti ir bėgti. Dirbdami prie kompiuterio, pasikliaudami sofa, mes veikiame prieš gamtą. Turėtume daugiau judėti, kad būtume sveiki!
Turinys:
- 50-ies metų sportas: nauda sveikatai
- Sportas virš 50 metų: kaip efektyviai sportuoti?
- Sportas virš 50 metų: kažkas pradedantiesiems
Sportas po 50 metų - kodėl verta būti aktyviam suaugusiam? Skirtumas tarp žmogaus kūno konstrukcijos ir gyvenimo būdo, kurį mes gyvename suaugus, daugelis iš mūsų pradeda „eiti į šoną“.
Mes vis mažiau sportuojame, tačiau maistas yra ranka pasiekiamas - taigi antsvoris ir nutukimas, dažnai būdingi vidutinio amžiaus žmonėms, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys. Neveikiantis gyvenimo būdas sukelia sąnarių ir stuburo degeneraciją.
Daug valandų išbuvimas sėdimoje padėtyje nesuteikia galimybės išlaisvinti streso. Užuot naudoję adrenalino „kovos ar bėgimo“ taktiką, mes stengiamės su ja susidoroti užkandžiaudami ar stimuliuodami, o tai kenkia kūnui ir psichikai.
50-ies metų sportas: nauda sveikatai
Fizinis aktyvumas atstatys pirminę kūno pusiausvyrą. Liekna figūra yra tik vienas iš jos teikiamų pranašumų. Reguliarus fizinis krūvis skatina kaulų mineralizaciją, užkerta kelią osteoporozei. Jie palaiko gero lygio raumenų tinkamumą ir ištvermę, užkerta kelią sąnarių degeneracijai ir ramina reumatinius negalavimus. Jie taip pat teigiamai veikia psichiką.
Net pusvalandžio rytinis pasivaikščiojimas pagerina protinį komfortą ir protinį darbą: deguonimi aprūpindamas smegenis, jis leidžia dirbti ilgiau ir nepavargstant. Fizinio krūvio metu sumažėja streso hormonų kiekis kraujyje, o tai sumažina psichinę įtampą. Dalyvavimas sportinėje veikloje taip pat leidžia susirasti įdomių draugų.
Taip pat skaitykite:
Dieta virš 50 metų: ką valgyti, kad būtum sveikas?
Kaip palengvinti vyresnio amžiaus žmonių sąnarių skausmus?
Sąnarių skausmas vyresniame amžiuje - priežastys
Sportas virš 50 metų: kaip efektyviai sportuoti?
Užsiėmimas turėtų įtraukti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, didinti raumenų jėgą ir ištvermę, tačiau nerizikuoti traumomis ir pervarginti sąnarius. Judėjimas neturi būti intensyvus, bet reguliarus.
Tyrimai parodė, kad net 5 000 žingsnių per dieną dozė turi teigiamą poveikį sveikatai ir fiziniam pajėgumui. Verta kasdien suplanuoti 30 minučių ėjimo, bet jei neturite pakankamai laiko, galite pereiti prie perkrauto grafiko. Iš dalies venkite važinėti automobiliu, paimkite rytinį laikraštį pėsčiomis arba eikite iš darbo, užuot rūkę, keletą trumpų pasivaikščiojimų. Ieškokite pasiteisinimų, kad atsikeltumėte nuo savo darbo stalo: eikite į virtuvę išgerti arbatos, eikite pas savo draugą, kad galėtumėte ką nors padaryti asmeniškai, užuot skambinę. Išbandykite dviratį ar jo dalį, kad galėtumėte dirbti. Visada planuokite savaitgalį fizinę veiklą.
Pirmiausia pašildykite raumenis, ištempkite sąnarius. Sportuodami stebėkite širdies ritmą. Pradedantiesiems tai yra 50-60% maksimalaus širdies ritmo, kuris apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius. Taigi 50 metų asmeniui: 220 - 50 = 170 yra didžiausias širdies ritmas, o pradedančiųjų širdies ritmas yra apie 90.
Bet kokia veikla yra geresnė už nieką Robert Dołowy, kineziterapeutas, „Enel-Med“Bet kokia veikla yra geresnė nei sėdėjimas ant kėdės, ir niekada nevėlu. Žmonės, kurie iki šiol nesitreniravo, turėtų pradėti nuo saugios veiklos, kuriai nereikia didelio efektyvumo, pavyzdžiui, ėjimo ar šiaurietiško ėjimo, kad pamažu pratintų kūną prie judėjimo.
Prieš veiklą turėtų būti atliekamas apšilimas. Kiekviena sporto šaka turi traumos tikimybę, todėl prieš pradedant rimtai treniruoti tam tikrą discipliną, verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris jums pasakys, kokia sporto šaka palengvins negalavimus ir kurių mūsų atveju geriau vengti. Ypač rekomenduojama susisiekti su specialistu, kai turime traumą arba kai mankšta paaštrina mūsų negalavimus.
Sportas virš 50 metų: kažkas pradedantiesiems
Šios veiklos rūšys yra saugios žmonėms, kurie anksčiau reguliariai nesportavo.
Plaukimas - apima visas raumenų grupes, palengvina sąnarius, pratina širdies ir plaučių efektyvumą; vandens gimnastika turi panašų poveikį. Rekomenduojama nuo stuburo ir sąnarių skausmo.
Deginimas: 30 minučių / 275 kcal
Vaikščiojimas - mankština kojų, klubų sąnarių raumenis, prisotina deguonies ir atpalaiduoja. Įpratimas prie pastangų; rekomenduojama žmonėms, turintiems mažą fizinę būklę, kaip įžangą į tolesnę veiklą.
Deginimas: 30 minučių / 100 kcal
Šiaurietiškas ėjimas - įtraukia apie 80% raumenų, mankština kojas ir pečių juostą, tausoja kojų sąnarius, pagerina širdies ir plaučių efektyvumą bei prisotina deguonies. Rekomenduojama visiems, ypač žmonėms, turintiems įtemptų pečių problemą, kuri virsta nugaros problemomis
gimdos kaklelio ir pasireiškia galvos skausmais.
Deginimas: 30 minučių / 150 kcal
Važinėjimas dviračiu - treniruoja širdį, kojų ir rankų raumenis, didina plaučių tūrį, nevargina kojų sąnarių, mankština judesių koordinavimą ir pusiausvyrą. Saugus nutukusiems žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ir stuburo skausmų. Rekomenduojama važiuoti lygiu reljefu, dviračių takais; verta turėti dviratį su amortizatoriumi, balnais ir geline sėdyne.
Kuro sąnaudos: 30 minučių / 150 kcal (10 km / h greičiu)
Joga - tempia ir tonizuoja sąnarius, ramina, mažina psichinę įtampą - žmonėms, turintiems didelį stresą, nerimą ir baimę. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo profesionalaus instruktoriaus, nes pratimai, atliekami be praktikos, gali sukelti nepatogumų.
Deginimas: 30 minučių / 144 kcal
Lygumų slidinėjimas - mankštinami kojų ir rankų, pilvo ir nugaros raumenys, padidėja širdies ir plaučių efektyvumas; darbingiems žmonėms.
Deginimas: 30 minučių / 287 kcal
Šokiai, zumba - atpalaiduoja, padaro sąnarius lankstesnius, mankština judesių koordinavimą, ištiesina figūrą. Prieš pradedant treniruotes, ypač svarbu ištempti galūnes ir sušilti.
Deginimas: 30 minučių / 200 kcal
Ping-pong - treniruoja šokinėjimą, refleksus ir judesių koordinavimą. Žmonėms, kuriems lengva greitai judėti ir kuriems patinka konkurencija.
Deginimas: 30 minučių / 140 kcal
