Osteoporozė
Osteoporozė pažeidžia visą skeletą. Osteoporozė yra liga, kurią sudaro kaulų susilpnėjimas. Žmonės, sergantys osteoporoze, susiduria su lūžių rizika. Osteoporozės metu pacientas praranda kaulų masę. Osteoporozė pripažinta visuomenės sveikatos problema. Nepakankamas vitamino D ir (arba) kalcio kiekis kelia osteoporozės riziką. Pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis turėtų būti pradedamas vartoti nuo pirmųjų gyvenimo metų, kaulų masės formavimosi laikotarpiu.
Kalcis
Kalcis prisideda prie kaulų masės formavimo ir palaikymo.
Maistas, kuriame yra kalcio
- Pienas
- Pieno produktai
Pakankamas suvartoti kiekis
- Patartina vartoti per dieną tris pieno produktus (sūrį, pieną, jogurtą, baltąjį sūrį).
- 1 stiklinė pieno atitinka 125 gramų jogurto indą arba 20 gramų sūrio.
Maisto papildai
Nepatartina vartoti maisto papildų, kuriuose yra kalcio.
Rekomendacijos
- Valgykite tris pieno produktus per dieną. Pieno netoleravimo atveju kalcio galite gauti vartodami mineralinį vandenį.
- Paprastai suaugusiems ir vyresniems suaugusiesiems reikia tokio paties kalcio kiekio (atitinka 3 pieno produktus per dieną).
Kalcio nepakankamumas: papildai
- Kalcio papildai yra veiksmingi tik esant nepakankamumui (jie neturi įtakos tiems, kurių organizme yra pakankamas kalcio kiekis).
- Kalcio nepakankamumas yra retesnis nei vitamino D nepakankamumas.
- Nepakankamas kalcio kiekis gali prarasti kaulų masę. Tokiais atvejais reikės vartoti kalcio ir vitamino D papildus.
Vitaminas d
- Vitaminas D skatina kalcio fiksaciją ir įsisavinimą kauluose.
- Vitaminas D leidžia organizmui absorbuoti kalcį, esantį maiste, kurį valgome.
- Odos veikimas saulės spinduliais leidžia kūnui sintetinti vitaminą D.
- Nėščios moterys paprastai turi vitamino D trūkumą, ypač paskutinėje nėštumo fazėje ir žiemos mėnesiais.
Maistas, kuriame yra vitamino D
- Riebios žuvys, lašiša, sardinės.
- Kepenys ir kiaušiniai
- Pieno produktai
Vitamino D trūkumas: papildai
- Vyresni suaugusieji mažiau laiko praleidžia saulės spinduliuose, todėl yra linkę į vitamino D trūkumą.
- Tokiais atvejais galima vartoti vitamino D papildus.
Kiti osteoporozės gydymo būdai
Reguliarus fizinio aktyvumo praktikavimas, sumažėjęs tabako ir alkoholio vartojimas, svorio kontrolė ir kūno masės indeksas (KMI) yra nepakeičiami osteoporozės gydymo veiksniai.
