Bet jei jums pasisekė sensta, turite kovoti su sena mintimi, kad būdamas senas sergate ir pasinaudojęs išmintimi, kurią suteikia metai, norint įgyti sveikus įpročius. Juose maistas yra svarbiausia. Liverpulio universiteto (Jungtinė Karalystė) mokslo darbuotoja ir mitybos mokslų daktarė Yannan Jin siūlo paprastus receptus, kaip suderinti maistą su sveikata. Šiame straipsnyje apžvelgiami pagrindiniai patarimai, kaip tai pasiekti.
Pirkinių krepšelis, pagrindinis vaistų kabinetas
Širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys yra pagrindinės senatvės negalios ir mirties priežastys. Tačiau, kaip nustato moksliniai tyrimai, geras gyvenimo būdas padeda sumažinti lėtinių ligų riziką. Neturime atsisakyti statistikos, nes yra daugybė veiksnių, atsakingų už individualią atsakomybę, o jei formulė yra žinoma, galima padidinti galimybes išlaikyti optimalią sveikatą ir pasiekti paskutinę dieną, nesergant pastaraisiais metais.Sveiko vyresnio amžiaus žmogaus pirkinių krepšelis yra geriausias rinkinys, kurio galima ieškoti norint atsiriboti nuo minties, kad būti senu yra sinonimas būti sergančiam ir priverstam vartoti didžiulį kiekį vaistų. Užkirsti kelią ligoms ir palaikyti sveikatą galima naudojant atitinkamą prekių krepšelį.
Kasdien turite gauti įvairių vaisių ir daržovių. Pusryčių vaisiai, vidurdienį ryte, imkite saują riešutų, įtraukite daržoves per pietus ir vakarienę, o po pietų rinkitės vaisius (šviežius, natūralius ar makedonietiškus vasarą; skrudintus, virtus ar kompotus) rudens ir žiemos mėnesiais). Tai yra svarbi formulė. Taip pat sveikuose meniu dėmesys sutelkiamas į ankštinių augalų ir žuvies (baltos ir mėlynos) įtraukimą, o ne į mėsą ir kiaušinius, o mažiausias mėlynas žuvis ir, jei įmanoma, sezono metu.
Ir nepamirškite, sekdami seniausių pasaulio moterų (japonų) pavyzdžiu, mankštinkite raumenis, nenukrypkite nuo tinginystės, vaikščiokite pusvalandį per dieną.
Sveikos senatvės svarba
Europoje senėjimas yra vienas didžiausių XXI amžiaus socialinių ir ekonominių iššūkių. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tikisi, kad vyresnių nei 65 metų žmonių dalis padidės nuo 14 proc. 2010 m. Iki 25 proc. 2050 m., O asmenų, vyresnių nei 80 metų, padaugės. Gyvenimo kokybė pastaraisiais metais gali labai skirtis ir šiuo metu yra galimybė tai daryti esminiu būdu.Svarbu ne tik pagalba individualiu lygmeniu, bet ir mokymasis bei esminis tendencijų pasikeitimas. Jei tai būtų pasiekta, išlaidos sveikatos apsaugai būtų sutaupytos milžiniškai, o kapitalas galėtų būti panaudotas didesnei gerovei ir patrauklumui užtikrinti būsto, laisvalaikio, santykių, socialinės erdvės ir kt. Srityse. Be to, jei sveikata senatvėje pagerėja, sumažėja socialinės izoliacijos ir skurdo rizika - tai du pavojai, kurie daug kam kyla, nepaisant socialinio ir ekonominio kilmės lygio.
Visada yra laikas pradėti ir diegti teigiamus pokyčius, todėl dr. Yannan Jin domėjosi, kokie dietos ir mitybos pokyčiai gali padėti pagerinti gyvenimo trukmę. Jis ieškojo atsakymų ir juos paskelbė.
Sodas: sveikatos lobis
Savo galimoje kalboje Yannan Yin nusprendžia pabrėžti, kas lemia gyvenimo pagerėjimą ir akivaizdų dėmesį į blogus įpročius. Pakartokite įsitikinę, kad vaisiai ir daržovės, ypač švieži, sezoniniai ir vietiniai, yra pagrindiniai komponentai palaikant sveiką širdį. Šie maisto produktai, pagrindiniai pirkinių krepšelyje, susieti su gamta ir prieinami daugeliui pensijų, yra susiję su mažesniu širdies ligų, įskaitant koronarinę širdies ligą ir insultą, vėžiu ir kitais. lėtinės ligosPraneštas teigiamas vaisių ir daržovių poveikis sveikatai gali būti priskiriamas daugeliui jo komponentų: jo gausu vitaminu C ir folinatais bei mineralais, tokiais kaip kalis ir magnis. Jie taip pat yra susiję su tokiais komponentais kaip maistinės skaidulos ir karotenoidai (randami žaliose lapinėse daržovėse, taip pat geltonai oranžinės raudonos, tokios kaip pomidorai ir morkos).
Ataskaitos autorius pabrėžia, kad pastaraisiais dešimtmečiais mokslininkai pradėjo daug dėmesio skirti polifenoliams. Kai kurie polifenoliai (vaisiuose ir daržovėse esančios cheminės medžiagos) gali turėti antioksidacinį poveikį organizmui ir padėti sveikiau gyventi bei sveikiau maitintis. Dėl savo teigiamų veiksnių Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja per dieną suvalgyti aštuonias ar daugiau porcijų įvairių vaisių ir daržovių.
Graikiniai riešutai širdžiai
Riešutai yra pirmasis sveikas maistas, kurį Maisto ir vaistų administracija (FDA) gavo deklaraciją apie sveiką širdžiai savybę, atitinkančią JAV Ispanijos sveikatos apsaugos ministeriją. Tyrimai rodo, kad didesnis riešutų suvartojimas sumažina širdies ligų riziką dėl teigiamo poveikio lipidų profiliui (cholesterolio ir trigliceridų kraujo tyrimai). Tai patvirtina teiginį, kad kuo daugiau riešutų, tuo mažesnis mirtingumas.Didžiausias nacionalinis tyrimas, kurio metu buvo išanalizuotas Viduržemio jūros regiono dietos poveikis pagrindinei širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai (PREDIMED, Prevention with Mediterranean Diet), rodo, kad didelis nesočiųjų riebalų, antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, tokių kaip vienas, suvartojamas kasdien, kiekis. Riešutai (ypač riešutai) yra naudinga priemonė siekiant sumažinti bendrą mirtingumą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Taip yra todėl, kad riešutai yra tankūs dėl įvairių maistinių medžiagų ir, nors turi daug riebalų, yra sveiki riebalai (taip, jie taip pat yra labai kaloringi, todėl reikėtų kontroliuoti jų suvartojimą).
Moksliniai tyrimai ir tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas neprisideda prie nutukimo, taip pat nedidina diabeto išsivystymo rizikos. Maisto ir vaistų administracija (FDA) pažymi, kad moksliniai įrodymai rodo, kad nors ir neįrodyta, kad per dieną suvalgant 24 g 6 riešutų, kaip racioną, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, gali sumažėti širdies ligų rizika.
Šaltinis: www.DiarioSalud.net
.jpg)
