Vitaminas D paprastai siejamas su rachito ir osteoporozės prevencija. Nedaugelis žino, kad vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią depresijos ir diabeto vystymuisi. Vitamino D taip pat turėtų būti liekninančių žmonių racione, nes tai padeda atsikratyti nereikalingų riebalų. Patikrinkite vitamino D savybes.
Vitaminas D yra cheminių junginių grupė: vitaminas D1 (kalciferolis), vitaminas D2 (ergokalciferolis) ir vitaminas D3 (cholekalciferolis). Jie priklauso riebaluose tirpiems vitaminams. Tai reiškia, kad jie nėra išskiriami iš organizmo su šlapimu ar prakaitu, bet laikomi riebaliniame audinyje ir kepenyse. Be to, jie geriau absorbuojami kartu su riebalais.
Turinys:
- Vitaminas D stipriems kaulams ir dantims
- Vitaminas D ir vėžys
- Vitaminas D, hipertenzija ir širdies ligos
- Vitaminas D yra svarbus nėščioms moterims
- Vitaminas D gali užkirsti kelią diabetui
- Vitaminas D gali padėti išvengti peršalimo
- Vitaminas D sergant alergija ir astma
- Vitaminas D gali padėti išvengti depresijos ir demencijos
- Ar vitaminas D gali išvengti saulės nudegimo?
- Vitaminas D svorio metimui
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Vitaminas D stipriems kaulams ir dantims
Vitaminas D dalyvauja kalcio ir fosfatų apykaitos reguliavime ir kaulinio audinio mineralizacijoje. Kitaip tariant, jis palaiko kalcio ir fosforo absorbciją ir naudojimą - du elementus, kurie yra būtini tinkamam kaulų sistemos ir dantų funkcionavimui.
Dėl jo trūkumo sutrinka kalcio ir fosforo absorbcija. Tada prieskydinės liaukos išskiria parathormoną - hormoną, kuris padidina kalcio išsiskyrimą iš kaulų. Pasekmė yra sutrikusi kaulų mineralizacija, taigi - kaulų sistemos ligos, įsk. rachitas, osteopenija ir osteoporozė.
Dėl to, kad vitaminas D yra atsakingas už teisingos kalcio koncentracijos kraujyje palaikymą, kuris yra būtinas perduodant nervinį impulsą ir susitraukiant raumenims, jis taip pat leidžia tinkamai veikti nervų ir raumenų sistemas.
Nuolat vartojamas vitaminas D3 stiprina kaulus ir sumažina osteoporozinių lūžių riziką iki 40%.
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
Vitaminas D ir vėžys
Daugybė tyrimų rodo ryšį tarp mažos aktyvaus vitamino D metabolito - 1,25-dihidroksicholekalciferolio, sutrumpintai kaip 25 (OH) D3, koncentracijos kraujo serume ir padidėjusios vėžio, su imunine liga susijusių ligų, imuninių sutrikimų, pasikartojančių infekcijų, gyvenimo būdo ligų ir psichiatrijos ir neurodegeneracinės ligos. Tačiau negalima aiškiai pasakyti, ar vitamino D trūkumas yra tiesioginė jų priežastis, ar dėl ligų sumažėja šio vitamino koncentracija organizme.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D papildymas, vartojant didesnes kaip 10 μg per parą dozes žmonėms, kuriems trūksta deficito ir kurių 25 (OH) D kiekis viršija 20 bg / ml (50 nmol / l), gali padidinti bendrą mirtingumą, įskaitant Todėl ginčytina, kad papildai gali sumažinti ankstyvos mirties riziką ir užkirsti kelią vėžiui.
Nors 2014 m. Metaanalizė (Edinburgo universiteto mokslininkų tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Oncology“) rodo, kad vitamino D papildai gali šiek tiek sumažinti vėžį ir kitą mirtingumą, tačiau naujausi tyrimai nepatvirtina prevencinio vaidmens sergant vėžiu. Naujausiame 2019 m. VITAL (vitamino D ir Omega-3 bandymo) tyrime, kuris truko daugiau nei 5 metus, tarp 25 817 dalyvių nebuvo nustatyta vitamino D, vartojamo 2000 TV per parą dozės, poveikio vėžio mažinimui5.
Vitaminas D, hipertenzija ir širdies ligos
Ar vitaminas D kartu su kalciu gali padėti išvengti hipertenzijos ir susijusių ligų? Ankstesni tyrimai parodė, kad papildžius šiuos du junginius (vartojant 8000 TV vitamino D ir 1200 mg kalcio per parą), sistolinis kraujospūdis žymiai sumažėjo apie 9%. ir nedidelis diastolinio slėgio sumažėjimas. Tačiau klausimas nėra toks aiškus, nes naujausi tyrimai to nepatvirtino.
Jau minėtame VITAL tyrime nuo 2019 m. (Vitamino D ir Omega-3 tyrimas) vitamino D, vartojamo 2000 TV per parą, poveikis širdies ir kraujagyslių ligų mažinimui nebuvo nustatytas (tyrimas atliktas su 25 817 žmonių) .5
Vitaminas D yra atsakingas už tinkamą baltymų, kurie yra „gerojo“ DTL cholesterolio dalis, palaikymą. Žmonių, kurių kraujyje yra didesnis vitamino D kiekis, DTL koncentracija yra didesnė (palyginti su tais, kurių serume šio vitamino koncentracija maža). Taigi vitaminas D gali užkirsti kelią „gerojo“ cholesterolio sumažėjimui.
Vitaminas D gali užkirsti kelią diabetui
Jau 1980-aisiais ir 1990-aisiais buvo įrodyta, kad vitaminas D yra būtinas tinkamam kasos b ląstelių funkcionavimui. Vitaminas D stimuliuoja insulino sekreciją, taigi - palaiko normalią gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai gali užkirsti kelią 2 tipo cukriniam diabetui. .
Vitaminas D gali padėti išvengti peršalimo
Vitaminas D3 teigiamai veikia žmogaus imuninės sistemos, atsakingos už kovą su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, efektyvumą. Tyrimai rodo, kad pacientai, vartodami terapines vitamino D3 dozes, 36% sumažina į gripą panašių infekcijų riziką. iki 50%, jų eiga paprastai yra daug švelnesnė, o ligos trukmė yra trumpesnė
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinokite daugiau Tai bus naudinga
Vitaminas D yra svarbus nėščioms moterims
Vitaminas D yra būtinas nėštumo metu, nes jis yra atsakingas už stipraus kūdikio gimimą, teigia mokslininkai iš Sautamptono universiteto Didžiojoje Britanijoje. Jų tyrimai parodė, kad kuo didesnis motinos vitamino D kiekis nėštumo metu, tuo stipresnis kūdikio sukibimas. Kaip teigia daktaras Nicholas Harvey, šie santykiai gali turėti įtakos vaikų sveikatai vėlesniame gyvenime.
Vitaminas D sergant alergija ir astma
Vitaminas D slopina uždegiminius procesus ir stiprina organizmo imuninę sistemą. Sergant alerginėmis ligomis, vitaminas D padidina imuninių ląstelių gaminamų antialerginių ir priešuždegiminių citokinų gamybą, kurie turi stiprų priešuždegiminį ir antialerginį poveikį. Žmonės, sergantys alerginėmis ligomis, pvz., Šienlige, bronchine astma, arba žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), turėtų atkreipti dėmesį į gerą vitamino D kiekį, nes jiems ypač trūksta vitamino D, o tai padidina kvėpavimo takų infekcijų riziką.
Vitaminas D gali padėti išvengti depresijos ir demencijos
Vitaminas D3 yra svarbus tinkamai nervų sistemos veiklai ir savijautai. Pakankamas vitamino D3 kiekis gali apsaugoti mus nuo depresijos, demencijos ir Alzheimerio ligos. Sergant išsėtine skleroze, pakankamas vitamino D3 kiekis žymiai sumažina ligos išsivystymo riziką
Mažas vitamino D3 kiekis gali sukelti diskomfortą, nuovargį ir depresiją, būdingą rudens ir žiemos laikotarpiui.
Ar vitaminas D gali išvengti saulės nudegimo?
Labai didelė vitamino D dozė, suvartota per valandą po besaikio deginimosi, žymiai sumažina odos paraudimą, patinimą ir uždegimą, praneša Case Western Reserve universiteto ir Klivlando universiteto ligoninių klinikų mokslininkai žurnale „Investigative Dermatology“. Jų tyrime dalyvavo 20 žmonių, kuriems buvo veikiama UV lempos spinduliuotės dozė, imituojanti saulės nudegimą. Po valandos jiems atsitiktinai buvo paskirtas placebas arba 50 000, 100 000 dozė. arba 200 tūkst vitamino D vienetai
Mokslininkai tyrė dalyvius 24, 48 ir 72 valandas bei savaitę po eksperimento ir atliko odos biopsijas tolesniems tyrimams. Dalyviai, kurie vartojo didžiausias vitamino D dozes ir kurių kraujyje buvo didžiausias vitamino D kiekis, patyrė ilgalaikę naudą. Be kita ko, uždegimas buvo ne toks sunkus praėjus 48 valandoms po „saulės vonių“, o oda buvo mažiau paraudusi. Kuo didesnė vitamino D dozė, tuo daugiau pacientų naudos. Tyrimo autoriai vis dėlto pabrėžia, kad tokios didelės dozės nereikėtų vartoti savavališkai (Amerikos maisto ir vaistų administracijos rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra 400 vienetų). Tyrimas buvo atliktas su nedideliu žmonių skaičiumi ir jo rezultatus reikia patvirtinti.
Vitaminas D svorio metimui
Daktaras Shalamaras Sibley iš Minesotos universiteto teigia, kad žmonės, kurių vitamino D kiekis kraujyje yra normalus, nereikalingus riebalus degina greičiau nei žmonės, kuriems trūksta šios medžiagos. Vitaminas D prisideda prie svorio mažinimo keliais būdais. Minesotos universiteto ir Lavalo universiteto ekspertai įtaria, kad vitaminas D kartu su kalciu sumažina kortizolio - streso hormono, kuris yra atsakingas už riebalų kaupimąsi aplink juosmenį, gamybą.
Be to, kai vitamino D kiekis yra normalus, jūsų kūnas išskiria daugiau leptino - hormono, kuris jūsų smegenims praneša, kad esate sotus. Deja, šie santykiai veikia atvirkščiai - kuo mažiau vitamino D organizme, tuo mažiau leptino ir tuo didesnis apetitas. Be to, kai organizme trūksta vitamino D, padidėja dviejų hormonų - parathormono (PTH) ir kalcitriolio - aktyviosios vitamino D3 formos kiekis. Tuomet riebalų ląstelės, užuot deginamos, nusėda riebalinio audinio pavidalu - sako Michaelas B. Zemelis, Tenesio universiteto Mitybos instituto direktorius. Todėl žmonės, kovojantys su antsvoriu ir nutukimu (ypač pilvo nutukimu), turėtų ypač rūpintis tinkamu šio vitamino papildymu.
- Vitamino D trūkumo ir pertekliaus simptomai ir poveikis
- Vitaminas D - maisto šaltiniai
- Kaip išvengti vitamino D trūkumo žiemą?
Šaltiniai:
- Jaroszas M.: Lenkijos gyventojų mitybos standartai, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva, 2018 m.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Asociacija tarp maisto papildų vartojimo, maistinių medžiagų suvartojimo ir mirtingumo tarp JAV Suaugusieji: kohortos tyrimas. Ann Intern Med. 2019 m. Balandžio 9 d. Doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., Vitamino D saugumo vertinimas pagal praturtinimo ir papildų vartojimo scenarijus naudojant išsamią EFSA duomenų bazę: ODIN požiūris, Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: Vitamino D papildymo gairės bendrosios populiacijos gyventojams ir grupėms, kurioms gresia vitamino D trūkumas Lenkijoje - Lenkijos vaikų endokrinologijos ir diabeto draugijos ir ekspertų grupės rekomendacijos Dalyvauja nacionaliniai specialistų konsultantai ir mokslo draugijų atstovai - 2018 m. Atnaujinimas. Priekinis endokrinolis 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S. ir kt .: VITAL tyrimų grupė. Vitamino D papildai ir vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. N Engl J Med. 2019; 380: 33–44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., Vitaminas D kaip gyvenimo vitaminas. Geriau (ir pigiau) užkirsti kelią nei išgydyti - konferencijos „Vitaminas D - faktai ir mitai“ medžiaga
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Vitamino D trūkumo įtaka vėžio ir autoimuninių ligų vystymuisi, "Endokrynologia Polska" 2007, Nr. 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., Vitamino D trūkumas - diagnozavimas ir valdymas siekiant sumažinti diabetu sergančių pacientų širdies ir kraujagyslių riziką, „Via Medica“ 2011 m.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
