Vitaminai ir mineralai, kurių jums gali trūkti menopauzėje

Moters gyvenime pasitaiko atvejų, kai organizme padidėja tam tikrų maistinių medžiagų poreikis. Kaip turėtumėte valgyti menopauzės metu, kad gautumėte reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, reikalingų norint išlikti sveikiems?

Menopauzė: Jums gali būti mažai kalcio

Pagrindiniam ingredientui, su kuriuo dabar susiduriate, trūksta kalcio. Per šį laikotarpį labai sumažėja kaulų masė, net apie 5%. per metus, ir tai padidina osteoporozės riziką. Norint to išvengti, taip pat veiksmingai gydyti, jūsų meniu turėtų būti daug kalcio.

Vitaminas D padidina kalcio absorbciją

Tačiau atminkite, kad net ir pakankamo produktų, turinčių daug šio elemento, vartojimo nepakanka, jei dietoje trūksta vitamino D3, nes tai padidina kalcio absorbciją. Taip pat galite kreiptis į papildus, kuriuose yra abu šie ingredientai. Kalcis yra svarbus dėl kitos priežasties - jis būtinas širdies susitraukimui ir kartu su kaliu reguliuoja kraujospūdį.

Menopauzė: Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio ir kalio

Kai kalcio ir vitamino D pridedama kalio ir magnio, jūsų širdis plaka reguliariai. Tai svarbu, nes sulaukus 50 metų padidėja širdies ligų rizika.

Vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurių menopauzėje gali trūkti

Geriausi kalcio ir vitamino D šaltiniai yra piene ir jo produktuose, tokiuose kaip sūris, jogurtas ir kefyras, o vitaminas D3 - riebiose jūros žuvyse, kiaušinių tryniuose ir žuvų taukuose.

Daugiausia kalio yra bananuose, pomidoruose ir bulvėse, o magnio - kakavoje, riešutuose ir juodajame šokolade.

kas mėnesį „Zdrowie“ Taip pat skaitykite: Žalioji menopauzė. Žolelės menopauzės simptomams palengvinti. Kiek vitamino C turi skirtingi citrusiniai vaisiai? Kurie yra sveikiausi? Subalansuota mityba. 10 medžiagų, kurių dažnai trūksta kasdieniame maiste ...