Kas ketvirtas žmogus turi problemų dėl tuštinimosi. Dažniausiai dėl netinkamų mitybos įpročių ir fizinio krūvio kaltas vidurių užkietėjimas. Norint susitvarkyti su vidurių užkietėjimu, pakanka kiekvieną rytą 10 minučių mankštintis ir laikytis tinkamos dietos.
Virškinimas jau prasideda lėkštėje. Pažvelgus į skanų patiekalą - „tu slypi“. Šios seilės maišosi su maistu, todėl jos lengviau patenka per virškinamąjį traktą per skrandį ir žarnas į išangę. Šios kelionės metu produktai yra virškinami, absorbuojami naudingi ingredientai ir pašalinami nereikalingi ingredientai.
Virškinimas
Vėlesnės virškinamojo trakto dalys, kaip ir slieko segmentai, susitraukia ir atsipalaiduoja, todėl maistas per stemplę patenka į skrandį ir į plonąją bei storąją žarną.
- Skrandis yra atsakingas už virškinimą. Ritmingų susitraukimų dėka jis maišo maistą su virškinimo sultimis, o vėliau maisto minkštimo pavidalu perkelia į dvylikapirštę žarną. Skrandžio ištuštinimo greitis, be kita ko, priklauso nuo apie tai, ką valgote ir kiek geriate skysčių. Baltymai yra trumpiausi, ilgiausi - gyvūniniai riebalai.
- Plonoji žarna yra beveik 3 m ilgio (jos pradžia - dvylikapirštės žarnos). Dėl kasos fermentų, tulžies ir žarnyno sulčių jis virškinamas (suskaidomas į paprastesnius komponentus) baltymų, angliavandenių ir riebalų.
- Storoji žarna prasideda ileocekaliniu vožtuvu ir baigiasi išange. Tai turi būti gana paprastas darbas: sugerti vandenį ir elektrolitus, suformuoti, laikyti ir išstumti išmatas.
Eikite pas gydytoją, kai:
- Vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei 5 dienas, lydimas pilvo skausmo ir svorio kritimo.
- Pilvo spazmai ar skausmai tęsiasi visą dieną.
- Pastebėsite kraują išmatose.
- Po vidurių užkietėjimo atsiranda viduriavimas ar vėmimas.
- Vidurių užkietėjimas atsiranda pavartojus tam tikrų vaistų, ir jūs įtariate, kad jie gali sukelti jūsų žarnyno problemas.
Kada vidurių užkietėjimas turėtų jus varginti?
Maistą virškinate palaipsniui per 12–24 valandas, todėl paprastai praeinate kartą per dieną. Tačiau tuštinimosi dažnumas yra individualus dalykas. Taigi, jei tai vyksta kas 3 dienas, jaudintis nereikia, tačiau kai tuštinasi mažiau nei 72 valandas, išmatos būna labai sunkios, vidurių užkietėjimą lydi meteorizmas, pilvo skausmas, kartais vėmimas ir galvos skausmas - reikia reaguoti. Priešingu atveju hemorojus (hemorojus) pradės varginti arba žarnynas uždegs.
Kaip išvengti vidurių užkietėjimo?
Net 90 proc. Kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimą lemia mitybos klaidos - pirmiausia meniu, kuriame yra per mažai skaidulų ir skysčių, taip pat per daug mėsos, saldumynų ir baltos duonos. Priežastis kartais yra nenormali kepenų funkcija. Jei jis gamina per mažai tulžies, kuri reguliuoja virškinimo procesą, žarnyne susidaro kietos išmatų masės. Vidurių užkietėjimą sukelia nepakankamas fizinis krūvis (mažiau peristaltikos) ir didelis kalcio kiekis kraujyje (kietos išmatos). Sunkiai išmatos vargina ir žmones, vartojančius vaistus, pvz., Kraujospūdžiui mažinti ar antidepresantus. Lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti ligų, pvz., Diabeto, depresijos, hipotirozės, žarnyno divertikuliozės, signalas. Žarnyno veikla paprastai sumažina vidurių laisvinimąsi. Kai kurie gydytojai genetiką laiko obstrukcijos priežastimi. Pasirodo, kad tėvai gali būti linkę į silpnesnę žarnyno peristaltiką.
Vidurių užkietėjimas - kaip jų atsikratyti
Geriausia pradėti nuo pokalbio su gydytoju. Kai paaiškėja, kad vidurių užkietėjimas yra ne liga ar vaistai, o blogi įpročiai, pasikeiskite:
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra iš dalies vandenyje tirpių skaidulų (25–40 g per parą). Jo daug yra daržovėse, vaisiuose, rupioje duonoje ir kruopose. Valgio metu valgykite, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, žaliavinius ryžius, brokolius ir kukurūzus.
- Valgykite bent 1 apelsiną per dieną, nes jame yra citrinos rūgšties - natūralaus plaučių agento.
- Rytą pradėkite nuo vakaro paruošto gėrimo su 6–8 džiovintomis figomis ar slyvomis, aplietomis šiltu vandeniu (valgykite išmirkytus vaisius).
- Dienos metu gerkite maždaug 2 litrus negazuoto mineralinio vandens ir vaisių ar daržovių sulčių (sultis reikia maišyti su vandeniu santykiu 1: 1).
- Venkite gazuotų gėrimų, stiprios kavos ir arbatos, taip pat stiprių gėrimų ir aštrių prieskonių.
- Ilgai nevartokite vidurių laisvinamųjų vaistų. Retkarčiais galite pasiekti, pavyzdžiui, Duphalac ar Lactulosum. Maistą galite pabarstyti maltais linų sėmenimis.
- Reguliariai mankštinkitės (bent 10 minučių ryte), eikite (pusvalandį per dieną) ir sportuokite (bent du kartus per savaitę).
- Eikite į tualetą, kai tik pajusite spaudimą (sulaikius atsiranda įprastas vidurių užkietėjimas).
mėnesinis „Zdrowie“
