Sveiki, man 16 metų, mano ūgis 173, svoris 78 kg. Norėčiau sulieknėti, net iki 65 kg. Gal galėtumėte pasakyti, kokius pratimus naudoti ir kaip valgyti? Labiausiai man rūpi skrandis ir šlaunys.
Labas Ola! Kad lieknėjimas būtų efektyvus, jį reikia naudoti nuosekliai. Priešingu atveju dažnai būna „yo-yo efektas“, nes žmonės dietą nutraukia dienomis ar mėnesiais. Norint numesti 13 kg riebalų, reikia maždaug 13 savaičių. Norėdami tai padaryti šiuo metu, jums reikia 1300kcal dietos ir 5 valandos treniruočių per savaitę. Geriausia yra plaukimas, intensyvus ėjimas, riedučiai, dviračiai, bėgiojimas + gimnastika atskiroms kūno dalims. Metant svorį verta atkreipti dėmesį į sveikos mitybos piramidę, kuri parodo maisto produktų proporcijas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
