Sveika ir subalansuota mityba remiasi saikingu visų grupių maisto vartojimu. Vaikams labiausiai reikia subalansuotos mitybos, nes jie auga. Norint numesti svorio ir išvengti antsvorio, būtina žinoti, kaip sveikai ir sveikai maitintis.
Subalansuota dieta yra tokia, kuri aprūpina vitaminais, angliavandeniais, riebalais, baltymais, mineralais, vandeniu ir kitomis organizmui reikalingomis medžiagomis, nepriklausomai nuo jų augalinės ar gyvūninės kilmės.
Žmogus laikosi sveikos ir subalansuotos dietos, kai vartoja maistą iš skirtingų maisto grupių, labai svarbu, kad jis būtų sveikas ir gerai maitinamas, bet subalansuotai. Tai taip pat apima porcijų valgymą, atitinkančias kiekvieno ūgį ir veido sudėjimą.
Garsioji maisto piramidė yra vizualus vadovas, kaip tinkamai subalansuoti visaėdę dietą. Maisto produktai, išdėstyti viršutinėje ar viršutinėje viršūnėse, turėtų būti suvartojami mažiau, o artimi pagrindui - tie, kurie turėtų būti suvartojami dažniau ir didesniais kiekiais, įskaitant jų patiekiamas kalorijas.
Prasta dieta rafinuotuose maisto produktuose - Norėdami sveikai maitintis, turėtumėte kuo mažiau rafinuoto maisto, pavyzdžiui, baltojo cukraus ir kitų pakaitalų, arba dirbtinių pakaitalų, tokių kaip stalo druska ir ne pilno grūdo miltai.
Netinkama dieta perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose. Tai apima paruoštus patiekalus, paruoštus mikrobangų krosnelėms, šaldytas picas, vištienos grynuolius, ledus, cukraus padažus, dažus, konservantus ar transriebalus.
Maisto produktai, supakuoti iš kelių ingredientų - šio tipo maisto produktuose galima rasti kuo mažiau ingredientų, kad suprastumėte ir žinotumėte, kokie jie yra. Taip pat reikia vengti cukraus, tokio tipo maiste.
Daugiau daržovių, ypač žaliųjų lapų - bet kokia sveika diena yra pagrįsta daržovėmis, nes jos padeda užkirsti kelią ir išgydyti ligas, degina riebalus, šalina toksinus ir šarmina organizmą. Vaisiai ir daržovės turėtų būti vietiniai, sezoniniai, artimi ir, geriausia, biologiniai.
Klausykite savo kūno - būtina gerbti kūno poreikius ir biologinį laikrodį: valgykite, kai esate alkanas, ir nedarykite to dėl to, kad liečiate ar norėtumėte užgesinti emocijas. Taip pat patariama nevalgyti vakarienės po devynių.
Valgykite kokybišką maistą - visada teikite pirmenybę kokybei, o ne kiekiui; ypač įsigyjant gyvūninės kilmės maistą.
Įvairiaspalvė dieta - valgykite skirtingų spalvų maisto produktus, nes jie turi skirtingus antioksidantus, kurie padeda išvengti ligų.
Kaip niekur namuose - laikykitės aktyvaus ir aktyvaus požiūrio į savo mitybą. Jei jums labai patinka saldumynai ar koks nors nesveikas perdirbtas maistas, turite ieškoti sveikos alternatyvos pasigaminti namuose. Šiandien yra receptų viskam internete.
Pristabdyti valgiai ir vakarienės - turite gerai kramtyti maistą ir valgyti viską.
Negalima savarankiškai vartoti vaistų - esant patologijoms ar sveikatos pusiausvyros sutrikimams, nereikia savarankiškai gydytis įprastiniais vaistais ar supermaistu be gydytojo leidimo.
Tiek kava, tiek arbata per pusryčius leidžiama, nes ji taip pat daro teigiamą poveikį sveikatai.
Jei norite, rinkitės natūralias apelsinų sultis. Tai suteiks jums vitamino C ir drėkins jus praleidus visą naktį negeriant skysčių.
Venkite sviesto, ypač margarino, taip pat baltos duonos ir nenugriebto pieno.
Ryte vidury pasiimkite gabalėlį šviežių vaisių, nes jie suteiks energijos. Apskritai specialistai rekomenduoja vartoti tris ar keturias porcijas per dieną, paskirstomą vidury ryto ir viduryje popietės.
Kalbant apie maistą, į savo meniu įtraukite keletą baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip ant grotelių kepta arba virta vištiena, nugarinė ar veršiena. Kalbant apie žuvis, rinkitės jūrų lydeką, jūrų velnią, merlangą, tuną (labai rekomenduojamą) arba kardžuvę. Paruoškite viską, kas kepama ant grotelių, virta ar troškinta garuose, ir patiekite su trintu skrudintu ar virtu bandele ar daržovėmis. Taip pat galite valgyti prancūzišką omletą arba virtus kiaušinius.
Viduryje popietės vėl pasiimkite šviežių sezoninių vaisių gabalėlį.
Vakarieniaudami piktnaudžiaukite daržovėmis, nes jos yra vitaminų šaltinis, tačiau mažai riebalų, todėl jos neprivers priaugti svorio. Trumpą laiką virkite ant grotelių arba garuose, kad jie išlaikytų visus vitaminus. Gera idėja būtų paskrudintą kiaušinių daržovę, nes tokiu būdu į savo maistą pridėtumėte daugiau baltymų. Taip pat galite kartu su rudųjų ryžių daržovėmis. Paimkite vieną patiekalą, jei norite numesti svorio.
Dabar tiesa, kad pasikeitė valgymo įpročiai. Jei anksčiau buvo labai gerbiama kažkas gyvybiškai svarbaus, pavyzdžiui, maistas ir jo laikas, šiandien viskas, kas improvizuota, valgoma skrendant, stovint ir be tvarkaraščio.
Pirma, nėra „blogo“ maisto, o netinkamas vartojimo dažnis. Pritaikykite sumas pagal vaiko amžių ir raidą.
Vaikui kasdien siūlomi sezoniniai vaisiai ir daržovės, tiekiantys jo organizmą vitaminais, mineralais ir ląsteliena, taip pat trys ar keturios porcijos pieno produktų. Šie paskutiniai yra skirti užtikrinti kalcį, kurio reikia kaulams, jo vystymuisi. Nugriebimo galimybės suteikia tokį patį kalcio kiekį kaip ir visas.
Virimui naudokite alyvuogių aliejų ir patikrinkite, ar vaikas du kartus per dieną vartoja baltyminį maistą, nesvarbu, ar tai žuvis, mėsa, kiaušiniai ar kumpis.
Taip pat vaiko racione negali trūkti viso angliavandenio, kurio yra duonoje, ryžiuose, makaronuose, bulvėse, ankštiniuose ir grūduose. Pirkdami viso grūdo produktus, gausite skaidulų ir padidinsite vitaminų ir mineralų suvartojimą.
Svarbu gera hidratacija: gerti, visada laistyti. Nealkoholinius gėrimus reikia gerti tik tam tikru metu ir be kofeino.
Apskritai maistas turėtų būti įvairus ir apimti visų grupių maistą, nepiktnaudžiaujant nė vienu iš jų. Visi maisto produktai yra geri, svarbu yra pusiausvyra tarp visų.
Kalbant apie supakuotus maisto produktus, maisto pramonė siūlo kokybiškus produktus, kurie prisitaiko prie naujų gyvenimo tendencijų. Tačiau rinkitės žuvies konservus ir supakuotas daržoves.
Galiausiai pabandykite būti pavyzdžiu. Rūpinkitės savo mityba ir vaikas imituos jus.
Kiekviena dieta turi pasekėjų, kaip naikintojų, ir kiekvieną iš jų palaiko gydytojas ar mokslininkas, kuris gina jos naudą.
Nuotrauka: © „TijanaM“ - „Shutterstock.com“
Žymės:
Žinios Grožis Sveikata
Kas yra sveika ir subalansuota mityba?
Bet kokia sveika mityba turėtų būti grindžiama šviežiu, sezonišku ir, geriausia, ekologišku maistu - be perdirbimo ar rafinavimo -, lengvai virškinama ir atsižvelgiant į realius ir fiziologinius kiekvieno organizmo poreikius.Subalansuota dieta yra tokia, kuri aprūpina vitaminais, angliavandeniais, riebalais, baltymais, mineralais, vandeniu ir kitomis organizmui reikalingomis medžiagomis, nepriklausomai nuo jų augalinės ar gyvūninės kilmės.
Žmogus laikosi sveikos ir subalansuotos dietos, kai vartoja maistą iš skirtingų maisto grupių, labai svarbu, kad jis būtų sveikas ir gerai maitinamas, bet subalansuotai. Tai taip pat apima porcijų valgymą, atitinkančias kiekvieno ūgį ir veido sudėjimą.
Garsioji maisto piramidė yra vizualus vadovas, kaip tinkamai subalansuoti visaėdę dietą. Maisto produktai, išdėstyti viršutinėje ar viršutinėje viršūnėse, turėtų būti suvartojami mažiau, o artimi pagrindui - tie, kurie turėtų būti suvartojami dažniau ir didesniais kiekiais, įskaitant jų patiekiamas kalorijas.
Kaip laikytis sveikos mitybos
Dešimt pagrindinių sąlygų, kurias turėtų atitikti sveika mityba, yra šios:Prasta dieta rafinuotuose maisto produktuose - Norėdami sveikai maitintis, turėtumėte kuo mažiau rafinuoto maisto, pavyzdžiui, baltojo cukraus ir kitų pakaitalų, arba dirbtinių pakaitalų, tokių kaip stalo druska ir ne pilno grūdo miltai.
Netinkama dieta perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose. Tai apima paruoštus patiekalus, paruoštus mikrobangų krosnelėms, šaldytas picas, vištienos grynuolius, ledus, cukraus padažus, dažus, konservantus ar transriebalus.
Maisto produktai, supakuoti iš kelių ingredientų - šio tipo maisto produktuose galima rasti kuo mažiau ingredientų, kad suprastumėte ir žinotumėte, kokie jie yra. Taip pat reikia vengti cukraus, tokio tipo maiste.
Daugiau daržovių, ypač žaliųjų lapų - bet kokia sveika diena yra pagrįsta daržovėmis, nes jos padeda užkirsti kelią ir išgydyti ligas, degina riebalus, šalina toksinus ir šarmina organizmą. Vaisiai ir daržovės turėtų būti vietiniai, sezoniniai, artimi ir, geriausia, biologiniai.
Klausykite savo kūno - būtina gerbti kūno poreikius ir biologinį laikrodį: valgykite, kai esate alkanas, ir nedarykite to dėl to, kad liečiate ar norėtumėte užgesinti emocijas. Taip pat patariama nevalgyti vakarienės po devynių.
Valgykite kokybišką maistą - visada teikite pirmenybę kokybei, o ne kiekiui; ypač įsigyjant gyvūninės kilmės maistą.
Įvairiaspalvė dieta - valgykite skirtingų spalvų maisto produktus, nes jie turi skirtingus antioksidantus, kurie padeda išvengti ligų.
Kaip niekur namuose - laikykitės aktyvaus ir aktyvaus požiūrio į savo mitybą. Jei jums labai patinka saldumynai ar koks nors nesveikas perdirbtas maistas, turite ieškoti sveikos alternatyvos pasigaminti namuose. Šiandien yra receptų viskam internete.
Pristabdyti valgiai ir vakarienės - turite gerai kramtyti maistą ir valgyti viską.
Negalima savarankiškai vartoti vaistų - esant patologijoms ar sveikatos pusiausvyros sutrikimams, nereikia savarankiškai gydytis įprastiniais vaistais ar supermaistu be gydytojo leidimo.
Kokia sveika mityba norint numesti svorio
Pusryčiams patartina vartoti grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar sėlenos, nes jie yra puikus skaidulų ir energijos šaltinis, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir juose yra magnio - mineralo, palengvinančio raumenų atsipalaidavimą. Javus galima maišyti su paprastu jogurtu ar sojų pienu, kuriame gausu augalinių baltymų.Tiek kava, tiek arbata per pusryčius leidžiama, nes ji taip pat daro teigiamą poveikį sveikatai.
Jei norite, rinkitės natūralias apelsinų sultis. Tai suteiks jums vitamino C ir drėkins jus praleidus visą naktį negeriant skysčių.
Venkite sviesto, ypač margarino, taip pat baltos duonos ir nenugriebto pieno.
Ryte vidury pasiimkite gabalėlį šviežių vaisių, nes jie suteiks energijos. Apskritai specialistai rekomenduoja vartoti tris ar keturias porcijas per dieną, paskirstomą vidury ryto ir viduryje popietės.
Kalbant apie maistą, į savo meniu įtraukite keletą baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip ant grotelių kepta arba virta vištiena, nugarinė ar veršiena. Kalbant apie žuvis, rinkitės jūrų lydeką, jūrų velnią, merlangą, tuną (labai rekomenduojamą) arba kardžuvę. Paruoškite viską, kas kepama ant grotelių, virta ar troškinta garuose, ir patiekite su trintu skrudintu ar virtu bandele ar daržovėmis. Taip pat galite valgyti prancūzišką omletą arba virtus kiaušinius.
Viduryje popietės vėl pasiimkite šviežių sezoninių vaisių gabalėlį.
Vakarieniaudami piktnaudžiaukite daržovėmis, nes jos yra vitaminų šaltinis, tačiau mažai riebalų, todėl jos neprivers priaugti svorio. Trumpą laiką virkite ant grotelių arba garuose, kad jie išlaikytų visus vitaminus. Gera idėja būtų paskrudintą kiaušinių daržovę, nes tokiu būdu į savo maistą pridėtumėte daugiau baltymų. Taip pat galite kartu su rudųjų ryžių daržovėmis. Paimkite vieną patiekalą, jei norite numesti svorio.
Sveika vaikų mityba
Vaikų sveikata ir gerovė priklauso nuo maisto. Dėl šios priežasties tėvai ir pedagogai privalo pranešti vaikui, kad maistas nėra žaidžiamas, nes nuo jo priklauso jų sveikata. Maistui reikia suteikti tokią svarbą, kokio jis nusipelno.Dabar tiesa, kad pasikeitė valgymo įpročiai. Jei anksčiau buvo labai gerbiama kažkas gyvybiškai svarbaus, pavyzdžiui, maistas ir jo laikas, šiandien viskas, kas improvizuota, valgoma skrendant, stovint ir be tvarkaraščio.
Pirma, nėra „blogo“ maisto, o netinkamas vartojimo dažnis. Pritaikykite sumas pagal vaiko amžių ir raidą.
Vaikui kasdien siūlomi sezoniniai vaisiai ir daržovės, tiekiantys jo organizmą vitaminais, mineralais ir ląsteliena, taip pat trys ar keturios porcijos pieno produktų. Šie paskutiniai yra skirti užtikrinti kalcį, kurio reikia kaulams, jo vystymuisi. Nugriebimo galimybės suteikia tokį patį kalcio kiekį kaip ir visas.
Virimui naudokite alyvuogių aliejų ir patikrinkite, ar vaikas du kartus per dieną vartoja baltyminį maistą, nesvarbu, ar tai žuvis, mėsa, kiaušiniai ar kumpis.
Taip pat vaiko racione negali trūkti viso angliavandenio, kurio yra duonoje, ryžiuose, makaronuose, bulvėse, ankštiniuose ir grūduose. Pirkdami viso grūdo produktus, gausite skaidulų ir padidinsite vitaminų ir mineralų suvartojimą.
Svarbu gera hidratacija: gerti, visada laistyti. Nealkoholinius gėrimus reikia gerti tik tam tikru metu ir be kofeino.
Apskritai maistas turėtų būti įvairus ir apimti visų grupių maistą, nepiktnaudžiaujant nė vienu iš jų. Visi maisto produktai yra geri, svarbu yra pusiausvyra tarp visų.
Kalbant apie supakuotus maisto produktus, maisto pramonė siūlo kokybiškus produktus, kurie prisitaiko prie naujų gyvenimo tendencijų. Tačiau rinkitės žuvies konservus ir supakuotas daržoves.
Galiausiai pabandykite būti pavyzdžiu. Rūpinkitės savo mityba ir vaikas imituos jus.
Kokios yra dietos?
Yra žmonių, kurių sveikata ir kūno sudėjimas yra labai skirtingi: makrobiotinės, žalios veganų, paleolito, veganų, vegetarų, frugivorous, flexiterian, ajurvedos, šalinantys, anti-senėjimo, šarminiai, kraujo grupė, 1800 kalorijų, metabolizmo tipas, be glitimo ... ir mes vis tiek galėtume pacituoti dar šimtą.Kiekviena dieta turi pasekėjų, kaip naikintojų, ir kiekvieną iš jų palaiko gydytojas ar mokslininkas, kuris gina jos naudą.
Nuotrauka: © „TijanaM“ - „Shutterstock.com“
