Susipažinkite su maisto produktais, kuriuose yra daug magnio.
Nors didžioji dalis magnio randama kauluose ir dantyse, šio mineralo taip pat yra raumenyse, ląstelėse ir kepenyse.
Be to, magnis yra atsakingas už širdies ritmo, raumenų funkcionavimo ir nervų antplūdžio perdavimo reguliavimą.
Kadangi magnio trūkumas dažniausiai būna nepastebėtas, vienintelis būdas užtikrinti reikiamą dozę organizmui yra geriant maistą, kuriame gausu šio mineralo.
(Magnio kiekis miligramais 100 gramų maisto).
Taigi 100 gramų Beaufort sūrio yra 1 040 mg magnio.
Žuvų, tokių kaip konservuotos sardinės alyvuogių aliejuje, yra 467 mg.
Tokie prieskoniai kaip meloukhia ir kario milteliai suteikia kūnui atitinkamai 609 mg ir 254 mg magnio. Kmynų sėklose yra 366 mg.
Nejodinta arba fluorinta pilka jūros druska ir nejodinta arba fluorinta druskos gėlė turi 503 mg ir 424 mg magnio.
Tirpiuose šokolado milteliuose taip pat gausu magnio, nes 100 gramų organizmui suteikia 376 mg šio mineralo.
Kavos milteliai yra labai vertinami dėl didelio magnio kiekio, konkrečiai - 356 mg.
Riešutai yra maistas, kuriame gausu magnio. Brazilijos riešutuose yra 366 mg, saulėgrąžų arba 364 mg sėklų, kalendros sėklų - 330 mg, sezamo - 324 mg. Skrudintuose ir sūdytuose anakardžių riešutuose yra 247 mg, migdoluose (su lukštais) 232 mg, o pušies riešutuose - 227 mg.
Virtos sraigės (310 mg) ir žalios (250 mg) sraigės yra magnio šaltinis.
Kai kurie grūdai taip pat teikia magnio. 100 gramų kviečių gemalų yra 256 mg.
Galiausiai pagardai, be to, kad praturtina patiekalus, suteikia magnio. Šiuo atveju 100 g yra 233 mg.
Nuotrauka: © fotolia.
Žymės:
Cut-Ir-Vaikas Šeima Mityba
Kas yra magnis?
Magnis yra būtinas mineralas kūnui.Nors didžioji dalis magnio randama kauluose ir dantyse, šio mineralo taip pat yra raumenyse, ląstelėse ir kepenyse.
Kokius vaidmenis magnis vaidina organizme
Žinomas kaip „antistresinis mineralas“, magnis veikia kaip energizuojantis ir raminantis agentas kūne. Iš tiesų, magnis atpalaiduoja kaulų raumenis ir teigiamai veikia nervų sistemą.Be to, magnis yra atsakingas už širdies ritmo, raumenų funkcionavimo ir nervų antplūdžio perdavimo reguliavimą.
Kas atsitinka, kai organizme yra magnio trūkumas
Magnio trūkumas organizme gali sukelti nuovargį, dirglumą, kojų mėšlungį, raumenų silpnumo ir įtampos epizodus, pėdų skausmus ir drebulį .Kadangi magnio trūkumas dažniausiai būna nepastebėtas, vienintelis būdas užtikrinti reikiamą dozę organizmui yra geriant maistą, kuriame gausu šio mineralo.
Kokie yra turtingiausi magnio produktai
Norint, kad organizme būtų tinkamas magnio kiekis, šiuos maisto produktus, kuriuose gausu magnio, rekomenduojama vartoti dažnai.(Magnio kiekis miligramais 100 gramų maisto).
Taigi 100 gramų Beaufort sūrio yra 1 040 mg magnio.
Žuvų, tokių kaip konservuotos sardinės alyvuogių aliejuje, yra 467 mg.
Tokie prieskoniai kaip meloukhia ir kario milteliai suteikia kūnui atitinkamai 609 mg ir 254 mg magnio. Kmynų sėklose yra 366 mg.
Nejodinta arba fluorinta pilka jūros druska ir nejodinta arba fluorinta druskos gėlė turi 503 mg ir 424 mg magnio.
Tirpiuose šokolado milteliuose taip pat gausu magnio, nes 100 gramų organizmui suteikia 376 mg šio mineralo.
Kavos milteliai yra labai vertinami dėl didelio magnio kiekio, konkrečiai - 356 mg.
Riešutai yra maistas, kuriame gausu magnio. Brazilijos riešutuose yra 366 mg, saulėgrąžų arba 364 mg sėklų, kalendros sėklų - 330 mg, sezamo - 324 mg. Skrudintuose ir sūdytuose anakardžių riešutuose yra 247 mg, migdoluose (su lukštais) 232 mg, o pušies riešutuose - 227 mg.
Virtos sraigės (310 mg) ir žalios (250 mg) sraigės yra magnio šaltinis.
Kai kurie grūdai taip pat teikia magnio. 100 gramų kviečių gemalų yra 256 mg.
Galiausiai pagardai, be to, kad praturtina patiekalus, suteikia magnio. Šiuo atveju 100 g yra 233 mg.
Nuotrauka: © fotolia.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
