Ką gerti ir ko negerti karštu oru? Kaip efektyviai numalšinti troškulį karštomis dienomis?

Ką gerti karštu oru? Geriausias yra mineralinis vanduo, kuris greitai numalšins troškulį ir veiksmingai užkirs kelią dehidratacijai. Patvirtintas būdas įveikti šilumą taip pat yra sultys, geriausia šviežiai spaustos iš konkrečių vaisių ir daržovių, pvz., Pomidorų. Tačiau kavos geriau vengti, nes tai gali tik pabloginti jūsų sveikatą. Patikrinkite, ko gerti ir ko negerti karštu oru, kad efektyviai numalšintumėte troškulį.

Ką gerti ir ko negerti karštu oru? Visų pirma, negalima leisti dehidratuoti - troškulį turėtumėte numalšinti tinkamais skysčiais, kurių kiekis yra nuo 2 iki 3 litrų per dieną.

Karštu oru prakaitavimas yra natūralus procesas, apsaugantis kūną nuo perkaitimo.

Deja, kartu su prakaitu iš organizmo pašalinamas vanduo ir mineralinės druskos, daugiausia natris ir kalis, kurių trūkumas gali sukelti disbalansą organizmo homeostazėje.

Šių procesų pasekmės apims kraujo sistemos susilpnėjimas (padidėjęs kraujospūdis, padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika) ir nervų sistemos stresas (sumažėjusi koncentracija, apatija).

Paradoksalu, bet per didžiausią karštį taip pat galite vartoti šiek tiek šiltų skysčių, kurie taip pat efektyviai sumažins įkaitusio kūno temperatūrą, kaip ir šalti gėrimai.

Svarbu ne tik KIEK, bet ir KĄ geriame, ne kiekvienas skystis papildo karštyje prarastus elektrolitus.

Ką gerti ir valgyti karštu oru?

Mineralinis vanduo

Karštu oru geriausia pasiekti labai mineralizuoto vandens (pvz., Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) arba vidutinio mineralizuoto vandens (pvz., Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), kuriame yra didelė mineralų koncentracija, ypač magnio (mažiausiai 50- 100 mg / l) ir kalcio (150 mg / l) - pageidautina santykiu 1: 2 (skaitykite etiketes - geriausia šiuo atžvilgiu yra Piwniczanka: 87 mg magnio ir 180 mg kalcio 1 l).

Į stiklinę mineralinio vandens galime įberti citrinos griežinėlio, melisos ar mėtų lapelio, kuris mus taip pat atgaivins. Vanduo turi būti kambario temperatūros arba šiek tiek atvėsęs.

Verta prisiminti, kad pagrindiniai su prakaitu prarandami elektrolitai yra natris, chloras ir - kiek mažiau - kalis, o ne magnis ir kalcis, todėl intensyviai prakaituojant ir geriant tik vandenį, net ir labai mineralizuotą, nebus užtikrinta tinkama jų koncentracija (geriant labai didelis mažai mineralizuoto ar šaltinio vandens kiekis mums gali net pakenkti skiedžiant elektrolitus), todėl šiais elementais turime rūpintis kitaip.

Lengviausias būdas kompensuoti laikiną natrio ir chloro trūkumą yra valgyti sūrų maistą. Geriant daug natrio turinčio vandens problema nebus išspręsta, nepaisant padidėjusio natrio kiekio, jo nepakanka, kad būtų patenkinta padidėjusi šio elemento paklausa karščio metu.

Kai kurie žmonės rekomenduoja lengvai pasūdyti vandenį, tačiau jei jūsų dietoje yra daug druskos, tai nėra būtina.

Vandenyje nereikia ieškoti kalio, kuris yra būtinas tinkamam širdies darbui, o jo poreikis greitai didėja didėjant fizinėms pastangoms. Tačiau joks vanduo negali užtikrinti reikiamo šio elemento kiekio.

Ką gerti karštu oru?

Pomidorų sultys

Pomidorų sultys yra kalio iždas (230 mg / 100 g), todėl stiklinė atšaldytų pomidorų sulčių papildys šio elemento trūkumą.

Tai tinka ir karštam orui - ispanų pomidorų sriuba patiekiama šalta. Kadangi tai yra sūrus patiekalas, organizmui papildomai suteiksime natrio.

Vaisiai, ne tik sulčių pavidalu

Vaisius sudaro 80–90% vandens, todėl jį suvalgę greitai numalšinsite troškulį. Iš jų pagaminti gėrimai taip pat užkirs kelią kūno dehidratacijai.

Ypač verta ieškoti vaisių, kuriuose gausu kalio: abrikosai (260 mg / 100 g), vyšnios (220 mg), persikai (190 mg), braškės (150 mg), kriaušės (116 mg) ir citrusiniai vaisiai.

Kokteilis iš šviežių agurkų ar meliono

Agurke yra 95% vandens, jame taip pat yra daug kalio (apie 140 mg / 100 g). Agurkų sriuba puikiai tinka karštoms dienoms.

Dvigubai daugiau kalio - tuo pačiu vandens kiekiu - yra melione (280 mg 100 g), bet nedaug - arbūzuose, populiariuose karštu oru (70 mg / 100 g).

metine arbata

Mėtos veikia vėsinančiai, todėl greitai sumažins jūsų kūno temperatūrą. Silpną mėtų arbatos užpilą galima gerti tiek atšaldytą, tiek šiltą.

Šį metodą taiko arabai, pavyzdžiui, kartkartėmis gerdami nedidelius kiekius karštos žaliosios arbatos kartu su mėtomis. Savo ruožtu Pietų Amerikos gyventojai karštu oru geria karštą „Yerba Mate“. Ar turėtume sekti jų pavyzdžiu?

„Jei mes geriame karštą arbatą, iš tikrųjų prakaituojame daug daugiau, o tai gali atvėsinti mūsų kūną, bet mes to iškart nepajusime. Geriau yra tik kambario temperatūros skysčiai. Jie nėra nei per šalti, nei per karšti “. sako newsrm.tv Hanna Stolińska, maisto ir mitybos instituto dietologė.

Izotoniniai gėrimai

Elektrolitų trūkumas pasireiškia tiek fizinio krūvio, tiek karšto oro metu. Abiem atvejais izotoniniai gėrimai padės subalansuoti vandens lygį ir užpildyti elektrolitų trūkumą organizme.

Jose yra ne tik vertingi bioelementai tinkamomis proporcijomis, bet ir vitaminai bei nedidelis kiekis angliavandenių.

Ko negalima gerti karštu oru?

Alkoholis

Karštu oru saulės spinduliai pernelyg išsiplečia kraujagysles ir taip sumažina kraujotakos sistemos efektyvumą. Alkoholis veikia panašiai, todėl šis derinys sukelia pavojingus slėgio svyravimus.

Todėl asmeniui, vartojančiam alkoholį karštu oru, gali išsivystyti, pavyzdžiui, širdies ritmo sutrikimai. Karštu oru taip pat padidėja polinkis į kraujo krešulius ir šilumos smūgius. Alkoholio, bet tik taurės alaus ar taurės vyno pavidalu, galima įsigyti vakare.

Taip pat skaitykite: Ar šaltas alus atvėsina ir numalšina troškulį?

Kava

Kavoje esantis kofeinas kelia kraujospūdį, kuris yra diuretikas, iš organizmo išplaunantis kalį. Tiems, kurie neįsivaizduoja dienos be kavos puodelio, esant karštam orui, gydytojai rekomenduoja taurę atšaldytos latte arba be kofeino kavos.

Stipri arbata

Arbatoje yra didelis kiekis teino, kuris veikia kaip kofeinas, todėl skatina elektrolitų pašalinimą iš organizmo.

Koksas ir energiniai gėrimai

Kolos gėrimuose yra kofeino, kuris praplauna organizmą vertingais mineraliniais elementais, ypač magniu ir kaliu, atsakingu už kūno vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.

Karštu metu reikėtų vengti saldžių gėrimų. Cukrus sukelia organizmui tiekiamų skysčių mažiau absorbciją ir lėčiau skverbiasi iš virškinamojo trakto į viso kūno ląsteles, todėl jos jo nedrėkina.

Arbata, vanduo ar gazuoti gėrimai? Kas geriausia karštam orui?