Mano dukrai yra 12 metų, 147 cm ūgio ir 54 kg. Galbūt jis nėra nutukęs, bet jis tikrai turi antsvorio. Neseniai pastebėjau, kad ji pradeda ją labai varginti.Žinai, ji auga ir nori įtikti. Gydytoja teigė, kad tai yra tipiškas miltų nutukimas, t. Y. Per didelis miltų produktų kiekis. Aš praktiškai išbraukiau iš dietos ir valgau rudą duoną, daugiau troškintų ir virtų gaminių, bet ne visada. Ji turi daug mankštos, nes yra labai aktyvi. Baseinas, teakwondo treniruotės, kūno kultūros pamokos, po pamokų, dviračiai ir futbolas. Jis visą dieną nesėdi prie kompiuterio. Galbūt problema yra dėl nereguliaraus valgymo ir užkandžiavimo, ar su mokykloje perkamu šlamštu. Aš nustojau jai duoti pinigų mokyklai tik sumuštiniams, bet dažniausiai juos išsimušu iš savo kuprinės, nes ji sako, kad nebuvo alkana.
Tokiems jauniems žmonėms tikrai neturėtumėte riboti suvartojamų produktų kiekio, o verčiau rūpintis jų kokybe. Planuodami meniu, turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti 5 kartus per dieną, kas 3 valandas, pageidautina nustatytu laiku (tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip pat išvengti alkio tarp valgių). Taip pat turėtumėte prisiminti, kad valgiai prieš pietus (pusryčiai ir antrieji pusryčiai) turėtų suteikti tiek energijos, kiek pietūs, o valgiai po pietų (popietės arbata ir vakarienė) turi mažiau energijos nei pietūs. Nepamirškite aprūpinti organizmą baltymų, angliavandenių ir riebalų.
Geri baltymų šaltiniai yra: pienas ir jo produktai, liesa mėsa, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai ir ankštiniai augalai (avinžirniai, pupelės). Angliavandeniai, kurie turėtų būti įtraukti į meniu, yra viso grūdo duona (duona, ruginiai suktinukai ar graham), viso grūdo makaronai, kruopos, ryžiai, dribsniai (pvz., Avižiniai dribsniai, paruošti su vandeniu ar pienu, ir venkite saldintų pusryčių dribsnių). Taip pat turėtumėte nepamiršti organizmo aprūpinti riebalais aliejaus pavidalu (dedamais, pavyzdžiui, į salotas), taip pat saulėgrąžų ar moliūgų riešutais ir sėklomis. Svarbu likti hidratuotam ir išgerti 1,5-2l skysčių per dieną - geriausia negazuoto mineralinio vandens arba nesaldintų vaisių arbatų. Iš meniu turėtumėte pašalinti: saldumynus, desertus, medų, uogienes su daug cukraus, saldžius gėrimus ir. Tačiau turėtumėte padidinti daržovių ir vaisių, kurie yra vitaminų ir mineralų šaltinis, taip pat maistinių skaidulų, kurios padidina maisto kiekį, vartojimą suteikia sotumo jausmą, o ne suteikia daugiau energijos. Taip pat verta apsvarstyti įvairią patiekalų formą. Jei jūsų dukra parsineša nesuvalgytų sumuštinių, gali būti verta pabandyti jai patiekti mokyklą kitokiu pavidalu, pvz., Avižinių dribsnių blyneliais, viso grūdo tortilijomis su daržovėmis ir mėsa ar pupelėmis, humusu su smulkintomis daržovėmis ar salotomis iš daržovių ir kruopų arba ryžiais ir mėsa ar žuvimi. Sėkmės
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
