Akių pratimai regėjimui pagerinti

Akių pratimai regėjimui pagerinti yra paprasti ir ekonomiški. Jei tai darote kiekvieną dieną, galite veiksmingai prižiūrėti savo akis, kad jos patikimai tarnautų daugelį metų. Pateikiame šešis efektyvius pratimus.

Kada verta atlikti akių pratimus, kurie pagerina regėjimą? Kai esate pavargęs arba patiriate didelį stresą, regėjimas paprastai būna blogesnis. Dėmės, zigzagai atsiranda prieš akis, o vaizdas tampa neryškus.

Esant stresui, jūs taip pat turite sustingusius raumenis, kurie judina jūsų akies obuolį. Dėl užsitęsusios įtampos jie pavargsta ir blogiau atlieka savo funkcijas.

1920-aisiais vizualetikos (akių atpalaidavimo pratimų) kūrėjas amerikietis oftalmologas Williamas H. Batesas teigė, kad įtampa yra pagrindinis akių priešas, todėl reikia kuo dažniau atlikti atpalaiduojančius pratimus.

Kai kuriuos regėjimo defektus (trumparegystė ir toliaregystė, žvairumas) galima ištaisyti net atliekant konkrečius atsipalaidavimo pratimus. Sistemingai atliekami akių pratimai gali sumažinti defektą iki 20%.

Lengviausias ir efektyviausias būdas atpalaiduoti akis ir protą yra vadinamasis delnas, aprašytas 1 pratime.

Išklausykite ir sužinokite šešis veiksmingus regėjimui palaikyti pratimus. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Taip pat skaitykite: Pavargusios akys - tai pavargusių akių simptomai. Štai ką galite padaryti Ką rodo AKIŲ Skausmas? Akių skausmo priežastys Akių ir vokų niežėjimas - akių niežėjimo priežastys

Akių pratimai - išganingas atsipalaidavimas jūsų regėjimui

Akių gimnastiką galima atlikti bet kur, pvz., Per kelių minučių pertrauką darbe ar net važiuojant autobusu. Svarbu, kad pratimai būtų reguliariai kartojami kelis kartus per dieną. Būtų idealu, jei dienos metu jums prireiktų daugiau nei pusvalandžio.

Jei kasdien nešiojate korekcinius akinius ar lęšius, prieš sportuodami turėtumėte juos nuimti.

Nepamirškite atlikti šio pratimo tik tada, kai esate atsipalaidavęs. Štai kodėl stiprinant akių raumenis, reikėtų atsipalaiduoti: keletą gilesnių įkvėpimų, atpalaiduojant kaklo raumenis (kad ir trumpą masažą), ilgiau žiūrint į raminančią žalumą namuose ar už lango.

Svarbu

Tai kenkia akims: prastas apšvietimas, ilgalaikis akių įtempimas (pvz., Per mažos raidės), skaitymas gulint, televizoriaus žiūrėjimas tamsoje ir per arti ekrano, sausas oras ir buvimas saulėje be tamsintų filtrų stiklų.

Akių mankštos: saulė, apskritimai, aštuonetės

Niekas neturėtų žiūrėti tiesiai į saulę, tačiau daktaro Bateso pratybose taip pat rekomenduojama „žiūrėti“ užsimerkus vokams. Saulės šviesa stimuliuoja tinklainės nervus, kraujotaką ir skatina vitamino D gamybą.

• Kiekvieną saulėtą rytą turėtumėte kelias minutes „žiūrėti“ į saulę užsimerkę. Lėtai judinkite galvą: aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, visada taip, kad saulės spinduliai kristų ant jūsų veido iš visų pusių. Kol jūsų akys pripras prie šio pratimo, jos gali šiek tiek skaudėti ir ašaroti. Taigi iš pradžių galite uždengti vieną ir kitą akį ranka.
  
  
• Sveikiausia akies geometrinė figūra yra apskritimas. Akių lygyje ant sienos užklijuokite didelį juodą taškelį. Atsistokite maždaug už metro nuo jos. Stebėkite ją giliai kvėpuodama. Kai pastebite, kad taškas pradeda ryškėti centre ir aplink jį formuojasi balta aureolė - pažvelkite į sieną. Ant jo turėtų „atsirasti“ baltas taškas (juodo taško ant sienos atitikmuo).
  
  
• Akis taip pat atsipalaiduos ir atsipalaiduos, kai vizualizuosite aukštyn kojomis apsuktą skaičių aštuonis (arba begalybės ženklą) ir laikysitės jo perimetro. Pratimą svarbu pradėti nuo kairės apatinės aštuonios figūros dalies ir, matant linijas kertančią akį, nukreipti dešiniojo pilvo viršutinės dalies link.

Akių pratimai - joga prie kompiuterio

Kai pajusite, kad jūsų akys pavargo, akimirkai jas uždenkite rankomis. Norėdami drėkinti akis, darykite pertraukas kas pusvalandį, kad greitai mirktumėte. Kuo dažniau žiūrėk nuo monitoriaus ir pažvelk į tolį, geriausia į žalumą už lango.

Po valandos darbo prie monitoriaus padarykite 5 minučių pertrauką. Tuo tarpu pirštu nubrėžkite skirtingo dydžio apskritimus ant stalo, sekdami pirštu. Kas pusvalandį nukreipkite žvilgsnį į bet kurį daiktą ir apibūdinkite jį žvilgsniu.

Kartkartėmis darykite „jogą“ akims, tai yra, žiūrėkite aukštyn žemyn, kairėn ir dešinėn, į viršutinį kairįjį monitoriaus kampą ir į viršutinį dešinįjį, apatinį kairįjį ir apatinį dešinįjį kampus. Galiausiai, atkreipkite ratus akimis - pirmyn ir atgal.

Daryk tai būtinai

6 paprasti pratimai regėjimui sustiprinti

1. Palmingas (delnas - ranka)

• Judėkite arčiau stalo ar stalo ir abi alkūnes remkite į stalą. Nugarą ir kaklą laikykite vienoje linijoje, nekreipkite galvos į priekį. Galite išlaikyti knygas po alkūnėmis, kad išlaikytumėte tinkamą padėtį.
• Sušilkite rankas stipriai trindami vienas į kitą.
• Šiltas rankas uždėkite ant atvirų akių. Rankų pirštai turi sutapti ir sukryžiuoti kaktos viduryje. Užsimerk. Nelieskite užmerktų vokų ir nespauskite nosies.
• Pabandykite prisiminti gražų įvykį - pasivaikščiojimą miške ar pievoje, tai, kas patiko.
• Po kurio laiko pradėsite matyti juodą spalvą. Kuo giliau, tuo geresnis pratimo poveikis.
• Po kelių minučių atidarykite akis, intensyviai jas mirktelėdami, trumpam pasėdėkite, žiūrėdami tiesiai į priekį. Prieš atsikeldami, kvėpuokite giliai ir lėtai.

2. Dešinė ir kairė

• Užmerkite akių vokus ir atpalaiduokite kaktos raumenis.
• Lėtai judinkite akis dešinėn, kol pajusite, kad akies obuolio raumenys įsitempia. Kurį laiką išlaikykite šią įtampą.
• Pakartokite pratimą dabar judindami akis į kairę.
• Kartokite visą ciklą penkis kartus. Sportuoti tenka labai lėtai, atsargiai atliekant akių judesius.

3. Akių vokų sugniaužimas

• Giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Įtempkite veido ir kaklo raumenis.
• Stipriai sugniaužkite žandikaulius. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, stipriai suspaudę akių vokus.
• Greitai iškvėpkite atsimerkdami ir išpūtę akis. Plačiai atverkite burną, taip pat išleisite garsų atodūsį.
• Viską pakartokite tris kartus.

4. Ranka ir pieštukas (šiam pratimui jums reikės pieštuko su tašku)

• Kairę ranką uždenk kairę akį, bet neužmerk.
• Paimkite pieštuką į dešinę ranką, ištiesinkite ir pakelkite iki akių lygio. Lėtai eikite ratu pagal laikrodžio rodyklę. Stebėkite pieštuko judesius, žiūrėdami į jo tašką. Mirksėkite ir kvėpuokite giliai. Padarykite penkis posūkius pieštuku.
• Dabar padarykite pieštuko apskritimą priešinga kryptimi.
• Pakartokite pratimą dešine ranka per dešinę akį, o kairėje - pieštuku. Padarykite juo apskritimus, pirmiausia į vieną pusę, o paskui į kitą pusę. Geriausia pratimą pradėti nuo mažų apskritimų. Idėja yra ta, kad jūsų akys be vargo sektų pieštuką.

Svarbu nepamiršti taško ant pieštuko, bet taip pat pamatyti kitus objektus savo matymo lauke.

5. Artimas ir tolimas

• Jei daug skaitote ar dirbate kompiuteriu, kas valandą atitraukite akis nuo knygos ar monitoriaus. Akimirką pažvelkite į objektą, esantį toli, o paskui - prie kito. Pakartokite tai kelis kartus.
• Dabar atlikite keletą judesių akies obuoliu (galva lieka toje pačioje vietoje). Pirmiausia pažvelkite į viršų, tada žemyn, į dešinę ir į kairę. Pakartokite kelis kartus.

6. Ežeras
Ant didelio popieriaus lapo nupieškite banguotą išgalvoto ežero „krantą“ ir nudažykite jo paviršių mėlynai. Pakabinkite popieriaus lapą bent vieną metrą nuo savo akių.
Pajutę, kad akys dega, pažvelkite į ežerą. Keliskart apvažiuokite jo pakrantę, nejudindami galvos. Kartokite pratimą kas valandą, net jei nesijaučiate pavargęs.

mėnesinis „Zdrowie“