Idealaus SVORIO arba 10 įsakymų dekalogas, kaip efektyviai prarasti KELIĄ KILOGRAMĄ

Ar norite atsikratyti kelių kilogramų? Nekankinkite savęs griežta dieta. Tiesiog vykdykite ... 10 įsakymų. Kiekvienas pažeidimas yra nuodėmė, kurią galima pamatyti klostėmis.

Ką reiškia maitintis sveikai? Kokie yra teisingi valgymo įpročiai, kurių dėka galite numesti nereikalingus kilogramus ar išlaikyti svorį - patarimus teikia dietologė ir kūno rengybos trenerė Katarzyna Zielińska.

Būkite saikingi

Svarbiausia lieknos figūros išlaikymo sąlyga yra labai paprasta: jūs neturite aprūpinti savo kūno daugiau kalorijų, nei jam reikia.Ir šie poreikiai yra kruopščiai apskaičiuojami: 26–50 metų moteris nėščia gali suvalgyti ne daugiau kaip 2000 kalorijų per dieną - 300 kalorijų daugiau ir slaugydama 500 kalorijų. Menopauzės laikotarpiu poniai reikia 200–400 kcal mažiau nei anksčiau, jei ji nesumažins kaloringumo, ji tikrai priaugs svorio.

Negalima praleisti valgio

Dienos norma turi būti padalinta į 5 dalis (pusryčiai - 500 kcal, 2-ieji pusryčiai - 200 kcal, pietūs - 700 kcal, popietės arbata - 200 kcal, vakarienė - 400 kcal). Kiekvienas pasninkas yra ženklas, kad organizmas turi kreiptis į avarinę sistemą - nėra kalorijų, todėl turite kaupti sunkius laikus. Neapsigaukite, kad jūsų kūnas pasieks riebalų atsargas - jie išliks nepakitę!

Kiekvieną dieną pradėkite nuo pusryčių

Tai pats svarbiausias valgis - jis aktyvina per naktį sulėtėjusią medžiagų apykaitą. Kietūs pusryčiai suteiks energijos pirmai dienos pusei, taip pat pakankamai aukšto gliukozės kiekio. Dėl to išgyvensi iki pietų (šis turėtų būti pats kaloringiausias) ir niekada nevilios penimi užkandžiai.

Venkite pagundų tarp valgių

Baras, bandelė, bananas - ir tai yra apie 500 papildomų kalorijų. Užkandžiaudami tarp valgių, jūs sutelkiate virškinimo sistemą nuolat dirbti, o tai, ką valgote, bus kaupiama kaip riebalai. Jei turite, paimkite kelis riešutus, saują moliūgų sėklų ar saulėgrąžų. Tik truputį, nes tai labai kaloringi užkandžiai.

Negalima valgyti 2-3 valandas prieš miegą

Gausi vakarienė (nes dieną mažai valgai, o vakare nori atsigriebti) yra galinga nuodėmė. Dar nesibaigiant virškinimui (organizmui reikia 2,5–3 valandų) jūs einate miegoti. Bet kokie procesai miego metu
gyvybiniai požymiai, įskaitant medžiagų apykaitą, sulėtėja. Plytų efektas: sunkus miegas ir papildomi kilogramai.

Priverskite savo kūną judėti

Fizinis aktyvumas yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Kūną reikia energingai vaikščioti iki ėjimo, plaukioti, mankštos pratimus, važiuoti dviračiu, riedučius, šiaurietišką ėjimą. Treniruotės turėtų trukti ilgiau nei 30 minučių, nes tik po šio laiko organizmas pradeda deginti riebalus. Tačiau yra ir gerų naujienų: mankštinantis nereikia prakaituoti, kūną reikia tik sušildyti, o kvėpavimas turėtų būti šiek tiek greitesnis, bet stabilus.

Valgykite viską, bet saikingai

Mums reikia šiek tiek visko. Taigi jūs neturite atimti riebalų ar angliavandenių organizme.
Bet su tam tikromis išlygomis. Ribokite gyvūninius riebalus, naudokite augalinius riebalus. Jei neapsieisite be mėsos, kiaulieną ir jautieną pakeiskite paukštiena (be odos) ir žuvimi. Atsisakykite grietinėlės, sviesto ir geltonųjų sūrių. Po pietų (nuo 16 val.) Venkite paprastų angliavandenių, rinkitės sudėtingus: viso grūdo makaronus, tamsius ryžius.

Mėgaukitės pluoštu

Virškinamasis traktas jo nesugeria. Tad kam jį valgyti? Skaidulos lėtina angliavandenių ir riebalų virškinimą ir absorbciją. Brinkdamas skrandyje, jis suteikia sotumo jausmą. Be to, jis pagreitina žarnyno peristaltiką, užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Jo gausiausia grūduose, grūduose, daržovėse ir vaisiuose.

Švęskite valgius

Esmė ne tai, kad valandų valandas būni užstrigęs prie stalo, bet ir ne valgyti kelyje. Valgio metu neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus, sutelkite dėmesį į tai, kas yra jūsų lėkštėje. Paragaukite, kruopščiai užkąskite kiekvieną kąsnį, iškart nenurykite. Palikite stalą šiek tiek nepatenkintą, nes signalas apie alkio malšinimą apie 20 minučių teka iš skrandžio į smegenis.

Gerkite be perstojo

Kūnas daugiausia yra vanduo, todėl reikia nuolat papildyti atsargas. Pastaba: jei esate ištroškęs, tai ne pirmas, o paskutinis ženklas, kurį jūsų kūnas nori gerti. Todėl gerkite 2 litrus skysčio per dieną, dar daugiau vasarą. Geriausia, jei po ranka būtų vandens butelis. Venkite saldintų gėrimų (saugokitės kai kurių paruoštų sulčių - jos turi daug cukraus).