„5 faktorių dietą“ sukūrė Harley Pasternak - asmeninė Holivudo žvaigždžių, tokių kaip Halle Berry ir Natalie Portman, trenerė. „Harley Pasternak“ dietos tikslas yra ne tik numesti svorį, bet ir pakeisti valgymo įpročius, kurie tai paskatino. Peržiūrėkite „Harley Pasternak“ 5 faktorių dietą. Kokios jo taisyklės? Kiek svorio galite numesti „Harley Pasternak 5“ faktoriaus dietoje?
„Harley“ pastarnoko 5 faktoriaus dieta yra subalansuotas mitybos planas, kuriame visos maistinės medžiagos yra tinkamomis proporcijomis. Nors dietos principai nėra naujoviški, tai gali ne tik padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pakeisti valgymo įpročius, dėl kurių atsirado antsvoris.
Kam skirta „Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta?
„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta skirta žmonėms, norintiems atsikratyti tik kelių kilogramų, nes dietos metu galite numesti maks. 7 kg.
Taip pat skaitykite: „Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta: pavyzdinis savaitės meniu „Cohen's PARIS DIET“. Kaip tai yra, ar ji veiksminga? „Harley Pasternak“ 5 veiksnių dieta: receptai, sudarantys 5 krypčių meniu
5 veiksnių dieta - taisyklės. Kas yra „Harley Pasternak“ dieta?
1. Dieta trunka 5 savaites
Pastarnokai teigia, kad per šį laiką galite numesti 7 kg.
2. Valgykite 5 kartus per dieną
5 veiksnių dietos meniu turėtų būti 3 pagrindiniai valgiai ir 2 mažesni patiekalai, valgomi kas 3-4 valandas. Iš jų svarbiausi yra pusryčiai - jie turėtų būti sotūs, kad aprūpintų organizmą „degalais“, reikalingais dienos metu veikti. Remiantis Pasternako rekomendacijomis, vakarienę reikia valgyti anksti, kad vakare neperkrautų skrandžio. Iš viso visų patiekalų dienos energinė vertė neturėtų viršyti 1500 kcal.
Tai bus naudinga jums„Harley Pasternak“ 5 faktorių dieta - ką galite valgyti?
„Harley Parsnip“ 5 veiksnių dietos pagrindas yra tokie produktai kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, kiaušiniai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, neriebūs pieno produktai, alyvuogių aliejus.
3. Kiekvieną valgį turėtų sudaryti 5 ingredientai, tokie kaip:
- neriebus baltymas
- kompleksiniai angliavandeniai (žemo ir vidutinio GI)
- skaidulos (nuo 5 iki 10 g per dieną)
- „gerieji“ riebalai (EFA iš omega-3 ir omega-6 grupės)
- gėrimai be pridėtinio cukraus
Pastarnokai ypatingą dėmesį skiria maisto produktams, kurių GI yra mažas, taip pat maisto produktams, turintiems daug skaidulų. Kaip teigia dietos kūrėjas, valgant tokio tipo patiekalus galima kontroliuoti apetitą, nes cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi. Tokiu būdu liekninantis asmuo gali išvengti užkandžių tarp valgymų ar persivalgymo.
Pasak Pasternako, geriau valgyti angliavandenius vidutiniu kiekiu. Meniu pagrindas turėtų būti daug baltymų turintys valgiai, mažinantys alkį tarp valgių.
4. 5 dietos dienas galite „apgauti“
Kiekvieną savaitę galite sau leisti, kaip sakė Pasternakas, „sukčiavimo dieną“, tai yra nukrypimų nuo dietos taisyklių dieną. Tada galite pasiekti viską, ko norite.
5. Sportuokite 5 kartus per dieną 5 minutes 5 dienas per savaitę
5 skirtingi pratimai, kuriuos reikia atlikti 5 kartus per dieną 5 minutes, apima: šuoliai, šuoliai, pritūpimai, sėdėjimas. Jei jaučiate poreikį, galite atlikti pažangesnius pratimus, pvz., Su hanteliais ar steperiais.
Harley Pasternak 5 faktorių dieta - poveikis
Dieta „Pasternak“ negarantuoja greitų rezultatų, o tai yra pliusas. Asmuo, numetęs apie 1,4 kg per savaitę, neturi jaudintis dėl jojo efekto.
---waciwoci.jpg)
