Dieta 13 metų vaikams, žaidžiantiems profesionalų ledo ritulį

Aš esu 13-mečių ledo ritulio komandos vadovas (vidurinės vidurinės mokyklos 1 klasė). Jie treniruojasi kiekvieną dieną - po valandos ant ledo (60-75 minutes). Jie turi lygos rungtynes ​​šeštadieniais ir sekmadieniais (apie 45 minutes su pertraukomis), taip pat yra turnyrų, pvz., 3 rungtynės per vieną dieną ir sunku. Pastebėjome, kad kai kurios lygos rungtynės jiems sekasi geriau (jos laimi 16: 0), o kitos išvykos ​​rungtynės su ta pačia komanda vargu ar laimės 9: 2. Mes norėtume padidinti kūno svorį ir padidinti ištvermę bei jėgą. Aš jau šiek tiek skaičiau, jau turiu bendrą idėją ir dienos meniu pavyzdį, bet geriau pasitarkite su vaikais. Būsiu dėkinga už bet kokius pasiūlymus

13-mečių kūno svorio, jėgos ir ištvermės didinimo problema yra didelis iššūkis, nes kūnas išleidžia didžiulį energijos kiekį vystymuisi. Kaulai auga, raumenys vystosi ir jie lytiškai subręsta. Tokia dinamika išliks net iki 20 metų, todėl planuoti kalorijų skaičių atsižvelgiant į pastangų krūvį yra labai sunku. Jį įsteigti treniruočių stovykloje yra daug lengviau. Pradėti, žinoma, yra tikslus svėrimas, įskaitant kūno sudėjimą. Šie matavimai turėtų būti atliekami bent kartą per savaitę. Kitas žingsnis - įvertinti meniu. Būtina pašalinti mitybos trūkumus. Jie gali neduoti energijos ir baltymų, mineralų ir vitaminų. Kitas žingsnis - parengti atskirus meniu ir pritaikyti juos pagal apkrovą. Nedaug žinau apie treniruočių technologijas, bet treniruojantis trylikamečiams turėtų būti daugiau laiko atsigauti. Kasdienis per didelis krūvis gali pagreitinti raumenų irimą, blogai paveikti motyvaciją ir nuvarginti kūną. Šiame amžiuje jis turi daug nuveikti. Kraštutiniais atvejais, t. Y. Kai maistas neatitinka kūno poreikių, turite pasiekti maistinių medžiagų. Būtinai prižiūrint sporto gydytojui.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.