Dieta vyrui - sveikos mitybos vyrams taisyklės

Dauguma vyrų mieliau valgo tai, kas jiems patinka, o ne tai, kas sveika. Tuo tarpu maisto kokybė ir kiekis lemia jūsų fizinę ir psichinę būklę, taip pat jūsų gyvenimo trukmę. Taip pat svarbu žinoti, kad vyrų mitybos poreikiai skiriasi nuo moterų, o tai nereiškia, kad jie turėtų valgyti daugiau mėsos. Kokios yra vyrų mitybos taisyklės?

Meniu dietoje vyrui turėtų sudaryti 4 ar 5 valgymai ir suteikti reikiamą energijos kiekį bei reikalingas maistines medžiagas. Valgių tūris turi būti nedidelis, pertraukos tarp jų neturėtų būti ilgesnės kaip 3-4 valandos. Tai padės išlaikyti tinkamą gliukozės kiekį ir išvengti insulino sekrecijos svyravimų. Dėl to lengviau išlaikyti sveiką kūno svorį.

Ar vyrai turėtų valgyti daugiau baltymų?

Gana įprasta manyti, kad vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims. Bet ar tikrai taip? Kowalskiui, kurio vienintelė pastanga yra perjungti televizoriaus kanalus, bus kitoks baltymų poreikis, o kitam sistemingai treniruojančiam Kowalskiui. Baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį daugelyje procesų, vykstančių žmogaus kūne, įskaitant tai yra raumenų audinio statybinis blokas, suteikia energijos, perneša įvairias medžiagas. Baltymų kiekis racione turėtų priklausyti nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo lygio ir amžiaus. Bendrosiose mitybos rekomendacijose sakoma, kad sveikas, sveiko kūno svorio žmogus turėtų suvartoti 0,8–1,0 g baltymų 1 kg kūno svorio. Manoma, kad baltymai turėtų padengti 15–20 proc. dienos energijos poreikis. Sportuojantys žmonės turėtų laikytis viršutinės normos ribos.

Dieta vyrui, pritaikyta veiklos rūšiai

Tinkamai paruoštame meniu vyrui reikia atsižvelgti į jo energijos ir mitybos poreikius, atsižvelgiant į fizinių pastangų rūšį.

Dieta vyrui, dirbančiam biure. Vyrams, dirbantiems sėdimą darbą, reikia mažiau kalorijų. Jiems pusryčiai turėtų būti pagrindinis maistas, nes smegenims po nakties pertraukos reikia degalų. Dietoje neturi trūkti kompleksinių angliavandenių, t. Y. Rupios duonos, kruopų, daržovių ir vaisių, kurie gerina susikaupimą ir protinę veiklą. Į savo patiekalus verta pridėti riešutų, saulėgrąžų sėklų ir moliūgų. Tai turėtų būti dieta, kurioje gausu skaidulų ir vitaminų B. Kitą puodelį kavos turėtumėte pakeisti puodeliu žalios arba raudonos arbatos. Kavoje esantis kofeinas mažomis dozėmis sumažina mieguistumą ir nuovargį, palengvina protinį darbą, tačiau jo perteklius sumažina gebėjimą susikaupti ir sulėtina poravimosi procesus.

Dieta vyrui, kuris dirba fiziškai. Poniams, kurie sunkiai dirba fiziškai, padidėja energijos poreikis, todėl svarbu užtikrinti, kad valgiai būtų sudaryti iš sveikų produktų, turinčių daug baltymų ir riebalų. Tokio vyro lėkštėje neturėtų trūkti mėsos, žuvies, kiaušinių, taip pat daržovių ir vaisių, kurie yra vitaminų šaltinis. Maistas turėtų būti įvairus. Dirbant aukštoje temperatūroje, svarbu pakeisti kūno drėkinimą, geriausia vandeniu ir trupučiu druskos, kad būtų pakeistas natrio praradimas. Taip pat rekomenduojamos sultys ir vaisių bei daržovių gėrimai.

Intensyviai sportuojančio vyro dieta. Tokiu atveju meniu priklauso nuo mankštos formos. Norėdami stiprinti jėgą ir greitį, vyrai turėtų vartoti daugiau baltymų ir padidinti medžiagų apykaitos bei energijos pokyčius optimizuojančių ingredientų, daugiausia B grupės vitaminų, magnio ir cinko, atsargas. Kita vertus, norint ištvermės disciplinos, reikia laikytis dietos, kurioje gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E. Žmogus, norintis atsikratyti pilvo, turėtų laikytis mažai energijos turinčios dietos, kurioje vyrauja neriebūs produktai, liesa mėsa, žuvis, sūriai su sumažintu riebalų kiekiu. tamsi duona, tirštos kruopos ir žalios daržovės.

Vyrų mitybos klaidos

Pagrindinė vyrų padaryta klaida yra ta, kad jie valgo nereguliariai, dažnai tik du, bet labai sočius patiekalus. Kitas yra greito maisto, paruoštų ir labai perdirbtų maisto produktų valgymas. Vyrų racione yra per daug cukraus, saldumynų ir gazuotų gėrimų. Ponai taip pat naudoja per daug druskos ir karštų prieskonių. Taip pat nuodėmė vengti daržovių, vaisių ir žuvies.

Vitaminai vyrams

Fiziškai ar intensyviai sportuojantiems vyrams reikia daugiau vitaminų: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) ir beta-karotino (4 mg). Tai lemia greitesnė vyrų medžiagų apykaita, taigi ir didesnis energijos suvartojimas. Rūkantiesiems reikia vitamino A, plačiai pripažinto kaip vitaminas, kovojantis su vėžiu. Manoma, kad kartu su vitaminu C sumažėja plaučių vėžio rizika. Rūkaliai turi 40 proc. padidėjusi vitaminų A ir E. paklausa. Nevengiantys alkoholio turėtų palaikyti savo kūną vitaminu B1. Tas pats pasakytina apie vyrus, kurie mėgsta valgyti greitą maistą arba vadinamąjį Kinų maistas. Vitaminuose C ir E neturi trūkti širdies, nes jie palaiko kraujagysles kovojant su širdies smūgiu. Subrendusiems vyrams reikia daugiau B grupės vitaminų (B1, B6, B12 ir folio rūgšties), taip pat C ir E. Taip pat turi trūkti vitamino D, kuris apsaugo kaulų sistemą nuo osteoporozės. Vyrams, gyvenantiems nuolat patiriant stresą ir dirbant per daug, bus užtikrinta daugiau ramybės, psichinės pusiausvyros ir energijos reguliariai vartojant folio rūgštį kartu su vitaminais C ir E. Vitaminų trūkumas taip pat atsiranda po kai kurių procedūrų. Be to, vartojant nuskausminamuosius vaistus, sunku pasisavinti vitaminą C ir B, skrandžio vaistus - vitaminą C, antibiotikus - visus vitaminus, vaistus, mažinančius cholesterolio kiekį, - vitaminus A, D, E ir K.

Verta žinoti

Dieta turi įtakos testosterono lygiui

Jei testosterono lygis yra žemas, dieta gali padaryti stebuklus. Pirmiausia turite suvalgyti reikiamą kalorijų kiekį pagal savo kūno poreikius. Tiek jų perteklius, tiek trūkumas sutrikdo testosterono gamybą. Taip pat turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą, nes jis mažina testosterono kiekį. Tačiau jėgos treniruotės yra naudingos. Specialūs produktai taip pat padeda stiprinti libido ir vaisingumą: liesa mėsa, turtinga cinko ir mineralų, skatinančių testosterono gamybą (ir palaikanti geros spermos kokybės gamybą); maisto produktai, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų: riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai, įvairios sėklos; kryžmažiedės daržovės: kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai - jie sustabdo testosterono virtimo estrogenais procesą ir papildomai pasižymi priešvėžinėmis savybėmis.