Dieta paaugliui

Man 15 metų ir 166 cm ūgis sveria 68 kg. Aš žinau, kad tai yra daug, bet negaliu su tuo susitvarkyti. Šiemet laikiausi dietos - sportavau ir 3 mėnesius visiškai nevalgiau saldumynų. Niekas man nepadėjo ... daug nevalgau. 3 sumuštiniai pusryčiams, sriuba arba pagrindinis patiekalas pietums .. Vakarienei arba kruopos, arba sumuštiniai. Kasdien pusvalandį šoku ir vaikštau. Labai noriu sulieknėti.

Vis tiek nevalgykite saldumynų. Padidinkite savo fizinį aktyvumą iki 50 minučių, bet tik 5 kartus per savaitę. Idealiu atveju turėtumėte intensyviai vaikščioti nesustodami tarp jų. Duona pusryčiams turėtų būti pagaminta iš rugių ir gali būti su grūdais. Grahamki ir avižų duona taip pat yra gera. Pusryčiams sumažinkite griežinėlių skaičių iki 2. Į sumuštinius įdėkite kuo daugiau daržovių, pvz., Liesų pieno produktų, kiaušinių ar liesos mėsos. Nepamirškite gerti šaltinio vandens kuo dažniau - 2 litrus per dieną. 3 valgių nepakanka. Pietums suvalgykite 1 vaisių, pvz., Obuolį ar stiklinę aviečių ar arbūzo gabalėlį. Vakarienei valgykite liesą mėsą (nenaudokite keptos) arba keptą žuvį, 2 skirtingas salotas, salotas ir 3 šaukštus grikių arba tiek pat ruginių makaronų arba 2 mažas bulves apie 150 g.) Į daržoves visada įpilkite 1,5 šaukšto aliejaus, o ne gramo. daugiau (bent jau metant svorį). Įdėkite natūralaus jogurto ar kefyro užkandį ir pusę vaisių porcijos (1/2 antrųjų pusryčių). Vakarienei nevalgykite kruopų. Galite suvalgyti vieną sumuštinį arba paruošti mėgstamų daržovių salotas su šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Per dieną išgerkite 2 stiklines nugriebto pieno.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau