Ar vykstate į komandiruotę ir paliekate vyrą ramybėje kelioms dienoms? Tai nėra priežastis, kodėl jis per tą laiką valgė taip blogai! Priešingai, tai yra puiki proga išnaudoti momentinę vienatvę, norint numesti svorį ir pagerinti savo fizinę būklę. Tegul jis pamiršta greitą maistą. Dieta, kurią galite jam pasiūlyti, yra sveika ir soti.
Įtikinkite jį, kad tai geriausias laikas atsikratyti kelių kilogramų. Pasiūlykite jam „vyrišką“ dietą, t. Y. Tokią, kuri nereikalauja stovėti prie virtuvės ir ruošti sudėtingus patiekalus. Laikydamiesi „vyriškos“ dietos, jūsų vyras per savaitę turėtų numesti apie 2 kg. Svarbu reguliariai valgyti 4 kartus per dieną, gerti daug vandens, geriausia negazuoto mineralinio vandens. Tačiau jis turėtų vengti valgyti lauke - greitas maistas šią savaitę yra draudžiamas!
Dietos laikantis vyro pavyzdinė diena
Pusryčiai: 2 gabaliukai traškučių, pakelis varškės, keliolika ridikėlių arba 2 riekelės nugarinės, du mažai druskingi agurkai, 2 gabalėliai rupios duonos su šaukšteliu lengvo majonezo
Pietūs: 2 ruginės duonos riekelės su pelėsiniu sūriu, šviežių pipirų ar mocarelos ir pomidorų salotos su šviežiu baziliku arba laiškiniu česnaku, rupi rupios duonos dalis arba suktinukas su puse skardinės tuno savo padaže ir keliais svogūno griežinėliais, mažai druskos turinčiu agurku
Popietės arbata: želė su vaisiais, pvz., Su stikline aviečių, lieso pieno pudingu arba tiesiog dideliu vaisiu
Vakarienė: 2 gabalėliai pašteto arba liesos mėsos, žalios salotos, stiklinė morkų sulčių ar kepta vištienos koja be odos, daržovių porcija, stiklinė pomidorų sulčių arba šalta vaisių sriuba su makaronais
Plaukimas, mankšta sporto salėje ar važiavimas dviračiu padės numesti svorį
Patarkite jam naudoti momentinę vienatvę savo būklei pagerinti. Leisk jam eiti į baseiną, šokti ant dviračio, eiti į sporto salę: jei jis sveria 80 kg, plaukite 0,5 valandos. sudegins 240 kcal, o važiuodamas dviračiu valandą - 640 kcal; Vien pusvalandį klaidžiojus po miestą neteks 140 kcal. O gal jam labiau patinka grupinis sportas? Teniso valanda yra 720 kcal mažiau, o tinklinis - 360 kcal mažiau. Jei, kita vertus, jis taip kenčia nuo vienatvės, kad pati mintis išeiti iš namo, kurį jis nori kaukti, leiskite mankštintis namuose. Tačiau priminkite jam keletą taisyklių, kurių jis turėtų laikytis, kad jo klibėjimas nesukeltų papildomo skausmo, šįkart fizinio:
- Jūs nesportuojate su džinsais ar marškiniais. Iš anksto paruoškite jam ką nors lengvo, kas nevaržys jo judesių (sportinis kostiumas, šortai ir kt.).
- Neleisk jam mankštintis išėjus iš stalo. Jis turėtų laukti pusantros ar dar geriau valandą.
- Jis visada turėtų sušilti - keli lenkimai, pritūpimai, trumpas bėgiojimas vietoje.
- Tegul jis neverčia savęs! Jis padarys daugiau sau naudodamasis lėtai, bet užtikrintai, nei pratęsis vangiai ir greitai. Pirmiausia leiskite jam pakartoti pratimą 2–3 kartus, per kelias dienas jis penkis iš jų gali atlikti be pastangų. Priminkite jam, kad mankšta skirta smagiai, o ne skausmingai ir piktai.
- Leiskite jam giliai kvėpuoti. Patalpa, kurioje jis mankštinasi, turi būti gerai išvėdinta, bet ne juodraštyje. Karšti raumenys nemėgsta šalto oro srautų.
- Pasportavę palaukite jam dušą ar vonią ir traktuokite kaip masažą.
Geras patarimas laikantis dietos vyrui
Kiekvieno pagrindinio valgio metu leiskite jam valgyti tamsią duoną, dribsnius, rupius grūdus (pvz., Grikius). Jie padės jam ilgam patenkinti alkį. Jis taip pat turėtų valgyti vaisius kiekvieną dieną, tačiau venkite bananų ir vynuogių.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Dviračių sporto nauda sveikatai. Idealios kūno svorio formulės
