Dukano dieta - taisyklės, stadijos, poveikis

„Dukan Diet“ turi keturis etapus / fazes, kurios padės pasiekti norimą svorio metimą. Svarbiausias „Dukan“ dietos principas yra valgymas daugiausia iš baltyminių produktų. Pasak jos kūrėjo, tokia baltymų dieta turi tam tikrą poveikį - ji radikaliai lieknina ir valo organizmą, leidžia išvengti yo-jo efekto ir ilgus metus išlaikyti liekną figūrą.

Turinys

1. Dukano dieta: Dukano dietos I etapas
2. Dukano dieta: II Dukano dietos fazė
3. Dukano dieta: III Dukano dietos etapas
4. Dukano dieta: IV Dukano dietos etapas
5. Dukano dieta - taisyklės
6. Dukano dieta - poveikis
7. Dukano dieta - apžvalgos
8. Dukano dieta - privalumai

„Dukan“ dietą sukūrė dietologas Pierre'as Dukanas, populiarus Prancūzijoje, kuris daugiau nei 30 metų specializuojasi kovoje su antsvoriu. Dukanas yra vadovo „Aš negaliu numesti svorio“, taip pat išleisto Lenkijoje, autorius, kuriame aprašė savo mitybos programą.

Dukano dietoje (dar vadinamoje „Protal“ dieta dviem prancūziškiems žodžiams: baltymai ir alternatyvos) yra daug baltymų ir ji turi keturis etapus. Pirmasis ir antrasis „Dukan“ dietos etapas numeta nereikalingus kilogramus, o trečiasis ir ketvirtasis etapai leidžia išvengti yo-yo efekto ir išlaikyti liekną figūrą daugelį metų. Jos autorius užtikrina, kad tokia daug baltymų turinti dieta palieka odą elastingą ir neleidžia jai suglebti.

Klausykite ir sužinokite apie Dukano dietos principus. Tai yra medžiaga iš serijos, klausykite gerai. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Dukano dieta: Dukano dietos I etapas

Pirmasis Dukan dietos etapas trunka maždaug 5 dienas. Jis radikaliai lieknina ir valo kūną. Jo ilgis priklauso nuo to, kiek svarų planuojate numesti per visą programą. Ir taip:

• Iki 5 kg - pirmasis etapas trunka tik 2 dienas. Svoris sumažėja maždaug 0,5–1,5 kg.
• Iki 10 kg - pirmasis etapas trunka 3 dienas. Svoris sumažėja maždaug 1,5–2,5 kg.
• Iki 20 kg - pirmasis etapas yra 5 dienos. Svoris mažėja apie 1,8–3 kg.
• Iki 40 kg - pirmasis etapas trunka mažiausiai 7 dienas (iki 10, ne ilgiau). Svoris mažėja apie 3 kg.

Tai, ką galite valgyti: veršiena, jautiena (liesiausios dalys), paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai (liesi, lengvi, be sūrio). Išvirkite mėsą (garuose arba vandenyje), kepkite ir kepkite ant grotelių.

Venkite visų rūšių riebalų (sviesto, aliejaus, alyvuogių aliejaus). Pagal skonį įdėkite žolelių, čiobrelių, petražolių, svogūnų, česnakų ir nedideliais kiekiais druskos bei garstyčių. Galite saldinti arbatą ir kavą saldikliu ir gerti lengvus gazuotus gėrimus.

• Baltymų dieta: I fazė. Receptai maisto produktams, kuriuos galite valgyti baltymų dietos I fazėje

Dukano dieta: II Dukano dietos fazė

Antrasis „Dukan“ dietos etapas - tai prarasti išsvajotą kilogramų skaičių. Tai tęsiasi, kol pasieksite tikslą. Per jo trukmę galite pradėti valgyti daržoves. Tačiau ne visą laiką. Po sezono, kuris buvo įvairus su daržovėmis, vėl yra baltymų periodas. Dukanas rekomenduoja, kad kiekvienas toks etapas truktų 5 dienas.

Tai, ką galite valgyti (tik mišrioje fazėje): visi produktai, leidžiami pirmame etape, plius:

• pomidorai
• agurkai
• ridikėliai
• špinatai
• Brokoliai
• smidrai
• kopūstai
• grybai
• sezonai
• salieras
• cukinijos
• pipirai
• morkos

Vis dar draudžiama:

• ryžiai
• bulvės
• kukurūzai
• ankštiniai
• avokadas

Taip pat negalima naudoti jokių riebalų. Daržovėms naudokite tik be riebalų padažus (pvz., Citrinų sultis, vyno actą, jogurtą be riebalų). Virkite daržoves (vandenyje ar dar geriau virtas garuose) arba valgykite žalias.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

• Dietos galimos neišeinant iš namų
• Prekių sąrašai, pritaikyti dietos tipui
• Daugiau nei 2000 patiekalų duomenų bazė
• Būtina informacija apie ingredientus
• Mitybos specialistų priežiūra
• Galimybė integruoti dietą į treniruočių planą

Sužinoti daugiau

Dukano dieta: III Dukano dietos etapas

Phew, jūs patekote į trečiąjį Dukano dietos etapą - blogiausia yra už jūsų. Dabar galite sau leisti įvairesnę dietą. Tiesiog nepamirškite, kad vieną dieną per savaitę turite grįžti prie pirmojo etapo produktų, ty valgyti tik baltymus. Tačiau du kartus per savaitę jus gali suvilioti pilna dviejų patiekalų vakarienė su taure vyno ir desertu.

„Dukan Diet“ trečiojo etapo trukmė priklauso nuo to, kiek numetėte svorio. Prarastų kilogramų skaičių padauginate iš 10. Rezultatas yra dienų, kuriomis turėtumėte laikytis šio etapo taisyklių, skaičius. Pvz .: numetėte 7 kg, todėl dietos laikotės 70 dienų. Svorio konsolidavimo laikotarpis leidžia išvengti košmaro lieknėjimo - jo-jo efekto.

Tai yra tai, ką galite valgyti: visus maisto produktus, kuriuos leidžiama atlikti per ankstesnius veiksmus, ir vieną vaisių porciją per dieną (visus, išskyrus bananus, vynuoges, vyšnias ir vyšnias), dvi riekes pilno grūdo duonos ir vieną gabaliuką sūrio per dieną.

Be to, du kartus per savaitę turite teisę į dvi porcijas krakmolingų produktų, t. Y. Makaronus, dribsnius, ryžius, bulves ir ankštinius augalus bei dalį kiaulienos. Naudokite riebalus, tačiau nedideliais kiekiais.

• Baltymų dieta: meniu. 3 vienos dienos meniu pagal baltymų dietą

Svarbu

Laikydamiesi Dukano dietos, nepamirškite gerti vandens

Laikykitės šios dietos, nepamirškite išgerti kuo daugiau vandens (iki 5 litrų). Kodėl? Tai leidžia išvalyti organizmo medžiagų apykaitos atliekas. Didelis vandens kiekis stimuliuoja inkstus, todėl atsikratome toksinų.

Žiūrėkite daugiau 5 geriausių dietų nuotraukų. Jokio jojo efekto 5

Dukano dieta: IV Dukano dietos etapas

Ketvirtajame „Dukan“ dietos etape pagaliau galite valgyti tai, ko norite, kada norite. Aišku, neperdedama. Karališkos puotos greito maisto metu, tonos saldumynų ir hektolitrai saldžių gėrimų sunaikins bet kokią sunkią kovą su kilogramais.

Pasirinkite gana sveiką maistą, kurio kiekis yra vidutinis. Laisvė Laisvė, bet jūs vis tiek turite vieną baltymų dieną per savaitę, kai turite valgyti taip, kaip tai darėte pirmojo etapo metu.

Daryk tai būtinai

Dukano dieta - taisyklės

• Valgykite, kai esate alkanas, tačiau leiskite vartoti tik maistą.
• Kiekvieno valgio metu gerkite 2 stiklines vandens.
• Per pirmuosius du etapus nenaudokite riebalų (net aliejaus).
• Per kelias pirmąsias savaites nesportuokite per daug, nes jūsų kūnas nusilpęs.
• Vitaminų trūkumą (kuris gali atsirasti per pirmąjį ir antrąjį etapus) papildykite maisto papildais.

Dukano dieta - poveikis

Panašu, kad būtent dėl ​​kiekybinių apribojimų nebuvimo Dukano dieta tapo tokia populiari. Paprastai svorio metimas buvo susijęs su nuobodžiu kiekvienos kalorijos skaičiavimu, miniatiūriniais patiekalais ir nuolatiniu alkio jausmu. Su Dukanu jūs ne tik neišalkstate, bet ir kilogramai dingsta svaiginančiu tempu. Įžymybės ir paprasti žmonės, svajojantys numesti antsvorį, laikosi baltymų dietos.

Lenkijoje jis toks populiarus, kad Dukanas išleido specialiai mums sukurtą kulinarinę knygą! Žmonės, besilaikantys baltymų dietos, dalijasi savo sėkme internetiniuose forumuose. "Ponios, norėjau pasipuikuoti, planavau numesti 6 kg, o per mėnesį numečiau 10!" - forume rašo laiminga Ewa. Kaip įrodymą jis pridėjo nuotraukas. Skirtumas matomas plika akimi, bet kaip kūnas reaguoja į visa tai?

Dukano dieta - apžvalgos

Žmogaus kūnas yra pagamintas iš angliavandenių, riebalų, baltymų ir vandens. Visi šie ingredientai organizme vaidina labai svarbų vaidmenį. Pagrindinis angliavandenių ir riebalų uždavinys yra aprūpinti organizmą energija. Be jo jis negali normaliai funkcionuoti.

Baltymai yra visų kūno audinių statybiniai elementai. Jų dėka kūnas gali pats atsinaujinti. Problema ta, kad norint, kad žmogus tinkamai „funkcionuotų“, tarp šių komponentų turi būti pusiausvyra.Kai aprūpini savo kūną tik baltymu, jis yra atitrūkęs nuo energijos šaltinio. Jis pradeda jį semti iš atsargų, kaupiamų riebaliniame audinyje. Štai kodėl svorio metimas yra toks greitas.

Kaina, mokama už greitą svorio netekimą, yra sveikata. Vien toks didelis baltymų kiekis nėra naudingas organizmui. Pirmoji dietos auka gali būti inkstai. Baltymų virškinimo procesas reikalauja išskirti jo virsmo produktus - organizmui toksiškus azoto junginius. Tai yra didelė našta inkstams, kurie nesugeba pašalinti tokio didelio kiekio toksinų. Šis organas gali susirgti.

• Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių

- Baltymų produktai gali tapti onkogenais, t. Y. Veiksniais, didinančiais vėžio riziką. Yra rizika, kad ilgai vartojant šią dietą, išsivystys vėžys - perspėja prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Negalima pamiršti ir svarbiausio organo - smegenų. Jam funkcionuoti reikia gliukozės (jam tai svarbu kaip ir deguoniui), ir tai jam turi būti nuolat prieinama. Tačiau baltymų pavertimas gliukoze yra vienas sunkiausių organizmo procesų, todėl smegenims reikia lengvai išskiriamos gliukozės iš angliavandenių.

Panašu, kad Dukanas pamiršta ir apie esminius daržovių ir vaisių komponentus. - Vienos jų porcijos per dieną nepakanka! Reikėtų prisiminti, kad net jei vitaminų ir mineralų trūkumas papildomas papildais, tai taip pat nėra natūralu - pabrėžia doc. Kozłowska-Wojciechowska. Jei vis tiek galvojate pereiti prie šios dietos, papildai yra būtini.

• Dukano dieta pažeidžia inkstus, kepenis ir smegenis. Ar verta save kankinti laikantis Dukano dietos?

Pasak eksperto, dr. Hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska

Mada nėra svarbiausia metant svorį

Kalbėti apie Dukano dietą sunku tuo, kad nėra mokslinio stebėjimo metų - ji yra palyginti nauja. Mano abejonės kyla dėl to, kad mano baltymų kiekis yra daugiau nei dvigubai didesnis už rekomenduojamą saugų kiekį. Žmonės, kurie jį vartojo, svoris atsistato prieš dietą ir labai greitai. Nors visos dietos, kurių pagrindas yra tik viena maistinė medžiaga (pvz., Baltymai, riebalai), yra pavojingiausios ir tuo pačiu labai populiarios, verta prisiminti, kad mūsų kūnas nėra prie jos prisitaikęs.

Dukano dieta - privalumai

Nors „Dukan“ dietą cenzūruoja dauguma dietologų, kurie nepastebi jos pranašumų, verta paminėti ir ryškesnes jos puses. Tai tikrai atkreipia dėmesį į nepaprastai svarbų baltymų vaidmenį organizme.

Ji rekomenduoja valgyti žuvį, kuri yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Iš šios dietos taip pat galite pasiimti daug gero: pašalinti saldumynus, pristatyti liesą mėsą, daržoves ir vaisius (bet daugiau nei rekomenduoja „Dukan“). Žmonės, besilaikantys baltymų dietos, turėtų gerti daug vandens. Dukanas taip pat rekomenduoja kasdienį fizinį aktyvumą - mankšta turi įtakos jūsų svoriui.