Jogurto dieta yra dviejų savaičių lieknėjimo dieta, leidžianti numesti iki 6 kilogramų per 14 dienų. Šios liekninančios dietos pagrindas yra jogurtai, kuriuose yra gyvų bakterijų: natūralių ir vaisių, nugriebtų ir turinčių normalų riebalų kiekį.
Turinys
- Jogurto dieta: taisyklės
- Jogurto dieta: meniu
- Jogurto dieta: nauda
- Jogurto dieta: trūkumai
Jogurto dieta yra dviejų savaičių lieknėjimo dieta, kurios pagrindas yra pieno produktai: jogurtas ir kefyras. Pasukų nerekomenduojama naudoti dėl didesnio riebalų ir angliavandenių kiekio nei jogurte ir kefyre. Jogurto dieta leidžia valgyti kefyrus ir jogurtus ne tik kaip pagrindinių patiekalų dalį, bet ir kaip užkandžius.
Jogurto dieta: taisyklės
Jogurto dieta yra pagrįsta jogurtais ir kefyrais, kurie yra fermentuoti pieno produktai, kurie turi daug naudos sveikatai.
Be daugybės vitaminų ir mineralų, jogurtuose gausu probiotinių bakterijų (probiotikų), turinčių daug naudos sveikatai, įskaitant palaikyti imunitetą ir virškinimo sistemos veiklą. Pirkdami jogurtus, atkreipkite dėmesį į naudingos mikrofloros kiekį, jų šviežumą ir sunaudojimo datą (kuo arčiau galiojimo pabaigos, tuo mažiau probiotinių bakterijų jogurte) ir į tai, ar dangtelis išgaubtas (jei jis yra, tai reiškia žalingos mikrofloros išsivystymą). 1
Jogurto fermentacijos procesas gamina pieno rūgštį, kuri taip pat pagreitina žarnyno peristaltiką, išskirdama seiles ir stimuliuodama virškinimo sulčių išsiskyrimą.2 Tai taip pat apsaugo nuo viduriavimo, teigiamai veikia virškinamojo trakto mikroflorą, sumažina laktozės netoleravimo simptomus, palaiko imuninę sistemą ir apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo padidėjus kalcio absorbcijai. ir fosforas
Laikantis jogurto dietos, geriausia naudoti natūralius jogurtus, kurių sudėtyje yra natūralios laktozės ir kurie nėra praturtinti jokiomis dirbtinėmis medžiagomis. Parduotuvėse siūlomi vaisių jogurtai nerekomenduojami, nes daugeliu atvejų jų skonis, kvapas ir spalva atsiranda ne dėl vaisių kiekio, o iš dažų (dirbtinių ar tikrų) ir aromatų, identiškų natūraliems. Tačiau šių jogurtų saldumą daugiausia lemia cukraus ar saldiklių pridėjimas.
Jogurto dietos meniu taip pat yra kefyras, kuris, nors ir mažesnės maistinės vertės nei jogurtas, taip pat teigiamai veikia žarnyno peristaltiką ir tulžies bei virškinimo sulčių išsiskyrimą.1
Jogurto dieta, išskyrus jogurtus ir kefyrus, leidžia valgyti beveik viską. Jūsų lėkštėje leidžiama naudoti bet kokius vaisius, net bananus ar vynuoges. Jūs taip pat galite valgyti daržoves. Jogurto dietos meniu taip pat turėtų būti musli, avižiniai dribsniai ir kukurūzų dribsniai, visa kviečių duona ir liesa mėsa. Per dieną turėtumėte išgerti bent 1,5 litro mineralinio vandens.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiauJogurto dieta: meniu
Diena 1
- Pusryčiai: stiklinė jogurto, 2 riekelės rupios duonos su kietai virtu kiaušiniu ir pomidorais
- 2 pusryčiai: jogurtas, obuolys
- Pietūs: kepta kalakutienos krūtinėlė (200 g), ryžiai su virtomis daržovėmis (100 g), stiklinė kefyro
- Vakarienė: liesas varškės sūris (50 g) su laiškiniu česnaku ir dideliu pomidoru
Į jogurto dietą pirmiausia neįtraukiama raudona mėsa ir riebi žuvis.
2 diena
- Pusryčiai: paprastas jogurtas su 3 šaukštais avižų dribsnių, apelsinų
- 2 pusryčiai: natūralus jogurtas, kivi
- pietūs: troškinta menkės filė, grikiai, garuose paruošti brokoliai, stiklinė natūralaus jogurto
- vakarienė: traški duona su liesa mėsa, pomidorais, kefyru
Jogurto dieta: nauda
Dviejų savaičių liekninamąją dietą, pagrįstą jogurtais ir kefyrais, daugelis specialistų laiko viena sveikiausių ir efektyviausių. Dėl leidžiamų produktų įvairovės jame gausu maistinių medžiagų (ypač vitaminų, fosforo ir kalcio bei lengvai virškinamų baltymų). Tik nedidelė dalis tų, kurie laikėsi jogurto dietos, teigia jogo efektą.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Dr. Perricone arba probiotinė dieta
- Baltymų dieta, t. Y. Veiksminga lieknėjimo dieta. Kas leidžia valgyti baltymų dietą?
- RŪGŠČIŲ DIETA - kokia yra naujoji baltymų dieta? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi OXY dietos?
Jogurto dieta: trūkumai
Jogurto dieta turi vieną didelį trūkumą - tai nėra pigi dieta, ir šiek tiek mažesnis trūkumas - jis gali būti monotoniškas. Kalbant apie išlaidas - galite pasiguosti tuo, kad tai tik dvi savaitės, o monotonija gali laimėti, jei tik praleidžiate akimirką planuodami savo dienos meniu - be jogurto, jūs galite pasirinkti iš daugybės.
Jogurto dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems baltymų apykaitos problemų ir besiskundžiantiems negalavimais, atsirandančiais dėl netinkamos inkstų funkcijos. Net jei nepriklausote nė vienai iš šių grupių, dėl jogurto dietos pradžios pasitarkite su savo gydytoju, kuris įvertins, ar jūsų organizmas gerai susitvarko su tokiu baltymų kiekiu.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Bravo! Tačiau tai dar ne pabaiga lieknos figūros link. Išlaikyti pasiektą svorį yra tiek pat, kiek ir dietos. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip valgyti po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elżbietos Lange.
Jo-jo efektas - kaip jo išvengtiMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Šaltinis:
1. Mojka K., Fermentuotų pieno gėrimų charakteristikos, "Higieny i Epidemiologii problemos", 2013, 94 (4): 722-729
