Liekninanti dieta 12-mečiui, kuris sportuoja

Man 12 metų, didelis pilvas ir šlaunys. Aš sveriu 55 kg ir norėčiau sulieknėti. Esu žmogus, kuris mėgsta sportą, žaidžiu pingpongą ir mėgstu badmintoną. Pradedu praktikuotis su Ewa Chodakowska. Prašau patarimo dėl liekninančios dietos: ką turėčiau valgyti pusryčiams, antriems pusryčiams, pietums, popietės arbatai ir vakarienei, kokiomis porcijomis, su cukrumi ar be jo ir pan., Ir kokiu metu. Aš esu mokykloje nuo 8:00 iki 16:00, o pusryčių pertrauka yra 10:35.

Visų pirma turėtumėte pabandyti valgyti reguliariai, pašalinti perdirbtus maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir trans-riebalų. Į kiekvieną valgį įpilkite daržovių, pasirūpinkite gerų baltymų (žuvies, ankštinių augalų, ekologiškos mėsos, kiaušinių) dienos porcija, švarius grūdus (baltus miltus, makaronus, baltus ryžius) pakeiskite sveikais grūdais (ruginė duona, laukiniai ir rudieji ryžiai, tirštos kruopos, makaronai) grikių), valgykite riešutus, sėklas, geruosius riebalus, gerkite vandenį ir vaistažolių arbatas.

12 metų liekninančios mergaitės meniu pavyzdys

Stenkitės valgyti taip, kaip parodyta. Pusryčiai: 2 griežinėlių rupios rupios duonos riekės liesos varškės, žalių salotų lapų, pomidorų griežinėlių ir paprikos. 2-ieji pusryčiai, paimti į mokyklą: salotos su ryžiais - stiklinė virtų rudųjų ryžių (pusė maišelio), 70 g kalakutienos filė, kepta su daržovėmis keptuvėje (200 g, bet koks mišinys) ant 2 arbatinių šaukštelių kokosų aliejaus arba alyvuogių aliejaus + arbatinis šaukštelis moliūgų sėklų ar riešutų. Užkandis: bet koks didelis vaisius ir 150 g natūralaus jogurto. Vakarienė: žuvis su kruopomis - stiklinė virtų grikių kruopų (pusė maišelio), su šaukšteliu rapsų aliejaus, iškepto folijoje, šaukštu rapsų aliejaus, įtrinto mėgstamais prieskoniais, liesa žuvimi (maža filė, pvz., Menkė, 100 g), su keliomis virtomis brokolio rožėmis.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl