Ar planuojate padidinti savo šeimą? Pažvelkite į tai, ką valgote kiekvieną dieną. Maistinių medžiagų trūkumas gali apsunkinti pastojimą. Kokie ingredientai turi būti įtraukti į dietą, jei norite pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą ir palengvinti nėštumą? Ko reikėtų vengti?
Medicina patvirtina dietos ir vaisingumo ryšį. Tinkamai subalansuota mityba užtikrina optimalų kūno svorį, t.y. leidžia išvengti antsvorio, bet ir per mažo svorio - abi situacijos gali neigiamai paveikti vaisingumą.Būsimų tėvų meniu turėtų būti įvairus, sudarytas iš vertingų, mažai perdirbtų produktų, kuriuose yra daugiausia ingredientų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Tai užtikrins jūsų sveikatą, taigi ir tinkamą jūsų reprodukcinių organų darbą. Tyrimai parodė, kad tam tikri maisto ingredientai yra ypač svarbūs vaisingumui.
Išgirskite, kokie ingredientai turi būti įtraukti į dietą, kad pagerėtų vyrų ir moterų vaisingumas. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: Vaisingos dienos - vaisingų dienų kalendorius. Kaip apskaičiuoti vaisingas dienas? Prieš nėštumą pasidarykite ŽIV testąVaisingumo dieta: vitaminas E
Jo trūkumas sumažina gonadotropinio hormono sekreciją, kuri prisideda prie vyrų spermos degeneracijos, o moterims gali sukelti sutrikimų nėštumo, persileidimo ir vaisiaus mirties metu. Dėl jo trūkumo pavojaus vitaminas E įgijo „vaisingumo vitamino“ pavadinimą. Jo yra: augaliniuose aliejuose, ypač saulėgrąžų aliejuje, praturtintuose margarinuose, kviečių gemaluose, lazdyno riešutuose, kiaušinių tryniuose, lapinėse daržovėse (pvz., Špinatuose, salotose), petražolėse.
Vaisingumo dieta: riebūs pieno produktai
Ilgalaikis 1989 m. Tyrimas Brighamo ir moterų ligoninėje Bostone (akademinė ligoninė, bendradarbiaujanti su Harvardo universitetu) parodė, kad pilno riebumo pieno produktai yra maistas, turintis didelę įtaką vaisingumui. Įrodyta, kad suvalgius vieną riebaus pieno produkto porciją, ypač pieną, ovuliacinio nevaisingumo rizika sumažėja 22 proc., O valgant vieną porciją per dieną riebių ar neriebių pieno produktų, tokio nevaisingumo rizika padidėja 11 proc.
Mokslininkai spėja, kad pašalinus riebalus iš pieno pasikeičia jų hormoninė sudėtis, sumažėja estrogenų ir progesterono kiekis, o lieka vyriškų hormonų perteklius, trukdantis ovuliacijai. Todėl rekomenduojama kasdien suvalgyti vieną ar dvi porcijas riebių pieno produktų (pvz., 1 stiklinę pieno, 1 pakelį jogurto).
Pastaba: taip siekiama pagerinti reikiamos vaisingumo hormonų sekreciją, o ne priaugti papildomų kilogramų! Antsvoris gali sutrikdyti reprodukcijai būtiną hormonų pusiausvyrą. Visiškai riebiuose pieno produktuose yra daugiau kalorijų nei riebiuose pieno produktuose, todėl nepersistenkite ir ribokite kitus kaloringus maisto produktus (pvz., Saldumynus, saldintus gėrimus).
Kreipkitės kaip pastoti kuo greičiau
Vaisingumo dieta: EFA
Dėl esminių nesočiųjų riebalų rūgščių skilimo susidaro eikozanoidai, kurie veikia kaip vietiniai hormonai, kurių imasi, pvz. dalyvavimas reguliuojant kraujospūdį, virškinamojo trakto, inkstų ir - kas svarbiausia būsimiems tėvams - reprodukcinių organų veiklą. Jūros žuvys, augaliniai aliejai ir avokadai yra geri EFA šaltiniai.
Vaisingumo dieta: cinkas
Tai ypač svarbu būsimo tėvo mityboje, nes tai reikšmingai veikia tinkamą lytinių organų funkcionavimą. Be to, įrodyta, kad net trumpalaikis šio mikroelemento trūkumas sumažina testosterono kiekį ir vyrų spermos kiekį! Puikus cinko šaltinis yra ankštinių augalų sėklos, moliūgų sėklos, kiaušiniai, mėsa, pienas ir pieno produktai, taip pat rupūs grūdai (pvz., Grūdai, spelta, graham duona, kruopos).
Vaisingumo dieta: geležis
Tinkamas valgio kiekis apsaugo nuo mažakraujystės, susilpnina ar sumažina organizmo atsparumą. Nėščių moterų geležies trūkumas gali riboti vaisiaus augimą. Geležis taip pat reikalinga tinkamam kiaušinio ir embriono funkcionavimui. Geriausiai absorbuojama geležis yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip kepenys, širdis, raudona mėsa ir žuvis. Tačiau tyrimai parodė, kad geležis, esanti vaisiuose ir daržovėse (burokėliuose, petražolių šaknyse, džiovintuose abrikosuose ir riešutuose, ankštinėse daržovėse) ir maisto papilduose, yra geriausiai apsaugota nuo ovuliacinio nevaisingumo.
Vaisingumo dieta: folatai
Jie ypač svarbūs nėštumo metu, nes palaiko tinkamą kūdikio nervų sistemos vystymąsi ir užkerta kelią jo defektams. Folatai yra svarbūs abiem tėvams, taip pat ir bandant vaiką, nes jie yra būtini tinkamam kraujodaros sistemos funkcionavimui: jie sąlygoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą čiulpuose ir taip veikia audinių deguonies prisotinimą. Nuo jų priklauso ir visų kūno ląstelių augimas bei dalijimasis. Trūkumas gali sumažinti spermos kiekį ir spermos judrumą vyrams. Naujausios Lenkijos ginekologų ir akušerių draugijos rekomendacijos rodo folatų papildų poreikį mažiausiai 12 savaičių iki nėštumo. Esant didelei vaisiaus defektų ir nėštumo komplikacijų rizikai, folio rūgšties rekomenduojama papildyti vitaminu B12.
Vertingiausi folatų šaltiniai yra: lapinės daržovės (špinatai, salotos), brokoliai, citrusiniai vaisiai, mielės, kepenys, rupių grūdų produktai ir ankštinių augalų sėklos.
Vaisingumo dieta: venkite to!
Racionaliausiai sudaryta dieta neturės norimo efekto, jei tuo pačiu metu kūnas bus bombarduojamas kenksmingais veiksniais, kurie sumažina vaiko pagimdymo galimybę.
Vaisingumo dieta: venkite transriebalų
Šie riebalai kenkia sveikatai, sukelia aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi ir netgi prisideda prie moterų nevaisingumo! Įvedę biochemines reakcijas, jie sutrikdo jų tinkamą eigą, o tai sukelia hormonų sintezės sutrikimus. Jų yra daug bulvytėse bulvėse, riebioje mėsoje, taip pat konditerijos gaminiuose ir sausainiuose - dėl jų gamyboje naudojamų hidrintų augalinių riebalų.
Vaisingumo dieta: venkite paprastų angliavandenių
Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai greitai sumažėja. Todėl jie sukelia didelius insulino kiekio kraujyje svyravimus, kurie gali sukelti endokrininius sutrikimus. Taigi apribokite cukraus, saldumynų, saldžių gėrimų, baltos duonos vartojimą. Insulino lygį stabilizuosite praturtindami savo mitybą kompleksiniais angliavandeniais, kurių yra tamsioje duonoje ir rupiuose grūduose, kruopose ir daržovėse.
Vaisingumo dieta: venkite alkoholio
Retkarčiais taurė vyno ar butelis alaus nepakenks pastojimui. Tačiau jei mėnesinės nereguliarios arba kyla sunkumų pastojant, visiškai atsisakykite alkoholio. Būsimas tėvas taip pat turėtų apriboti jo vartojimą, nes didesniais kiekiais jis sumažina testosterono kiekį ir spermos judrumą. Gali būti, kad jis daro destruktyvų poveikį spermos galvai, sutrinka jos gebėjimas prasiskverbti giliai į kiaušialąstę.
Vaisingumo dieta: sumažinkite kofeino kiekį
Nuomonės apie šio junginio poveikį vaisingumui skiriasi. Bendra prielaida yra ta, kad 300 mg kofeino per dieną nevaidina reikšmingo vaidmens (tai yra 4 puodeliuose 190 ml). Tačiau kai kurie specialistai teigia, kad kilus problemų su apvaisinimu, net ir šis kiekis turėtų būti ribotas, nes kofeinas, sutraukdamas kraujagysles ir taip sulėtindamas gimdos kraujotaką, apsunkina kiaušinio įdėjimą į jį.
kas mėnesį „M jak mama“
