Man 48 metai, 100 kg ir obuolio formos figūra. Turiu hipotirozę ir man buvo atliktos „moterų operacijos“. Dabar mano skydliaukės hormonas yra normalizuotas ir aš vartoju PHT pleistrus. Mano svoris apsunkina mano gyvenimą, esu sunkus, priaugu svorio per juosmenį. Dietologė mano mieste girdi, kaip vartoju hormonus, sulaužo rankas ... Turiu mažai mankštos, bet stengiuosi maitintis sveikai - valgau 5 kartus per dieną, išgeriu 2 litrus vandens, šiek tiek vaikštau. Pagalba
Verta pasikonsultuoti su dietologu net su dietologu, net iš kito miesto. Esmė ta, kad energijos lygis ir dietos sudėtis turėtų būti individualiai pritaikyti prie jūsų poreikių. Dieta hipotirozės atveju turėtų užtikrinti baltymų tiekimą maždaug 15% viso energijos poreikio. Padidėjęs baltymų kiekis maiste padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų rūgščių oksidaciją. Tuo pačiu metu labai svarbu prisiminti apie reikiamą skysčių kiekį - apie 1,5–2 litrus negazuoto vandens per dieną. Galite pasirinkti tuos, kuriuose yra jodo (jei antikūnai yra normalūs). Medžiagų apykaitos greitį taip pat galima padidinti reguliariai, saikingai mankštinantis. Dieta turėtų sudaryti mažesnį riebalų kiekį (paprastai jų suvartojimas turėtų būti ribojamas iki 25% visos dietos energijos). Taigi, pirkdami žuvį, pieną ar mėsą, rinkitės liesus, taip pat neriebius pieno produktus.
Dietos pagrindas kaip visada turėtų būti grūdiniai grūdų produktai: tamsi duona, kruopos, viso grūdo makaronai, ryžiai ir grūdai. Taip pat nepamirškite apriboti paprastų cukrų ir bet kokių produktų su jų priedais.
Ruošiant patiekalus, labiausiai rekomenduojama vartoti sveiką maisto ruošimo būdą: virti garuose, kepti ir troškinti. Be to, atkreipkite dėmesį į tinkamą vitamino A, C ir B1 bei mineralų, ypač kalcio, kiekį, padidindami žalių ir raudonų daržovių kiekį, pašalindami produktus, kurie blogina jodo absorbciją ir pasižymi goitrogeninėmis (goitogeninėmis) savybėmis, tai yra žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, ropės, kopūstai. , žemės riešutai ir kai kurie ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, sojos pupelės (tačiau gaminant maistą goitrogo kiekis sumažėja apie 30%). Verta meniu padidinti jūros žuvies ir jūros gėrybių kiekį.
Pusryčiai apie 300 kcal 3 šaukštai avižų dribsnių, stiklinė vandens, 2 nekterinai ir šaukštas mėlynių, šaukštas sėmenų, šaukštelis saulėgrąžų sėklų. Pamirkykite žiedlapius per naktį. Ryte suberkite linų sėmenis ir smulkintus vaisius, pabarstykite mėlynėmis ir saulėgrąžų sėklomis.
Antrieji pusryčiai apie 150 aviečių kokteilio - stiklinę aviečių sumaišykite su stikline kefyro arba pasukų.
Pietūs apie 400 kcal menkės su daržovėmis - menkės filė apie 200 g, apšlakstyti citrinos sultimis, apšlakstyti sezamo sėklomis ir kepti ant grotelių. Valgykite su troškintu alyvuogių aliejuje ir supjaustykite gabalėliais: cukinijomis, baklažanais, mažomis bulvėmis, raudonaisiais pipirais ir pomidorais.
Arbata apie 60 kcal 1 kriaušė
Vakarienė apie 250 kalorijų omletas su daržovėmis: iki standumo išplakite 2 kiaušinių baltymus, įpilkite 1 kiaušinio trynį, šaukštą avižinių dribsnių, smulkintą pomidorą, 3 alyvuoges ir pipirus. Kepkite ant arbatinio šaukštelio sviesto. Pabarstykite laiškiniais česnakais ir valgykite su 2 šaukštais lengvo varškės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
