Dietiniai pusryčiai - 5 paprasti receptai

Ar norite numesti svorio ir nežinote, ką valgyti pusryčiams laikantis dietos? Peržiūrėkite 5 paprastus dietinių pusryčių receptus. Besilaikantys dietos, kurie nepraleidžia pusryčių, nepersivalgo vėliau. Be to, jie valgo sveikiau iki vakaro.

Dietiniai pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ne tik žmonėms, besilaikantiems dietos. Pusryčiai buvo tokie svarbūs ne veltui.

Pusryčiai pradeda medžiagų apykaitą ir leidžia deginti kalorijas visą dieną. Pusryčių dėka padidinsite sveikos mitybos galimybę iki vakaro.

Be to, derindami baltymus ir angliavandenius per pusryčius, jūs gaunate energijos visai dienai. Be to, tyrimai rodo, kad valgant daug skaidulų turinčius pusryčius, tiek pusryčių, tiek pietų metu suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja 100–150 kcal.

Ruošdami dietinius pusryčius, nepamirškite rinktis naudingų grūdų produktų. Neturite minties apie greitus ir paprastus dietinius pusryčius? Išbandykite mūsų receptus.

Išgirskite, kaip paruošti dietinius pusryčius. Atraskite mūsų 5 receptus. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

1. Komosanka su vyšniomis ir riešutais (464 kcal)

Komosanka, kuris yra puikus baltymų ir angliavandenių derinys. Tai itin maistingi dietiniai pusryčiai, suteikiantys kelias valandas sotumo jausmą ir daug energijos.

Ingridientai:

• 250 ml (1 stiklinė) 1,5% karvės pieno,
• 60 g (4 šaukštai) kvinojos,
• 70 g vyšnių be kauliukų,
• 15 g lazdyno riešutų (1 valgomasis šaukštas),
• 12 g (1 valgomasis šaukštas) džiovintų spanguolių

Procedūra: Kvinoja virkite piene. Paruošę sumaišykite su vyšniomis, lazdyno riešutais ir spanguolėmis, pabarstykite kokosu ir papuoškite mėtomis.

2. Kiaušinių pasta su tunu ir rupia duona, daržovėmis (402 kcal)

Jei neturite pakankamai laiko paruošti pusryčius ryte, šis pasiūlymas skirtas jums. Kiaušinių pastą su tunu galite paruošti prieš dieną vakare. Jei nemėgstate tuno, galite pasigaminti pastos su varške arba tiesiog kiaušiniais.

Ingridientai:

• 2 kiaušiniai,
• 50 g tuno savo padaže,
• 30 g (2 šaukštai) natūralaus jogurto,
• žiupsnelis pipirų,
• žiupsnelis druskos,
• šviežių krapų, 2 riekelės pilno kviečių duonos

Vykdymas: kietai išvirkite kiaušinius. Trupinkite, įpilkite tuno, jogurto, krapų, pagal skonį pagardinkite. Tepkite duoną. Valgykite pridedant mėgstamų daržovių, kurias įvairovei galite supjaustyti juostelėmis.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatoriška internetine mitybos sistema, esančia Sveikatos vadove. Pasirinkite iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų receptų, naudodamiesi gamtos teikiamais privalumais. Mėgaukitės individualiai parinktu meniu, nuolatiniu kontaktu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!

Sužinoti daugiau

3. Blyneliai su vaisių varške (414 kcal)

Blynai yra puikus pasirinkimas dietiniams pusryčiams, paruošti vieną porciją taip pat nėra daug laiko. Į varškę galite įdėti mėgstamų vaisių, nebūtinai siūlomų persikų, tačiau verta rinktis sezoninius vaisius ir šviežius vaisius. Jei nemėgstate saldžių pusryčių, galite paruošti blynus su špinatais ir feta, humusu, lašiša ir avinžirniais arba su žolelių varške.

Ingridientai:

• 125 ml (0,5 puodelio) 1,5% karvės pieno,
• 50 g pusiau riebaus varškės,
• 50 g (4 šaukštai) grikių miltų,
• 30 g (2 šaukštai) natūralaus jogurto,
• 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus,
• ½ kiaušinių,
• 60 g šviežio persiko

Kaip gaminti: Maišykite miltus, pieną, kiaušinius ir alyvuogių aliejų, kol gausite vientisą tešlą. Kepkite keptuvėje nedėdami riebalų. Varškę sumaišykite su jogurtu, suberkite kubeliais supjaustytą persiką, sumaišykite. Blynus aptepkite varške, susukite arba sulenkite. Galite užpilti vaisių putomis iš šviežių vaisių ir papuošti šviežiais mėtų lapeliais.

Tai bus naudinga jums

Kokteilis pusryčiams

Dietinių pusryčių metu galite pasimėgauti kokteiliu iš vaisių ar daržovių, pvz., Su pasukomis ar pienu. Toks šeichas suteiks energijos, neapkraus skrandžio ir neleis priaugti svorio.

Išbandykite: liekninamųjų dietinių kokteilių, pagamintų iš daržovių ir vaisių, receptai

4. Blynai su mėlynėmis ir natūraliu jogurtu (476 kcal)

Kakaviniai blyneliai taip pat gali būti dietiniai, jei juos ruošiate su rugių miltais ir alyvuogių aliejumi be gilaus kepimo. Vietoj uogų galite naudoti ir kitus vaisius.

Ingridientai:

• 125 ml (0,5 puodelio) 1,5% karvės pieno,
• 40 g šviežių mėlynių (taip pat bus naudingos avietės ar mėlynės),
• 50 g ruginių miltų,
• 10 g (1 šaukštas alyvuogių aliejaus),
• 1 kiaušinis,
• 5 g (1 arbatinis šaukštelis) kakavos,
• 1 g kepimo miltelių,
• 100 g natūralaus jogurto

Vykdymas: atskirkite kiaušinio baltymą nuo trynio, išplakite kiaušinio baltymą. Sumaišykite trynį su pienu. Į kiaušinio trynį su pienu visą laiką švelniai maišydami suberkite anksčiau sumaišytus miltus su kepimo milteliais ir kakava bei išplaktais baltymais. Į tešlą įpilkite alyvuogių aliejaus ir mėlynių. Kepkite keptuvėje be riebalų. Valgykite su paprastu jogurtu. Jie taip pat puikiai dera su šviežių vaisių putomis.

5. Sorų bandelės su špinatais (374 kcal)

Pusryčiams sausi bandelės! Tai ne tik maistingi dietiniai pusryčiai, bet ir puiki įvairovė.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis,
• 50 g šviežių špinatų,
• 30 g mocarelos,
• 40 g (3 šaukštai) soros
• 5 g (1 arbatinis šaukštelis) alyvuogių aliejaus

Vykdymas: išvirkite sorą, supjaustykite špinatus, sutarkuokite mocarelą. Sumaišykite visus ingredientus. Užpildykite bandelių formas tešla, anksčiau išklotą bandelių taurelėmis. Kepkite 25-30 minučių. Galite gaminti jogurto ir žolelių padažą arba pomidorų padažą.

Verta žinoti

Pusryčiai leidžia sulieknėti

Sumažinus kalorijas, nebus nieko gero, jei nevalgysite tinkamų pusryčių. Tai pademonstravo nutukusių moterų, turinčių sėdimą gyvenimo būdą, eksperimentas. Kai kurie jų laikėsi 1 085 kcal dietos (daugiausia baltymų ir riebalų) ir valgė lengvus pusryčius (290 kcal) su nedideliu kiekiu angliavandenių. Antroji grupė gavo 1240 kalorijų per dieną, iš kurių pusė buvo pusryčių metu. Šios ponios suvartojo daugiau baltymų ir angliavandenių bei mažiau riebalų. Pietūs suteikė 395 kalorijas, o vakarienė - tik 290. Po keturių mėnesių mažai pusryčių dieta atrodė efektyvesnė, tačiau po aštuonių mėnesių buvo nustatyta, kad šie dideli pusryčiai galėjo numesti daugiau svorio - pirmoji grupė vėl ėmė priaugti svorio, o antroji numetė vidutiniškai 8 kg. Kodėl? Maži pusryčiai iš tikrųjų gali sužadinti jūsų apetitą, o angliavandenių trūkumas lėtina jūsų medžiagų apykaitą, todėl po pradinio svorio sumažėjimo priauga svorio.

Šaltinis:

1. Guaranos ekstraktas
2. ID-alGTM
3. Vitaminai C, B2, B3, B6
4. Svorio kontrolės poveikio įvertinimas naudojant ID-algTM 60 moterų, kurių KMI yra nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.
5. 52 moterų atliktas klinikinis tyrimas, patenkinimo procentas.
6. Instrumentinis pilvo matavimas - klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų.
7.Klinikinis tyrimas, atliktas tarp 52 moterų, procentas patenkinimo.
8. Klinikinis tyrimas, atliktas tarp 52 moterų, patenkinimo procentas.

Rekomenduojamas straipsnis:

Baltymų ir riebūs pusryčiai - kas juos turėtų valgyti?

Rekomenduojamas straipsnis:

Dietinė vakarienė - 5 greiti receptai Apie autorę Marzena Masna, SOS dietologų dieta, dietinis maitinimas, Varšuva Varšuvos gyvybės mokslų universiteto dietologijos absolventė. Profesinės patirties ji įgijo mitybos klinikose, Varšuvos sostinės vaikų darželio komplekse ir Varšuvos ligoninėse suaugusiems ir vaikams. Ji nuolat gilina savo žinias dalyvaudama tinkamos mitybos, taip pat dietos prevencijos ir ligų dietos terapijos konferencijose. Šiuo metu „SOS Diet“ dietologas, dietinis maitinimas, kur jis konsultuoja mitybos patarimus klientams, kuria receptus, ruošia meniu ir prižiūri patiekalų kokybę.

Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių