Esu 16 metų ir sveriu 89 kg, o aukštis - 182 cm. Labai norėčiau sulieknėti iki vasaros atostogų, bet, deja, nežinau, kaip. Nepadėjo jokios dietos, kurias radau internete. Priešingai, buvo sukurtas yo-yo efektas. Ar galėtumėte parašyti dietą ar kaip nors kitaip man padėti?
Jei dietos neveikia, nėra prasmės rašyti kitos. Gerai, kad nenuleidi rankų ir žengi kitą žingsnį. Man tik įdomu, kodėl dietos jums netinka? Ar jums sunku paruošti patiekalus, ar jūs tiesiog alkanas? Kai kurios dietos iš tiesų yra sunkios ir jų niekas neturėtų vartoti.
Jei kada norėtumėte laikytis dietos, rekomenduoju tokią, kuri paremta Maiklo Montignaco glikemijos indeksu, „SLIM FOOD Nutrivi“ ar Viduržemio jūros dieta. Skirkite laiko kiekvienam, perskaitykite apie tai ir patikrinkite, kuris jums labiausiai tinka.
Tikslų nustatymas metant svorį
Ką galite padaryti be dietos? Išsikelkite savo pirmąjį tikslą. Tokia, kuria galėsite džiaugtis ir motyvuos tęsti savo figūros kūrimą. Tai gali būti pirmieji 3 kg arba 5 dienos, per kurias kasdien sportuosite apie 30 minučių. Tai bus jūsų pirmosios mažosios sėkmės. Įsigykite užrašų knygelę (gražią, vienetinę) ir rašiklį ar rašiklį, kad užsirašytumėte kelyje į tikslą. 1, 2 ir 3 puslapiuose kuo tiksliau apibūdinkite, kas nutiks, kaip pasieksite savo svajonių figūrą. Ką jausite, kaip elgsitės. Kas pasikeis į gerąją pusę. Rašykite kuo daugiau. Tada perskaityk, ką parašei. Tada užmerkite akis ir viską įsivaizduokite. Tai, ką pajusite atlikę šią veiklą (galbūt skrandyje), yra noras veikti. Svarbi pastaba! Kiekvieną rytą ir vakarą skirkite sau 5 minutes savo tikslui perskaityti ir įsivaizduoti. Kuo daugiau tai darysite, tuo greičiau ir lengviau pasieksite tikslą. Ant 4 popieriaus aprašykite, kas yra šiandien. Nustatykite savo kūno svorį, išmatuokite grandines, pažymėkite savo nuotaiką. Kitame popieriuje užrašykite, ką norite veikti šią savaitę, kad priartėtumėte prie savo tikslo (1, 2 ir 3 puslapiai).
Gerai pagrįstas svorio metimas
Atminkite, kad TIK (mano nuomone) savo tikslą pasieksite mažais žingsneliais. Nesitikėkite, kad per savaitę numesite 6 kg. Duokite sau 2 mėnesius visam procesui. Tačiau mėgaukitės savo savaitės tikslais. Norėdami nustatyti šiuos tikslus, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite pakeisti. Reguliariai valgyti, gerti vandenį, valgyti daržoves ir vaisius ir kt.
Norėdami patikrinti, ką verta pakeisti norint numesti svorį be dietos, turite žinoti, ką darote ne visai gerai. Kreipiuosi į mitybos taisykles, kurias galite atsisiųsti iš interneto svetainės. Yra įprastų taisyklių, tačiau jų įgyvendinimas prisidės prie svorio metimo. Pavyzdžiui. Jei norite pradėti valgyti pusryčius, užsirašykite juos į savo dienoraštį, pvz., Nuo šiandien pusryčius valgau kiekvieną dieną 7.00 val., O savaitgaliais - 9.00 val. Dieną prieš patikrindama, ar turiu reikalingų ingredientų. Po 7 dienų aš didžiuojuosi savimi, kad pasiekiau savo tikslą! Tada galite įvesti kitą ir kitą. Tai yra mažų žingsnių metodas. Saugus, efektyvus ir be alkio.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
