Ilgalaikis stresas yra mūsų civilizacijos prakeiksmas. Stipri nervinė įtampa yra natūrali mūsų reakcija į sunkias situacijas ir dažniausiai skatina mus veikti. Deja, užsitęsus stresui, jis alina organizmą - tai gali prisidėti prie miego problemų, nerimo, neurozės ir net depresijos.
Ilgalaikis stresas neabejotinai daro neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Tai susilpnina imuninę sistemą, sustiprina daugelio autoimuninių ligų, tokių kaip Hašimoto, Greivso ligos ar psoriazės, simptomus.
Kai mūsų protėvis susidūrė akis į akį su meška, į visas jo kūno dalis tuojau pat nubėgo pavojaus signalas: „kova ar skrydis“. Šį signalą sukėlė adrenalinas - hormonas, išsiskyręs vidurinėse antinksčiuose. naudinga skrydžio ar kovos metu. Taigi raumenys sugriežtėjo, širdis plakė greičiau, pakilo kraujospūdis, padidėjo cukraus kiekis kraujyje (padidėjo kūno energijos efektyvumas), susiaurėjo pilvo ertmės kraujagyslės, sulėtino virškinimą.
Taip pasireiškė stresas. Mes į tai reaguojame taip pat, kaip ir mūsų protėviai, išskyrus tai, kad kelyje mes retai susiduriame su meška.
Išgirskite apie būdus, kaip sumažinti stresą kiekvieną dieną. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: Dieta dėl streso vyrui MEDITACIJA įveiks stresą, nusiramins ir suteiks energijos. Meditacijos metodai Ar esate įtemptas? Dieta nervų sistemai stiprintiTeigiamas stresas - neigiamas stresas
Stresą gali sukelti ne tik neigiami dirgikliai, tokie kaip baimė, pervargimas, nerimas, ligos, kažkieno mirtis, bet ir teigiami, pavyzdžiui, didelis džiaugsmas ar meilė, kurie mus ištiko kaip žvangus iš dangaus.
Mokslininkai vartoja du terminus: eustress ir disstress. Pirmasis nustato būtiną kūno stimuliavimą, be kurio mes neturėtume jokių pasiekimų. Pavyzdžiui, sportininkas prieš varžybas patiria stresą, kuris suaktyvina visas jo kovines jėgas ir įgalina jį laimėti. Pasiekusi tikslą ji nusiramina. Todėl Eustresas yra teigiamas stresas.
Deja, stresas blokuoja koncentraciją, neigiamai veikia ištvermę ir kūrybiškumą. Pavyzdžiui, egzaminui nepasiruošęs studentas bijo jo neišlaikyti. Taigi jis negali susikoncentruoti ties klausimais ir dažnai daro paprastas klaidas. Jo širdis dreba, raumenys dreba, skrandis atsisako paklusti. Dėl to jis žlunga, t. Y. Nepasiekia tikslo, todėl neatleidžia įtampos.
Ilgalaikis sveikatai pavojingas stresas
- Pavojingiausias yra užslėptas, ilgalaikis stresas, - sako gydytoja Ewa Matyska-Piekarska. - Tai gali sukelti santuokiniai, šeimos ir profesiniai konfliktai. Deja, kai žmogus ilgą laiką yra stresinėje situacijoje ir nemato išeities iš jos, jo kūnas pradeda atsisakyti paklusti. Pirma, mūsų psichika nepavyksta. Turime nuotaikų kaitą - nuo susierzinimo iki apatijos. Yra nerimas, miego sutrikimai ir susikaupimas, neurozės ir net depresija.
Tai kenkia ir kūnui. Tai lemia kraujotakos ir virškinimo sistemos sutrikimus, sumažėjusį imunitetą ar seksualines problemas. todėl atsiranda nerimą keliančių širdies plakimų, padidėja kraujospūdis ir padidėja bendras cholesterolio kiekis. Tai, savo ruožtu, skatina aterosklerozės vystymąsi, taip pat padidina koronarinės širdies ligos, širdies priepuolio ar insulto riziką. Mūsų virškinimo sistema pirmiausia reaguoja rėmuo ir nevirškinimas, tačiau laikui bėgant gali išsivystyti į pepsinę opą.
- Žmonės, gyvenantys nuolat patiriant stresą, skundžiasi galvos ir pilvo skausmais, - priduria daktarė Ewa Matyska-Piekarska. - Kartais pacientai, kuriems skauda krūtinę, pas mus ateina po didesnių išgyvenimų, pavyzdžiui, darbe. Jie bijo, kad juos ištinka širdies smūgis. Laimei, tai dažniausiai laikinas skausmas, kurį sukelia stiprios neigiamos emocijos. - Kad nepatirtumėte streso, paprasčiausias būdas būtų išvengti jį sukeliančių situacijų - apibendrina daktarė Anna Wiczyńska iš „Medicover“. - Bet tai nėra taip lengva. Kartais mums reikia psichoterapeuto, o kartais ir gydytojo pagalbos. Svarbiausia, kad stresą imtume greitai už ragų, kol jis tampa lėtiniu, sekinančiu kūnu, su kuriuo labai sunku susidoroti.
Daryk tai būtinai
- Dienos metu ilsėkitės, naktį budėkite ir pakankamai miegokite.
- Padalinkite atostogas bent į dvi dalis ir naudokite jas du kartus per metus.
- Sportuokite ar vaikščiokite lauke bent pusvalandį per dieną.
- Išmokite ramiau kreiptis į problemas ir jas iškrauti: medituokite, kvėpuokite, skaičiuokite iki dešimties, dažnai juokitės. Raskite atsipalaiduojantį pomėgį.
- Kiekvieną dieną suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių.
- Niekada nenaudokite alkoholio, kad išgertumėte nuoskaudas. Jūs būsite priklausomas.
- „Nevalgykite“ streso, ypač su saldumynais, nes tik storėsite.
- Sąžiningai pasikalbėkite apie savo problemas su partneriu, šeima, draugu.
- Nekurkite įtampos. Kai nervai jums nepavyks, nesusilaikykite ir nerėkite viso pikto ar daužykite lėkštę prie sienos.
- Nepersistenkite su raminamaisiais ir migdomaisiais vaistais (jie taip pat sukelia priklausomybę).
Jei stresinėje situacijoje jums reikalinga parama „iš vaistinės“, psichobiotikai yra veiksminga, saugi ir nuo priklausomybės nesukelianti priemonė. Tai yra probiotikų padermės, turinčios teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Tokios padermės yra Lactobacillus helveticus Rosell®-52 ir Bifidobacterium longum Rosell®-175 (galima įsigyti „Sanprobi® Stress“). Psichobiotikai palaiko mūsų kūną įvairiais būdais. Tyrimai rodo, kad šios bakterijos, įsitvirtinusios mūsų žarnyne, sumažina kortizolio kiekį kraujyje (dėl geros priežasties vadinamos streso hormonu), palengvina streso sukeltą diskomfortą virškinimo trakte ir sumažina nerimo intensyvumą. Gavus tokią paramą, lengviau pasirūpinti kitais sveikos gyvensenos aspektais: dieta, mankšta, miegu ir atsipalaidavimu, kurie kartu pasirūpins gera mūsų nuotaika.
Sužinoti daugiauGyvenate patyręs ilgalaikį stresą, reguliariai tikrinkitės
Neigiamas streso poveikis veikia visus mūsų kūno organus ir sistemas. Norėdami kuo anksčiau aptikti pokyčius ir užkirsti kelią ligoms, turėtume reguliariai tikrinti:
- kraujospūdis ar širdies ritmas (EKG)
- cholesterolio lygis
- cukraus lygis
Pažiūrėkite, kaip stresas veikia jūsų kūną!
mėnesinis „Zdrowie“
