Kaip sumažinti ir turėti plokščią skrandį?

Ar sėdėjimas

Pirmas pratimas

• Atsigulkite ant nugaros.
• Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Padėkite kojas ant grindų.
• Padėkite rankas ant kaklo galo.
• Atidarykite alkūnes.
• Lėtai pakelkite bagažinę, sutraukiančią pilvo raumenis.
• Apatinę nugaros dalį palikite pritvirtintą prie grindų.
• Smakras turi remtis į krūtinę.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nenuleisdami galvos ant grindų.
• Iškvėpkite, kai raumenys susitraukia.

2 pratimas

• Atsigulkite ant nugaros.
• Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Pailsėkite kojas ant grindų.
• Padėkite rankas už kaklo.
• Pakelkite bagažinę ir pasukite priešingo kelio link.
• Atlikite pratimą vienai pusei, tada kitai.

Dažnis

• Rekomenduojama daryti 3 seansus per savaitę maždaug 10 minučių.
• Kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite pratimus.
• Pradėkite atlikdami 2 10 pakartojimų rinkinius, tada palaipsniui didinkite intensyvumą, kol pasiekiate vieną ar dvi savaites 4 15 pakartojimų rinkinius sportuojančioms moterims, arba pasiekite 3 10 pakartojimų rinkinius, jei turite mažiau fizinio krūvio.
• Kiekvieną savaitę padidinkite pasikartojimus, kad per sesiją pasiektumėte maždaug 40–100 pakartojimų.

Sutraukite savo abs kelis kartus per dieną

Nepamirškite pakeisti savo dietos

• Tinkamai drėkinkite.
• Nevartokite druskos pertekliaus.
• Venkite saldumynų, pyragų ir saldžių gėrimų.
• Ribokite patiekalus su padažais, sūriais ir keptu maistu.
• Valgykite žuvį bent 3 kartus per savaitę.
• Valgykite vaisius ir daržoves.
• Venkite dešrų.