Meniu penkiolikmečiui: kiek kalorijų suvalgyti per dieną?

Esu 15 metų, 163 cm ūgio ir 64 kg svorio. Norėčiau paprašyti jūsų atsakyti į mano klausimus: kada ir kiek kartų per mėnesį galiu valgyti pigų patiekalą? Kiek kalorijų valgyti kasdien? Įdaryti kopūstai, koldūnai, kroketai, blynai - valgyti ar ne? Paruošta želė ir pudingas - valgyti ar ne? Ką geriausia valgyti vakarienei (ne per brangu)?

Valgykite pigų patiekalą, kai negalite namuose paruošti maistingo maisto. Kuo daugiau pasirinksite perdirbtus maisto produktus, tuo labiau prie jų priprasite ir padidinsite medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 laipsnio diabetas, atsiradimo riziką. Valgomų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo. Turėdami šią informaciją, galite apytiksliai nustatyti savo energijos poreikius. Vidutiniškai turėtumėte suvartoti 2000 kcal, tačiau tai labai vidutinis rezultatas.

Išvardinote kelis maisto produktus ir klausiate, ar valgyti. Jei jums patinka, kodėl gi ne? Galiu pasiūlyti tai, kad kartą per savaitę valgykite patiekalus su dideliu miltų kiekiu. Jei jūsų įdarytuose kopūstuose yra kiaulienos, pakeiskite juos liesa paukštiena arba veršiena, o baltus ryžius - rudais. Iš riebios balandos gaminama maistinga vakarienė. Paruoštos drebučiai, pudingas yra saldumo forma. Jei norite ir tam tikrą dieną buvote fiziškai aktyvus, galite sau leisti 100 g šių saldumynų porciją. Vakarienei geriausia valgyti daržoves - įvairias jų su liesa mėsa ar žuvimi ir porciją grūdinių produktų. Sriubos yra geras ir pigus sprendimas rudens ir žiemos laikotarpiu. Galite valgyti visas daržoves be mėsos.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau