Geriausia pradėti mesti svorį laikantis 1200-1300 kcal dietos. Šis energijos kiekis mobilizuoja kūną, kad atsikratytų vandens ir toksinų pertekliaus, o tai palengvins riebalų išsiskyrimą iš riebalų ląstelių. Negalima badauti, metant svorį - valgykite dažnai, bet tik mažomis porcijomis.
Pirmoji svorio metimo fazė paprastai trunka 2 savaites - būtent tiek laiko jūsų kūnas pasiruošia deginti riebalus. Tada galite padidinti kalorijų kiekį iki 1500 - šis kiekis leidžia išlaikyti normalias kūno funkcijas ir tuo pačiu metu lėtai mesti svorį.
Ką valgyti, kad pagreitėtų medžiagų apykaita?
Metant svorį reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis
- Tada kūnas reguliariai naudos energiją, savo deficitą semdamasis iš riebalinio audinio. Dėl to taip pat smarkiai sumažės gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali sukelti vilko apetito priepuolius, - sako Anna Wybrańska, „Pharma Nord“ mitybos specialistė. - Geriausia dienos racioną padalyti į 5 patiekalus: pusryčius, pietus, vakarienę ir 2 užkandžius (pietų ir popietės arbatą).
Pusryčiai visada yra svarbiausi, taip pat metant svorį
Jame turėtų būti sudėtingų angliavandenių, kuriuose yra daug geležies, skaidulų ir cukraus, kurie yra vienintelis kuras smegenims (viso grūdo duona, daržovės), ir baltymų, reikalingų visiems audiniams, įskaitant raumenis (kiaušinius, mėsą ir pieno produktus), sukurti.
Metant svorį neturėtumėte praleisti vakarienės
Valgydami 4 valandas prieš miegą, mes priverčiame kūną dirbti, taip išlaikydami medžiagų apykaitą tinkamu lygiu iki dienos pabaigos. Vakarienėje turėtų būti daug baltymų ir augalinių angliavandenių (salotos su mėsa, žuvimi ar kiaušiniu). Kai virškinami baltymai, insulino išskiriama mažai arba iš viso nėra, todėl visa energija sunaudojama, o ne kaupiama. Vakare nevalgome grūdinių produktų ir vaisių.
mėnesinis „Zdrowie“
