Kaip sulieknėti sulaukus 67-erių?

Esu 67 metų ir 15 kg antsvorio, 160 cm ūgio ir 85 kg svorio, nes turiu problemų su stuburu ir sąnariais, norėčiau sulieknėti bent 10 kg. Kokios dietos turėtumėte laikytis, kad kūnas per daug neprarastų stangrumo? Aš vis dar dirbu, kartais pajuntu rėmuo, pilnas skrandis suvalgius šiek tiek maisto. Mėsa man naudinga, bet jos valgau nedaug, nes man labiau patinka angliavandenių patiekalai, dėl kurių, deja, blogai jaučiuosi, ir žali, taip pat valgau saldžiai, nes man patinka ir nemėgstu gaminti. Aš klausiu patarimo, net valgysiu mėsą kiekvieną dieną, kad tik numesčiau 10 kg. Žinau, kad toks svoris sumažins mano negalavimus, nes vieną kartą jau išbandžiau. Ar galiu laikytis miltelių dietos, vadinamos 5 dienas / 5 valgius / 3 savaites? Kartą numečiau svorio, bet buvau jaunesnė. Man rūpi pigūs patiekalai.

Bet kuri dieta, kurios laikomasi reguliariai, duos labai gerų rezultatų. Man labiau patinka dieta, kurioje gausu žuvies, daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų. Turguose yra vis daugiau nuostabių daržovių, iš kurių galite sukurti bet kokią kompoziciją. Jei neapsisprendžiate dėl kokios nors konkrečios dietos, siūlau naudoti 5 desertinių lėkščių metodą. Tiek, kiek telpa (iš minėtų ingredientų) ir nė gramo daugiau. Kad oda išlaikytų stangrumą, reikia gerti vandenį, geriausia mineralinį vandenį, o kūną sutepti tinkama kosmetika, kuri papildomai paskatins kolageno ir elastino gamybą. Taip pat galite išlaikyti savo odą tvirtą, atlikdami reikiamą fizinį krūvį. Čia aš rekomenduoju: baseinas, šiaurietiškas ėjimas, šokiai, vandens aerobika, pilatesas. Kalbant apie miltelių dietą, aš nežinau, kurios ponios klausiate. Savo praktikoje naudojau „Medidiet“ ir pacientai buvo labai patenkinti.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl