Kaip sulieknėti po 60 metų?

Ar galiu numesti svorio per 60 metų ir kaip tai padaryti? Daug dirbu fiziškai, daug sportuoju, bet negaliu numesti svorio. Aš sveriu 85,7 kg, esu 165 cm ūgio, tačiau riebalai dažniausiai nusėda ant pilvo. Aš prašau patarimo.

Žinoma, po 60 metų galite numesti kilogramus. Aš asmeniškai liekninu savo pacientus net ir sulaukęs 70 metų. Jų sėkmė priklauso nuo jų motyvacijos ir nuoseklaus veiksmo.

Nenoriu jums siūlyti griežtos dietos, nes žinau, kad turite savo įpročius ir sunku viską pakeisti vienu metu. Jums gali būti naudingos kelios taisyklės, kurios padeda mano kabineto pacientams.

Pirma: pusryčiai. Visada pradėkite savo dieną tuo. Tada valgykite kiekvieną valgį kas 3 valandas. Tarp valgių gerkite vandenį buteliuose. Kuo daugiau tuo geriau. Paskutinį valgį reikia valgyti likus 2,5 valandos iki miego. Stenkitės, kad porcijos būtų mažos. Geriausia valgyti ant mažų lėkščių. Atsisakykite saldumynų ir baltų miltų bet kokia forma. Gerai, jei jūsų mityboje vyrauja daržovės, vaisiai ir liesi baltymai, tokie kaip žuvis, sūris ir paukštiena. Rekomenduoju paskaityti apie Viduržemio jūros dietą.

Kalbant apie fizinį aktyvumą. Norėdami deginti riebalus, turėtumėte mankštintis vieną valandą per dieną. Galite pasirinkti vaikščioti, baseiną, dviratį, sporto salę. Svarbu, kad mokymai būtų reguliarūs. Jūsų darbas naudingas jūsų būklei ir medžiagų apykaitai, tačiau norint deginti riebalus, reikia intensyvių (iš pradžių mažiau intensyvių) fizinių pratimų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau