Kaip numesti svorį dirbant pamainomis - dieną ir naktį?

Man 26 metai. Iki 19 metų buvau liekna ir po gimdymo pradėjau nekęsti savo kūno. Man reikėtų dietos, kurią galėčiau naudoti dieną ir naktį, nes dirbu nuo 14 iki 22, taip pat nuo 22 iki 18 val. Didžiausia problema yra skrandis, šlaunys ir šonai. Norėčiau pridurti, kad esu 169 cm ūgio, o svoris - 78 kg. Iš anksto dėkoju už jūsų pagalbą.

Dienos ir nakties pamainų sistema yra blogiausia įmanoma darbo sistema, kuri ne tik padidina svorį, bet ir veikia psichiką, fizinę sveikatą ir sumažina viso kūno imunitetą. Žinau, kad kartais gyvenimas klostosi taip, kad šiuo metu nėra kito varianto, o reikia tiesiog taip dirbti. Patrycja, kuo greičiau pakeisk darbą. Aš žinau, kad tu turi kažkuo gyventi, bet tu turi tik vieną gyvenimą.

Čia norint sulieknėti reikės 4 taisyklių. Pirmiausia valgykite reguliariai kas 3 valandas. Paskutinį valgį (neatsižvelgiant į tai, ar dieną, bet JŪS jį miegosite, nes buvote darbe per naktį ar vakare ir eidavote miegoti), suvalgykite jį 3 valandas prieš miegą. Trečia taisyklė - prieš miegą nevalgykite jokių angliavandenių valgio metu (košės, ryžiai, makaronai, bulvės, duona). Paskutinė taisyklė - nepaisant įtempto grafiko, 5 kartus per savaitę raskite laiko vaikščioti, važiuoti dviračiu ar tiesiog judėti 60 minučių!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau