Man po 3 mėnesių po cezario pjūvio operacijos. Svoris grįžo į tą, kuris buvo prieš nėštumą, deja, mažas pilvas liko. Prieš nėštumą man buvo diagnozuotas atsparumas insulinui. Kokios dietos turėčiau laikytis, jei žindau?
Jei jūsų kūdikis neturi alergijos maistui / nėra padidėjęs jautrumas maistui, turėtumėte laikytis sveikos mitybos principų, tuo pačiu ribodami glikemijos indeksą ir valgių glikemijos apkrovą. Turėtumėte remtis daržovėmis, jose gausu skaidulų, mineralų, daugiausia mažai angliavandenių ir mažai kalorijų. Jūsų dietoje turėtų būti gerų riebalų, t. Y. Avokadų, riešutų, sėklų, linų sėmenų, chia, žuvies. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti reikiamą kiekį augalinių ar gyvūninių baltymų, t. Y. Kiaušinių, fermentuotų pieno produktų, mėsos, ankštinių augalų. Turėtumėte apriboti angliavandenių, ypač paprastų, t. Y. Vaisių, sulčių, vaisių kokteilių, baltųjų ryžių, baltųjų miltų ir jų produktų (sausainių, pyragų, saldumynų), alkoholio vartojimą. Sudėtingus angliavandenius, tokius kaip perlinės kruopos, grikiai, laukiniai ryžiai, kvinoja, burnočiai, avižiniai dribsniai, reikėtų valgyti vidutiniškai, t. Y. Kaip priedą prie antrųjų pusryčių, pietų, vakarienės, rečiau kaip patiekalo pagrindą. Verta, jei kruopos ir makaronai būtų pagaminti iš rupių miltų, virtų al dente. Deja, pervirimas, malimas ir maišymas padidina valgio GI.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
