Testosterono dieta, arba kaip padidinti testosterono kiekį laikantis dietos? Naudokite dietą, kuri suteikia ne tik reikiamą kalorijų kiekį, bet ir maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai, tinkamomis proporcijomis. Patikrinkite, kaip padidinti dietos kiekį testosterone ir kokie konkretūs produktai yra nurodyti.
Testosterono dieta yra dieta, skirta padidinti testosterono kiekį.Testosteronas yra vienas iš svarbiausių vyriškų hormonų, reguliuojančių dešimtis skirtingų organizmo reakcijų. Testosteronas pirmiausia yra atsakingas už vyrų seksualinę funkciją. Taigi tai veikia nuotaiką, pasitikėjimą savimi, raumenų masę, kaulų tankį, funkcijas ir lytinį potraukį.
Turinys:
- Testosterono dieta ir testosteronas - iš kur ji atsiranda?
- Testosterono dieta - kaip padidinti testosterono lygį
- Dieta testosteronui - kalorijos
- Testosterono dieta - baltymai
- Testosterono dieta - riebalai
Jau daugelį metų pastebimas vyrų testosterono lygio sumažėjimas, kurį lemia stresas, miego trūkumas, nereguliarus fizinis aktyvumas ir netinkama mityba. Testosterono lygio sumažėjimas gali būti ypač pavojingas paauglystės žmonėms, kai tinkamam kūno vystymuisi būtinas didesnis šio hormono kiekis. Tačiau su amžiumi, pradedant nuo 30 metų, palaipsniui natūraliai mažėja testosterono kiekis.
Testosterono dieta ir testosteronas - iš kur ji atsiranda?
Testosterono gamyba prasideda smegenyse - srityje, vadinamoje hipotalamu, esančia smegenų porūšyje. Čia susintetinamas (gaunamas) gonadoliberinas - peptidinis hormonas, kuris inicijuoja hormoninių reakcijų kaskadą priekinėje hipofizės dalyje.
Šiuo metu, be kitų, liuteinizuojančio hormono sekrecija (sekrecija), praeinanti per kraujagysles į sėklides. Ten jis stimuliuoja testosterono sintezę iš cholesterolio substratų. Dieta gali turėti neigiamą arba teigiamą poveikį šiam procesui.
Sėklidėse išsiskyręs testosteronas gali būti laisvo testosterono (aktyviai veikiančio vyrų lytinę funkciją, raumenų masės augimą ar kaupiamų riebalų sumažėjimą) arba testosterono, siejamo su SHBG transoptotiniais baltymais (lytinį hormoną surišančiu globulinu), kuris nėra aktyvus.
Svarbu išlaikyti tinkamo lygio testosterono antagonistus (t. Y. Priešpriešai veikiančius hormonus). Didžiausi testosterono antagonistai yra hormonai, tokie kaip estrogenai ir kortizolis. Estrogenai yra pagrindiniai moteriški lytiniai hormonai.
Tačiau kortizolis yra pats aktyviausias hormonas iš vadinamųjų gliukokortikoidas, kurį gamina antinksčių žievė. Jo aukštas lygis pastebimas pavojaus ar ilgalaikio streso situacijose. Kad organizmas tinkamai veiktų, reikalingi abu hormonai, tačiau jų pusiausvyra yra labai svarbi.
Bet koks jų lygio sutrikimas gali būti pavojingas sveikatai, nes tai neigiamai veikia testosterono lygį.
Be to, estrogenai yra atsakingi už didesnį riebalų kiekį organizme, o tai yra visiškai natūralu moterims. Juose teisingas riebalinio audinio lygis yra atitinkamai didesnis nei vyrų, todėl palaikomos tinkamos hormoninės funkcijos ir vaisingumas.
Savo ruožtu didelis kortizolio kiekis neigiamai veikia raumenų audinio kiekį, nes tai sukelia katabolizmą (suskaidymą).
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatoriška internetine mitybos sistema, esančia Sveikatos vadove. Pasirinkite iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų receptų, naudodamiesi gamtos teikiamais privalumais. Mėgaukitės individualiai parinktu meniu, nuolatiniu kontaktu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!
Sužinokite daugiau Skaitykite taip pat: Vyrų vaisingumas - ką valgyti, kad pagerintumėte spermos kokybę. Supermaisto produktai vaisingumui - 15 produktų, kuriuos verta valgyti, siekiant padidinti ... Endokrininės sistemos palaikymo dietaTestosterono dieta - kaip padidinti testosterono lygį
Tinkama dieta yra būtina norint išlaikyti tinkamą vyriškų lytinių hormonų kiekį organizme. Jame yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir organiniai junginiai, pvz., Antioksidantai. Be to, jis suteikia reikiamą kalorijų kiekį, kuris yra pritaikytas kūno energijos poreikiams, įskaitant reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių dalį. Vien tik kišimasis į tokius pagrindinius mitybos komponentus duoda pastebimų rezultatų.
Dieta testosteronui - kalorijos
Ilgalaikio svorio metimo metu pastebimas laisvo testosterono lygio sumažėjimas. Taip yra todėl, kad stokojant maisto, organizmas natūraliai apriboja nereikalingas (šiuo metu) funkcijas, kurios sukelia nereikalingas energijos sąnaudas. Labai didelis kalorijų deficitas yra ypač pavojingas, nes dėl to labai sumažėja testosterono lygis.
Kartais atstatyti pradinį testosterono kiekį reikia kelių mėnesių. Norint išlaikyti pakankamą testosterono kiekį, dieta turėtų būti normokalorinė, tenkinti visus kūno poreikius.
Nedidelis kalorijų perteklius taip pat gali teigiamai paveikti laisvo testosterono kiekį. Tačiau ilgalaikis per didelio kalorijų kiekio vartojimas prisideda prie riebalinio audinio vystymosi, o tai daro itin neigiamą poveikį testosterono lygiui.
Riebalinės ląstelės yra endokrininės sistemos aktyvus audinys, gaminantis estrogenus. Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, turi daugiau šių moterų lytinių hormonų nei testosteronas. Norint padidinti testosterono lygį žmonėms, turintiems perteklinį kūno svorį, visų pirma sumažinkite riebalinio audinio lygį iki maždaug 10–24 proc.
Šis lygis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Norint saugiai sumažinti kūno riebalų kiekį, kuris nesumažins testosterono kiekio, rekomenduojama laikytis dietos su nedideliu 5–10% kalorijų deficitu. viso energijos poreikio.
Verta žinotiŽmonėms, kurių testosterono lygis yra normalus, dietos metu neįmanoma padidinti šio hormono lygio virš normos. Tačiau sumažėjus testosterono kiekiui, norint tinkamai atkurti natūralų kiekį, netgi būtina tinkamai subalansuota mityba. Reikėtų pažymėti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, o tai reiškia, kad esant visiškam organizmo balansui, kiekvieno žmogaus testosterono lygis bus šiek tiek kitoks.
Testosterono dieta - baltymai
Šios maistinės medžiagos kiekis organizme yra nepaprastai svarbus visų tipų mitybos modeliuose, įskaitant ir testosterono palaikymo dietą. Labai svarbu, kad baltymų kiekis nebūtų nei per mažas, nei per didelis, nes abiem atvejais tai sumažina laisvo testosterono kiekį. Dieta, suteikianti reikiamą kalorijų kiekį ir per daug baltymų (daugiau nei 2 g / kg kūno svorio), padidina į inspiną panašaus augimo faktoriaus (IGF), kuris tampa testosterono antagonistu, gamybą.
Be to, nepakankamas baltymų kiekis maiste, vartojant optimalų kalorijų kiekį, neigiamai veikia testosterono lygį ir raumenų masės kiekį. Baltymų mityba gali pasireikšti, kai baltymų kiekis maiste yra mažiau nei 0,69 g / kg kūno svorio fiziškai neaktyviems žmonėms ir 1,76 g - aktyviems žmonėms. Baltymų ir angliavandenių santykis dietoje taip pat yra svarbus.
Vegetariškos dietos, ypač veganiškos, taip pat neigiamai veikia testosterono kiekį. Kad išlaikytumėte didžiausią testosterono lygį, atminkite, kad mažiausiai pusė baltymų jūsų dietoje turėtų būti naudingi gyvūninės kilmės baltymai, t.
- kiaušiniai
- pieninė
- mėsa
- žuvys
Testosterono dieta - riebalai
Kitas svarbus veiksnys yra tinkamas riebalų pasirinkimas dietoje. Pagal rekomendacijas jie turėtų padengti nuo 20 iki 35 proc. dienos energijos poreikis.
Labai mažai riebalų turinčios dietos taip pat mažina testosteroną. Kita vertus, riebalų perteklius dietoje trukdo tinkamai išsiskirti (išsiskirti) ir veikti.
Testosteronas sintetinamas tiesiai iš cholesterolio. Organizmas gamina savo endogeninį cholesterolį. Labai svarbu, kad be atitinkamo cholesterolio kiekio racione, taip pat būtų omega 3 ir omega 6 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai. Jie gaunami iš
- jūrų žuvys, tokios kaip silkė, skumbrė, lašiša ir tunas
- graikiniai riešutai
- aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus, sėmenų aliejus
Tačiau jų dalis dietoje, nepaisant naudos sveikatai, neturėtų būti per didelė.
Polinesočiosios rūgštys geriausiai veikia, kai jos apima 10-15 proc. kalorijų poreikis. Tačiau pagrindinė dietos dalis turėtų būti mononesočiosios riebalų rūgštys, kurių jose gausu
- alyvuogių aliejus
- Rapsų aliejus
- riešutai ir sėklos
- avokadas
Kalorijų riebalų ppi papildo sotieji riebalai, ypač tokie:
++
- sviesto
- kiaušinio trynys
- Kokosų aliejus
- raudona mėsa
Verta žinoti, kad daugelis kitų hormonų taip pat gaminasi iš riebalų. Dėl šios priežasties negalima atsisakyti riebalų, ypač palaikant testosteroną.
Šaltinis: youtube.com/GastroCoach
Verta žinotiDieta yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos hormonų kiekiui organizme
Dietos pagalba neįmanoma išauginti tik vieno pasirinkto hormono. Tačiau pateikus tinkamus produktus tinkamomis proporcijomis, tam sukuriamos palankios sąlygos. Be gerai apgalvotos dietos, neturėtumėte pamiršti ir kitų veiksnių, tokių kaip tinkamas miego ar mankštos kiekis.
4) Angliavandeniai
Norint išlaikyti aukštą testosterono kiekį, negalima iš dietos atmesti angliavandenių. Jie ypač svarbūs kovojant su dideliu kortizolio, kuris yra testosterono antagonistas, kiekiu. Angliavandeniai ir inspino (reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje) išsiskyrimas juos vartojant sumažina kortizolio kiekį. Gonadoliberinas, kuris, be kita ko, atsakingas už testosterono gamybą, išsiskiria tik tada, kai gliukozės kiekis kraujyje yra pakankamas.
Dietoje, kuria siekiama padidinti testosterono kiekį, turėtų būti tinkamas angliavandenių kiekis. Jie turėtų padengti 40–60 proc. dienos kalorijų poreikis, o jų šaltinis turėtų būti krakmolingas maistas, pvz
- kruopos
- ryžiai
- grūdų produktai
- bulvės ir šakniavaisiai
- pieno ir pieno produktų, kuriuose gausu cukraus
Tokiu atveju nereikėtų bijoti nedidelio paprasto cukraus kiekio racione - labiausiai pageidautini tie, kurie gaunami iš vaisių. Tai ypač pasakytina apie fiziškai aktyvius žmones. Kita vertus, antsvorio, nutukimo ar medžiagų apykaitos sutrikimų turintys žmonės turėtų ypatingą dėmesį skirti jų kiekiui dietoje. Jų atveju galioja principas, kad geriau yra mažiau. Remiantis bendromis rekomendacijomis, paprastasis cukrus neturėtų sudaryti daugiau kaip 7–10 proc. dienos energijos poreikis.
Apie autorių Mikołaj Choroszyński, dietologas ir gastrocoachas Žmogaus mitybos ir dietetikos magistras, psicho-dietologas, youtuberis. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie dietą, neutralizuojančią neurodegeneracines ligas, autorius "MIND Diet. Kelias ilgam gyvenimui". Jis save išpildo profesionaliai, vadovauja savo dietos klinikai „Bdieta“, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams sakydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.
