Esu 183 cm ūgio ir 9–8 kg svorio. Norėčiau sulieknėti. Kai kurios dietos, patarimai man būtų naudingi. Aš išsikėliau sau tikslą - nevalgyti po 18 val. Be to, rytais ir vakarais atlieku sėdimą ir atsilenkimą. Aš esu IT technikume. Turint užsiėmimus iki 16 val., Šiek tiek sunku išlaikyti fizinę formą. Praktikuoju tik kūno kultūros pamokose. Labai norėčiau numesti bent 20 kg. Geriausi linkėjimai.
Rytiniai traškesiai ir atsispaudimai yra gera idėja, tinkama fizinei veiklai ir sveikatai. Pažiūrėkite, ar galite pridėti 60 minučių pėsčiomis per savaitę - greitai ir nesustodami. Nepamirškite valgyti tik po pasivaikščiojimo. Niekada prieš jį. Paskutinį valgį galite valgyti likus 3 valandoms iki miego. Gerai, jei jame nėra riebalų ir daugiau nei 50 g grūdų produktų.
Kalbant apie dietą, siūlau jums dviems. Pirmoji yra glikemijos indekso dieta, kurią sukūrė Michaelas Montignacas. Galite užsisakyti jo knygą internetu ir pradėti kreiptis. Antrasis yra „Medidiet“ metodas. Informacijos apie tai galite rasti „Google“.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
