Esu 32 metų ir liekna, 168 cm ir 55–59 kg. Per paskutinį kraujo tyrimą paaiškėjo, kad turiu padidėjusį cholesterolio kiekį - 200 (iš 240 didžiausių), o HD-D yra 93, o maksimalus - 65. Turiu gana žemą kraujospūdį, kartais manau, kad per žemas, paskutiniuose matavimuose man buvo 60/90. Dažnai esu pavargusi, vangi ir jautri oro pokyčiams (turiu omenyje galvos skausmus). Ar cholesterolis turi įtakos kraujospūdžiui ir atvirkščiai? Ir kokios dietos turėčiau laikytis?
Paprastai didelis cholesterolio kiekis yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, tačiau jūsų atveju yra priešingai.
Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, valgykite daug skaidulų, venkite produktų, kuriuose yra oksiduotų nesočiųjų riebalų rūgščių, hidrintų riebalų, sočiųjų riebalų, kepto maisto, taip pat labai perdirbtų ir riebių maisto produktų.
Savo ruožtu verta supažindinti su dietiniais produktais, kuriuose daugiausia yra Omega-3 rūgščių, pavyzdžiui: riebi žuvis, šalto spaudimo sėmenų aliejus (naudojamas šaltai, pvz., Kaip priedas prie salotų) ir graikiniai riešutai. Be to, į kiekvieną valgį turėtumėte įtraukti dalį daržovių ar vaisių (bet vaisių tik per pietus), kad padidintumėte skaidulų kiekį dietoje. Taip pat reikėtų įvesti sistemingą fizinį aktyvumą - geriausia kiekvieną dieną apie 30 minučių arba kas antrą dieną - 60 minučių, renkantis tokius aerobikos pratimus kaip dviračių sportas, bėgimas, plaukimas, riedučiai.
Taip pat patariu patikrinti testosterono lygį ir atsparumą insulinui, nes jie gali paveikti padidėjusį testosterono lygį. Tačiau dėl žemo kraujospūdžio ir su juo susijusių simptomų vertėtų ištirti skydliaukės hormonus ir antinksčių funkciją.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
