Aš alkanas, bet nesinori valgyti: kaip valgyti?

Aš buvau alkanas ilgą laiką, nepaisant to, kad aš jį valgiau. Po valgio, maždaug 5-10 minučių, esu sotus, o tada vėl jaučiu alkį. Nežinau, kas tai sukelia, bet mane pradeda varginti, nes esu alkana, bet nejučia noriu valgyti. Esu 160 cm ūgio, 49 kg svorio ir 13 metų. Ką aš su juo darau?

Pirmiausia patarčiau kreiptis į dietologą. Vizito metu jūs išanalizuotumėte savo mitybos įpročius, o dietologas atidžiai nustatytų jūsų energijos ir maistinių medžiagų poreikius. Jei visą laiką jaučiate alkį, greičiausiai turite blogai subalansuotą mitybą ir jūsų kūnas per alkio jausmą to reikalauja.

Kalbant apie dietą, skirkite laiko dienai valgyti 5 patiekalus vienu metu. Pirmasis turėtų būti apie valandą po pabudimo, o paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Norint tiksliai nustatyti energijos ir maistinių medžiagų kiekį, patarčiau kreiptis į dietologą. Kiekviename valgyje turėtų būti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų. „Gerieji“ riebalai yra tie, kurie gaunami iš augalinių aliejų, geriau šalto spaudimo (bet negalima jų kepti) ir iš žuvies, riešutų, avokado ir sėmenų. Rinkitės sudėtingus angliavandenius, pvz., Vietoj baltos, kvietinę duoną - pilno grūdo, vietoj šviesių makaronų - tamsius, baltus ryžius pakeiskite rudais, rinkitės storas kruopas: grikius, perlines kruopas, soras. Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą (paukštieną), šviežią žuvį, liesą virtą ar keptą (geriausia naminę) mėsą. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais, tačiau vaisiais, kuriuos sutraiškote ir dedate į jogurtą. Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais, pvz., Avižinių sausainių sausainiais, paruoštu musliu granolai, kurią galite pasigaminti patys (avižiniai dribsniai, riešutai, truputis medaus). Saldintus gazuotus gėrimus pakeiskite negazuotu vandeniu, pridėdami citrinos griežinėlių, apelsino ir truputį imbiero. Svarbiausia, kad nepasiektumėte griežtų, įmantrių ir, deja, madingų dietų, o pasistenkite valgyti sveikus, įvairius patiekalus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl