Kada pavalgius galima sportuoti?

Jei valgau pusryčius (pridursiu, kad niekada nevalgau daug, ta prasme, kad neprisipildau, tik apie 1/3, kad dingtų alkio jausmas), tai po tokio valgio (turiu omenyje „Nestle Nesquik“ javus) fizinis aktyvumas ar tai man nepakenks? Mano medžiagų apykaita labai greita, todėl norėčiau sužinoti, ar pavalgius nepakenkiu sau mankšta.

Geriausia laiko tarpą nuo valgio iki treniruotės apie 1,5–2 valandas. Tačiau svarbiausia yra tam tikro valgio sudėtis, t.y., kiek laiko jo atskiri komponentai liks skrandyje ir patirs virškinimo procesus. Kuo daugiau baltymų ir riebalų, tuo ilgiau valgis bus virškinamas. Jei jis susideda iš angliavandenių, virškinimas vyks greičiau. Po valgio virškinimo metu į virškinimo sistemą, ypač į skrandį, pumpuojamas padidėjęs kraujo kiekis. Taip yra dėl kapiliarų išsiplėtimo. Tuo pačiu metu kraujagyslės, perduodančios kraują į kitus organus, yra nedidelio spazmo būsenoje. Tačiau treniruotės metu darbiniai raumenys aprūpina kraują geriausiai.

Todėl, jei treniruotės vyksta per anksti po valgio, kai maistas dar neišėjo iš skrandžio, gali išsivystyti nemalonūs simptomai ir diegliai. Tada virškinimo procesas bus slopinamas ir kraujas bus pumpuojamas iš virškinamojo trakto į raumenis. Lengvai pavalgę angliavandenių, galite pradėti treniruotis net po 1–1,5 valandos. Tačiau jei mūsų valgytas patiekalas virškinamas ilgai, šį laiką reikėtų pratęsti. Taip pat verta dirbti su kompozicija ir užtikrinti, kad maistas būtų kuo natūralesnis. Aš rekomenduoju avižinius dribsnius, grikius, soras su vaisiais, o ne pramoninius saldaus šokolado rutuliukus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl