Man 15 metų, noriu numesti 20 kg

Sveiki. Esu 15 metų, 170 cm ūgio ir 81 kg svorio. Ką galėčiau padaryti, kad kuo greičiau atsikratyčiau maždaug 20 kg? Kokie pratimai ir kiek laiko jie turėtų trukti dieną? Kokį grafiką turėčiau susitarti, kad kuo efektyviau numesčiau nereikalingus kilogramus? Ačiū iš anksto.

Sveiki, Agnieszka! Jūs negalite greitai deginti riebalų. Čia nėra nuorodų. Norint sudeginti riebalus, reikia maždaug 6 mėnesių. Jei atliksite trumpą kelią, neįtikėtinai „viliojančią“, remdamiesi mažai kalorijų turinčia dieta, labai greitai priaugsite svorio. Žinoma, galite pabandyti ir tada laikytis mano plano.

Visų pirma būk pozityvus ir džiaukis, kad po kelių mėnesių tavo kūnas pasikeis neatpažįstamai. Kiekviena diena priartins jus prie gražios, lieknos ir sveikos figūros. Yra tik kelios taisyklės, kurių norėčiau, kad laikytumėtės per ateinančius kelis mėnesius.

Valgykite valgyti kas 3 valandas. Visada pradėkite nuo pusryčių atsikėlę. Valgykite juos namuose, net jei to nenorite. Iš pradžių jis neturi būti didelis. Pabaikite valgyti kelias valandas prieš miegą. Valgymas vakare niekada neduoda nieko gero. Net jei mokotės vėlai, 19 val. Turėtų būti paskutinė valgio valanda.

Antroji taisyklė - nuolat papildyti skysčius. Patinka vanduo. Valo, palengvina ląstelių mitybą, prisotina.

Trečioji taisyklė yra baltųjų miltų gaminių ir saldumynų panaikinimas kitiems 6 mėnesiams. Vaisių ir riebalų turi būti kuo mažiau. Planuodami savo meniu, vadovaukitės mitybos taisyklėmis, kurias galite rasti Maisto ir mitybos instituto svetainėje.

Taip pat atminkite, kad dietai be sporto nėra prasmės! Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau