13-metis antsvoris

Man 13 metų, 158 cm, svoris - 64 kg, ir tai yra mano problema, esu per stora. Pusryčiams turiu du sumuštinius su pomidorais, kumpiu, kartais su nutella, uogiene. Pusryčiams šiek tiek vaisių ir jogurto. Vakarienės nežinau, tai priklauso nuo to, ką mano mama gamina (pvz., Bulvės, vištienos filė, salotos, garuose virti kukuliai, kiaulienos sprandinė ir kt.). Praėjus 2 valandoms po pietų, mes turime vaisių, mes neturime vakarienės, bet aš visada pasidarysiu sau tokį iškeptą ritinį, tada aš įdėjau sūrį ir įdėjau jį į orkaitę, o kartais po pietų aš darau sėdynes ir pusę sėdėjimo. 22.30 val. Einu miegoti, kartais šiek tiek vėliau. Ar galėtumėte patarti, kaip geriau maitintis ir kokius sportus turėčiau daryti? Mano fizinis aktyvumas yra labai geras.

Ačiū, kad apibūdinai savo dieną. Remdamasis ja, aš pasiūlysiu keletą modifikacijų, kurios padės sumažinti nereikalingas kalorijas ir numesti svorį. Pusryčiams galite valgyti du sumuštinius, kaip įprasta. Tačiau prašau, kad tai būtų viso grūdo duona, o griežinėliai būtų tikrai ploni. Neįtraukite nutellos ir uogienės. Siūlau kumpį, sūrį, kiaušinį, žuvies pastą palikti simboliniu kiekiu, bet su daugybe daržovių. Prie sumuštinių puikiai tinka visų rūšių salotos, ridikai, agurkai, kolrabiai ir pomidorai. Svarbu, kad atsikėlę išgeriate stiklinę citrininio vandens prieš valgydami pusryčius.

Per pietus labai rekomenduojama vaisius. Galite papildomai pridėti paprasto jogurto ar nedidelio kefyro. Svarbu, kad į mokyklą atsineštumėte vandens. Metant svorį nereikia gerti sulčių, gėrimų ar saldžios arbatos. Tiesiog vanduo. Kiekvienos pertraukos metu gerkite keletą gurkšnių, kad palikdami tuščią butelį išeitumėte iš mokyklos. Puiku, kad jūsų mama ruošia valgį. Paprašykite jos nekepti jūsų patiekalų. Vištieną galima troškinti daržovėse, kepti, virti. Bulvės taip pat gali likti, bet be sviesto. Galite suvalgyti dvi mažas bulves. Nukrinta makaronai, bulvių kukuliai, koldūnai ir kiti miltai, ilgai virti priedai. Jei ne bulvės, jas galite pakeisti kruopomis arba viso grūdo ryžiais. Su vakariene visada valgykite salotas. Geriausia 2 skirtingi su trupučiu alyvuogių aliejaus. Verta pristatyti lengvą vakarienę, nes per naktį troškinamas riebalai. Aš jums siūlau įvairių salotų su rūkytu kiaušiniu ar žuvimi ir plonu rupiu rupios duonos gabalėliu. Rašote, kad mankštinatės po pietų. Puiku, kad tu praktikuoji. Pratimų laiką pakeisčiau tik į 2 valandas po pietų. Svorio metimo metu rekomenduojama bet kokia veikla. Svarbu, kad tai truktų 60 minučių ir būtų atliekama kiekvieną dieną.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau