Neigiamos mintys apie save: kaip pradėti mesti svorį?

Man 30 metų ir turiu 2 sūnus. Pirmojo nėštumo metu priaugau 30 kg, pasibaigus laktacijai, nuo 75 svarų iki nėštumo buvo 98. Dietos ir kiti pokyčiai turėjo trumpalaikį poveikį. Netekau dar vieno nėštumo, o kitas man davė antrą sūnų ir dar 3 kg. Pilnas pasibjaurėjimo savimi dabar sveriu 104 kg, esu 178 cm. Valgau tada, kai man yra stresas, valgau, kai man liūdna ir kai man nuobodu. Aš nekenčiu savęs, mano santuoka griūva. Tiesa, čia atsispindi ne tik dėl šios priežasties, bet ir mano požiūris į save. Aš nekenčiu fizinio aktyvumo, juolab kad paskutinis nėštumas „sugadino širdį“, o mano širdis nori nusižudyti įžengusi į 4 aukštą. Turiu mažą hipotirozę, maža, išgeriau daugiau tablečių, norėdama numesti svorio. Žinau, kad tai apgailėtina ir nepadėjo, o po šių eksperimentų TSH rezultatai yra 0,06. Ką turėčiau daryti su savimi?

Džiaugiuosi, kad kalbėjai. Iš jūsų el. Laiško darau išvadą, kad dabartinė situacija jums atrodo sunki ir nepatogi ir ją reikia pakeisti. Tai gerai, nes problemos pastebėjimas, noras dirbti su savimi ir modifikuoti elgesį yra pirmas žingsnis nuolatinių pokyčių link. Tačiau manau, kad šiame etape praverstų psicho-dietologo parama. Tai padės susisteminti prioritetus, performuluoti tam tikrus įsitikinimus ir padės sukurti alternatyvų elgesį, atsižvelgiant į dabartinius impulsyvius valgymo refleksus.

Taip pat verta dirbti su metodais, kaip išlieti emocijas. Prieš eidamas pas specialistą, rekomenduoju pagalvoti apie realių tikslų apibrėžimą. Taip pat atminkite, kad pirmoji taisyklė, kaip įvesti numatomus pokyčius ir pasiekti tikslus, yra pasitikėjimas savimi. Stresinėse situacijose dažnai atsiranda neigiamos mintys ir sabotuoja mūsų ketinimus: „Aš nekenčiu savęs, mano santuoka žlunga“. Tokios mintys daro įtaką ne tik mūsų nuotaikai (ją pablogina), bet ir - jei jos tampa kasdieninėmis mintimis, jos gali paveikti kūną ir sutrikdyti svorio metimo procesą. Kartojant „valgau, kai man kyla įtampa, nuobodu“ ir pan., Atsiranda toks minties mechanizmas, sukuriamas tam tikras įsitikinimas. Verta pabandyti jį performuluoti. Verta dirbti kuriant teigiamas, palaikančias mintis. Atminkite, kad jie turėtų būti pagrįsti faktais, apsaugoti mūsų gyvybę ir sveikatą ir padėti pasiekti mūsų tikslus. Aš laikau už jus pirštus!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl