Man 28 metai, mano problema yra svoris. Mūsų aukštis 164 cm, mes sveriame 86 kg. Būdama 23 metų pastojau, per kurią įgijau beveik knygą, prieš nėštumą svėriau 72 kilogramus ir net gerai jaučiausi savo odoje. Problema prasidėjo maždaug po trijų mėnesių po gimdymo. Pradėjau valgyti daug saldumynų ir maždaug per du mėnesius priaugau 22 kg. Tada aš sulieknėjau su „Meridia“ tabletėmis ir man pavyko numesti 10 kilogramų, svėriau 84 kilogramus. Nustojus vartoti tabletes, priaugau 2 kg ir likau su 86 kg. Jaučiuosi siaubingai, man sunku save priimti. Kadangi esu toks nutukęs, kenčia net mano vaikas - retai einu su juo į lauką, mes neiname į baseiną. Dėl manęs mano vaikas nevisiškai išnaudoja savo vaikystę.
Ponia Kinga, džiaugiuosi, kad norite padėti sau, taigi ir savo šeimai. Jei esate pasiryžęs dirbti būtent dėl svorio metimo, manau, kad jums būtų gerai kreiptis į specialistą, kuris surengs jums individualią programą. Visų pirma, individualizavimas padidins galimybę išlaikyti tinkamus valgymo įpročius ir sumažins riziką atsisakyti programos. Stebint patyrusio dietologo akims, svorio metimo procesas bus saugus ir malonus. Taip pat būtų gerai, jei bandytumėte pakeisti savo požiūrį į svorio metimą. Svarbu, kad motyvacija būtų ne neigiama (t. Y. Man nepatinka mano kūnas ir tenka kovoti su kilogramais), o teigiama (aš noriu padaryti ką nors gero sau, valgyti geriau, būti naudinga savo kūnui). Taikant sveikos mitybos principus (žinoma, iš pradžių kalorijų kiekis ribotas) gaunami puikūs ir ilgalaikiai rezultatai. Be to, tai visai nevargina ir, priešingai nei atrodo, nereikia visko atsisakyti. Jei 85–90% yra sveikas maistas, t. Y. (Mažai perdirbti, natūralūs produktai, t. Y. Daržovės, sveiki grūdai, sėklos, ankštiniai augalai, liesa mėsa, virta, kepta arba kepta be riebalų, žuvis, vaisiai, geros kokybės riebalai, nedaug liesų pieno produktų ir bent 1,5–2 l vandens per dieną), net jei vieną kartą suvalgysite ledų, gabalėlį picos ar šokolado, nieko neįvyks. Sveikos mitybos srityje taip pat yra vadinamųjų išimčių, susijusių su renginiais, kelionėmis ir pan., Ponia Kingo, pradėkite nuo to!
Iš pradžių siūlau užsirašyti kelias valgymo dienas ir išbraukti nesveikus dalykus, kurių jums lengviausia atsisakyti. Būtų gerai apskaičiuoti daugiau ar mažiau kalorijų kiekį to, ką valgote, ir su maistu susidurti apie 1200–1300 kcal (šis lygis jau turėtų sukelti riebalų audinių oksidaciją). Be to, verta (sau ir vaikui) reguliariau lankytis baseine ir pasivaikščioti ilgais atstumais (mažiausiai 40 minučių per dieną, nes greitai einate). Sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
