Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, turite valgyti mažiau kalorijų. Organizmui tiekiamų kalorijų skaičius, be kitų, priklauso patiekalų ruošimo būdą. Sužinok keletą gudrybių, kurios padės numesti svorį.
Lieknėja be pastangų: kepkite mėsą ir žuvį iki rankovės
Šiuo metodu galite kepti (be riebalų!) Skanią žuvį, mėsą, taip pat pipirus ir įdarytus pomidorus. Parduotuvėje galite nusipirkti specialią skaidrią kepimo foliją. Tai turėtų būti rankovės forma. Pavyzdžiui, dedate lašišos filė, apibarstytą citrinos sultimis ir rozmarinu, arba vištienos krūtinėlę, padengtą pomidorų griežinėliais. Tada rankovės galus reikia susegti ir įdėti į įkaitintą orkaitę. Maždaug po 15 minučių lašiša paruošta. Vištienai reikia 20-30 minučių.
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? GLIKEMINIS RODYKLIS: kas tai? Nuo ko priklauso glikemijos indeksas? Kalorijų skaičiuoklėLieknai numesti svorį: kepti woką
Tai gili keptuvė, kurioje patiekalai kepami trumpai ir su nedideliu riebalų įdėjimu - pakanka šaukštelio alyvuogių aliejaus. Kad kepimas iš tikrųjų užtruktų kelias minutes, mėsa ir daržovės turi būti supjaustytos to paties dydžio gabalėliais. Produktai dedami ant karšto woko tam tikra tvarka. Pirmiausia prieskoniai (pvz., Imbieras, česnakai, raudonėliai), paskui mėsos gabalėliai (paukštiena, žuvis), galiausiai daržovės, pradedant sunkiausiais (pvz., Morkos prieš cukinijas). Maišykite ir pridėkite daugiau produktų. Aukšta temperatūra sutrumpina kepimo laiką. Dėl to patiekalo ingredientai nesugeria riebalų.
Lieknėjimas - kaip numesti svorio pavasarį?
SvarbuAl dente daržovės
Daržoves geriausia valgyti žalias, tačiau ne visas daržoves galima valgyti. Jei kepsite juos šiltus, padarykite juos al dente, t. Y. Pusiau kietus. Virkite jį garuose arba kuo mažiau vandens ir smulkintus. Tuomet organizmas geriau panaudoja jų skaidulas ir daržovės nepraranda vertingų vitaminų.
Svorio metimas be pastangų: miegant lieknėjama
Tai ne juokai. Kiekvienas kilogramas raumenų degina apie 150–200 kcal per dieną, net kai miegate. O geras, ilgas miegas yra ypač svarbus žmonėms, kovojantiems su nutukimu, nes ilsėdamasis kūnas energiją semiasi beveik vien iš kūno riebalų. Bet norint, kad svorio metimo poveikis būtų matomas, reikia pavargti dieną, t.y. treniruoti ir stiprinti raumenis, nes jie yra didžiausia šios energijos gavėja.
Vanduo - jūsų svorio metimo sąjungininkė
Kai mesti svorį, pradeda išsiskirti toksinai, laikomi riebaliniame audinyje. Norėdami išplauti juos iš kūno, gerkite apie 2 litrus vandens per dieną. Tik žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų ar blogų inkstų, reikia kontroliuoti skysčių kiekį.
Saugokitės vaisių - ne visi jie padeda numesti svorį
Jie yra puikus vitaminų šaltinis ir juose nėra riebalų, tačiau jie riebaluojasi! Pasirinkite tuos, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Bent jau pirmajame svorio metimo etape apribokite jų vartojimą, pavyzdžiui, dviem obuoliais per dieną.
