Efektyvus užkandžių, nevaldančių užkandžių, lieknėjimas yra tikras iššūkis. Jūs valgote, nes mėgstate valgyti. Jūsų netenkina mažos porcijos - jei norite šokolado, suvalgote visą plytelę iš karto. Nuolatinis užkandžiavimas neleidžia jaustis alkanam. Jei esi godus, turi problemų. Čia pateikiamos dietos taisyklės ir pavyzdinis valgiaraštis, skirtas maistui valgyti.
Efektyvus nuolatinio užkandžiavimo mėgstančio gurkšnio lieknėjimas yra sunkus, bet ne neįmanomas. Kadangi net nesuprantate, kiek valgote, pabandykite kelias dienas vesti dienoraštį - užsirašykite viską, ką valgote.
Jei galėtumėte apskaičiuoti šių patiekalų kalorijų kiekį, sužinotumėte, kiek viršijate dienos poreikį. 26–60 metų moteriai ji yra daugiausia 2450 kcal, kai ji yra nėščia - 300 kcal daugiau, o maitinant - 500 kcal daugiau. Kad svorio metimas būtų efektyvus, turite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą.
Taip pat skaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingos KMI savaitgalio dietos formulė - greitas svorio metimo būdas
10 svarbiausių efektyvaus svorio metimo taisyklių
1. Nebereikia valgyti pagal savo širdį! Jūs nustojate valgyti, kai BŪTŲ jūsų apetitas. Jūs visada turite palikti tam tikrą nepasitenkinimą, nes signalas iš skrandžio į smegenis „eina“ maždaug 20 minučių. Valgykite tai, kas jums patinka, tik mažesniais kiekiais.
2. Pradėkite kiekvieną dieną pusryčiais.
3. Valgykite ant mažos lėkštės, mažesnė porcija užpildys visą patiekalą, susidarys įspūdis, kad vis tiek neneigiate savęs. Niekada neimkite antros rankos, kol lėkštėje vis dar turite ką nors kito. Nevalgykite likučių („nes tai bus švaistoma“).
4. Kiekvieną kąsnį įkandkite ilgai ir kruopščiai. Tokiu būdu greičiau pasisotinsite, kita vertus, kruopštus kramtymas padės geriau virškinti maistą.
5. Valgyk sąmoningai, o ne „beje“. Kai valgote, neskaitykite, nežiūrėkite televizoriaus, nesėskite priešais kompiuterio ekraną ir net apribokite pokalbį. Susitelkite į tai, kas yra jūsų lėkštėje. Mėgaukis tuo!
6. Pakeiskite perdirbtus produktus kuo arčiau natūralių produktų (pilno kviečių duona, tamsūs ryžiai, rupesnės kruopos).
7. Ribokite riebalus, ypač gyvūninius: valgykite mažiau mėsos, pakeiskite geltonus riebius sūrius neriebiais.
8. Kiekvieną vakarą suplanuokite kitos dienos meniu, patikrinkite, ar pavyko įgyvendinti praeinančios dienos planą, pasistenkite jo neviršyti.
9. Pradėkite daugiau judėti. Jei dar nesate užsiėmę kokia nors sporto šaka, pradėkite nuo vandens pratimų (tai nebūtinai turi būti organizuota grupė, pvz., Vandens aerobika). Baseine jausitės lengvesni, sportuosite be vargo. Per valandą prarasite 500 kalorijų.
10. Nevalgykite tarp valgių! Kai dieną jaučiate alkį, gerkite vandenį (putojantį ar ne - kaip jums patinka), išsivalykite dantis arba ant lūpų uždėkite mėgstamo lūpų blizgesio sluoksnį. Kraštutiniu atveju pasiekite muslio plytelę, suvalgykite saujelę moliūgų sėklų (jos yra skanesnės skrudinant) arba morką. Atsisakykite juodosios arbatos, kuri padidina jūsų apetitą, pereikite prie žaliosios arbatos - tai pagreitina riebalų deginimą - arba vaisių arbatos.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Ar žinojote, kad turėdami tinkamai sudarytą meniu, galite kartkartėmis sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Pagrindinis dalykas yra sąmoningas požiūris į mitybą. Į pagalbą ateina naujoviška „Sveikatos vadovo“ mitybos sistema „JeszCoLubisz“. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniais, neribotais kontaktais su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą
Sužinoti daugiau
Sužinokite, kaip numesti svorio pavasarį
Daryk tai būtinaiPavyzdinis meniu - 1265 kcal
250 kcal pusryčiai: pusė pakelio grūdų sūrio su šaukšteliu sėlenų, pomidorų, sauja lęšių daigų, 2 riekelės rupios duonos (70 g).
2 pusryčiai 130 kcal: daržovių sultys (200 ml), 2 riekelės traškios duonos.
Vakarienė 300 kcal: 2 blyneliai su varške ir obuoliais, salotos iš vienos didelės morkos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
Arbata 150 kcal: vaisių salotos: obuolys (95 g), kivi (50 g), pusė banano, 10 braškių (galima užšaldyti) su šaukšteliu sėmenų ir citrinų sultimis.
Alkio atveju: 2 MAŽI juodo šokolado kubeliai - 55 kcal, 3 džiovinti abrikosai - 80 kcal.
Vakarienė 300 kcal: miežių kruopos (50 g) su virtomis daržovėmis (pvz., Puse pakelio šaldytų daržovių).
mėnesinis „Zdrowie“
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
